Trpíte neustále bolesťami chrbta? Vyskúšajte týchto 16 jednoduchých liekov!

„Ach, môj chrbát...“ Pamätáte si na časy, keď ste sa nemohli postaviť zo sedu? V skutočnosti mnoho ľudí v našej krajine, bez ohľadu na vek, trpí touto bolesťou chrbta pravidelne. Pre niektorých je to len mierna bolesť, ktorá pretrváva, zatiaľ čo pre iných je to náhla, silná bolesť . Je to tak bežné, že je to druhý najčastejší dôvod na návštevu lekára. Dobrou správou však je, že väčšinou sa táto bolesť chrbta zlepší v priebehu niekoľkých týždňov. Dnes si teda pohovorme o niekoľkých jednoduchých veciach, ktoré môžeme urobiť, aby sme sa týmto problémom vyhli.

Prečo sa táto bolesť chrbta vyskytuje?

Neexistuje jediná príčina bolesti chrbta. Niekedy ju môže spôsobiť nehoda, ako je podvrtnutie alebo zlomenina. Bolesť chrbta môže byť tiež spôsobená stavmi, ako je artritída, fibromyalgia alebo spinálna stenóza. Ale viac než všetky tieto dva hlavné dôvody, prečo sa u mnohých ľudí objavujú bolesti chrbta, sú nadmerná telesná hmotnosť a nedostatok pohybu .

Najlepšie na tom je, že väčšinu týchto bolestí chrbta možno liečiť bez chirurgického zákroku. Pozrime sa, ako môžeme tento stav prekonať malými zmenami v našom každodennom živote.

Chráňme si chrbát zdravým životným štýlom.

1. Cvičenie je váš najlepší priateľ.

Keď vás bolí chrbát, veľa ľudí si myslí, že by si mali len oddýchnuť a nič nerobiť. Deň alebo dva odpočinku sú v poriadku, ale dlhší odpočinok môže bolesť v skutočnosti zhoršiť. Pravidelná fyzická aktivita môže v skutočnosti pomôcť znížiť stuhnutosť a opuch svalov . Spýtajte sa svojho lekára alebo kvalifikovaného trénera na cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť posilniť chrbát. Aktivity ako joga a taiči vám môžu pomôcť udržiavať správne držanie tela a zvýšiť vašu silu a rovnováhu.

2. Dávajte si pozor na svoju telesnú hmotnosť.

Keď nosíte nadváhu, najmä v oblasti brucha, ťažisko vášho tela sa posúva, čo vyvíja veľký tlak na spodnú časť chrbta. Ak sa vám podarí udržať si hmotnosť do 5 kilogramov od vašej ideálnej hmotnosti , môže to výrazne pomôcť pri kontrole bolesti chrbta.

3. Vyhnite sa fajčeniu.

Fajčenie obmedzuje prietok krvi, ktorá vyživuje medzistavcové platničky, ktoré sa nachádzajú medzi stavcami v chrbtici. Preto sú fajčiari vystavení vyššiemu riziku vzniku bolestí chrbta.

4. Doprajte si dobrý nočný spánok

Ak máte časté bolesti chrbta, poraďte sa so svojím lekárom o najlepšej polohe na spanie. Zvyčajne existuje niekoľko osvedčených postupov.

Výber dobrého matraca je tiež veľmi dôležitý. Príliš mäkké aj príliš tvrdé matrace môžu spôsobiť bolesti chrbta. Preto je najlepšie vybrať si matrac so stredne tvrdou tvrdosťou .

Nastavme si náladu a pracovné prostredie.

5. Dávajte si pozor na držanie tela.

Existuje jednoduchý spôsob, ako skontrolovať, či máte správne držanie tela . Postavte sa chrbtom k stene, pričom päty, zadok, ramená a zadná časť hlavy sa dotýkajú steny. Teraz sa skúste vložiť ruku medzi krivku spodnej časti chrbta a stenu. Mala by tam byť malá medzera. Teraz odstúpte od steny a postavte sa normálne. Ak sa vaše predchádzajúce držanie tela zmenilo, opravte ho.

6. Používajte stoličku a stôl správne

Najlepšia stolička na predchádzanie bolestiam chrbta je stolička s rovným operadlom alebo nízkou opierkou chrbta. Pri sedení držte kolená mierne vyššie ako boky . Sedadlo stoličky udržujte v uhle približne 110 stupňov. V prípade potreby si podložte chrbát malým vankúšom.

Ak pracujete v kancelárii, monitor vášho počítača by mal byť asi 5 až 7,5 cm nad úrovňou očí . Písanie s klávesnicou vo výške hrudníka zaťažuje ruky, ramená a zápästia. To môže viesť nielen k bolestiam chrbta, ale aj k dlhodobým problémom, ako je syndróm karpálneho tunela. Ak je to možné, použite pod pracovnou doskou podložku na klávesnicu.

7. Pri používaní notebooku a telefónu buďte opatrní.

Keď dlho pracujete s notebookom na kolenách, vaša hlava sa ohýba. To vyvíja tlak na krčné stavce a môže spôsobiť bolesti hlavy , krku a chrbta. To isté sa deje aj pri písaní na telefóne. Ak teda musíte dlho písať, držte chrbát rovno a pracujte na počítači .

Iné zvyky v každodennom živote

• Ako zdvíhať: Pri zdvíhaní niečoho ťažkého sa neohýbajte od pása nadol. Predstavte si, že dvíhate plynovú fľašu alebo vrece ryže. Pokrčte kolená, napnite brušné svaly a postavte sa, pričom predmet držte blízko tela . Zdvíhajte nohami, nie chrbtom.
• Vysoké podpätky : Tieto topánky menia vaše ťažisko a zaťažujú chrbát. Ak je to možné, noste topánky s podpätkom vysokým asi 2,5 cm.
• Tesné oblečenie a kabelky: Tesné oblečenie, ktoré je príliš tesné, príliš voľné alebo príliš voľné, môže zhoršiť bolesti chrbta. Bolesti chrbta môže spôsobiť aj sedenie na veľkej kabelke, ktorú muži nosia v zadných vreckách. Ak sedíte dlhší čas, napríklad pri šoférovaní, vyberte si kabelku z vrecka.
• Kabelka a aktovka: Popruh tašky by mal byť široký. Nenoste váhu na jednom ramene, ale používajte ju tak, aby sa váha tašky rovnomerne rozložila na obe strany. Odstráňte z tašky nepotrebné predmety a znížte jej hmotnosť.
• O chrbtových ortézach: Hoci existuje množstvo chrbtových ortéz, existuje len málo dôkazov o tom, že poskytujú úľavu od chronickej bolesti chrbta. Preto ich nepoužívajte bez odporúčania lekára.