S pandémiou Covid-19 sme všetci začali hovoriť viac o našej imunite a o jednotlivých vitamínoch ako zvyčajne, však? Jedným z názvov, ktoré počujeme najčastejšie, je vitamín D. Niektorí hovoria, že ak je vitamínu D málo, je ľahšie vyvinúť Covid a ak áno, priebeh sa zhorší. Iní hovoria, že sú to len príbehy. Aká je skutočná súvislosť medzi vitamínom D a Covid-19? Poďme to pochopiť presne a jednoducho.
V prvom rade, čo je vitamín D?
Jednoducho povedané, vitamín D je pre naše telo nevyhnutná živina. V skutočnosti pôsobí aj ako hormón. Vitamín D je nevyhnutný pre niekoľko kľúčových funkcií v našom tele.
- Na posilnenie kostí: Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik, ktorý prijímame z potravy. Bez vitamínu D ho naše telo správne nevstrebe, bez ohľadu na to, koľko mlieka vypijeme alebo koľko vápnikových tabliet užijeme. Preto je vitamín D nevyhnutný pre zdravý a silný kostrový systém.
- Imunitný systém: Vitamín D tiež pomáha pri fungovaní imunitného systému, ktorý pomáha nášmu telu bojovať proti chorobám. To znamená, že pomáha zvyšovať schopnosť odolávať chorobám.
Hlavným spôsobom, ako získavame vitamín D, je slnečné svetlo . Keď je naša pokožka vystavená slnečnému žiareniu, určitý typ cholesterolu v pokožke sa premieňa na vitamín D. Okrem toho môžeme vitamín D získať aj z niektorých potravín.
Mnoho ľudí však nemá v tele dostatok vitamínu D. Tento nedostatok je obzvlášť častý u starších ľudí, tých, ktorí sa nejedia vyvážene, a u ľudí s tmavším odtieňom pleti (tmavšia pokožka si ťažšie vytvára vitamín D zo slnečného žiarenia).
Skutočná súvislosť medzi vitamínom D a COVID-19
Dobre, teraz prejdime k tej najdôležitejšej časti. Existuje súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a COVID-19?
Niekoľko štúdií ukázalo , že ľudia s nízkou hladinou vitamínu D majú o niečo vyššie riziko nákazy COVID-19 a ak sa nakazia, ich stav môže byť závažnejší. Môže to byť spôsobené tým, že vitamín D posilňuje imunitný systém a kontroluje zápal v tele.
Ale je tu niečo veľmi dôležité, čo by nás nemalo zmiasť. Hoci ľudia s nízkym obsahom vitamínu D sú vystavení vyššiemu riziku, stále neexistuje žiadny vedecký dôkaz o tom, že užívanie tabliet vitamínu D vám môže zabrániť v nákaze COVID-19, alebo že vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť, ak sa tak stane.
To znamená, že vitamín D nie je zázračným liekom na COVID-19. Udržiavanie zdravých hladín vitamínu D v tele však môže pomôcť udržať váš celkový imunitný systém v dobrej kondícii.
Nedostatok vitamínu D a iné choroby
Nedostatok vitamínu D môže zvýšiť riziko nielen ochorenia COVID-19, ale aj mnohých ďalších ochorení. Niektoré z nich môžu dokonca zhoršiť priebeh ochorenia COVID-19.
| Zdravotný stav | Súvislosť s nedostatkom vitamínu D |
|---|---|
| Srdcové choroby a vysoký krvný tlak | Bolo naznačené, že nízke hladiny vitamínu D zvyšujú riziko týchto ochorení. |
| Cukrovka | Výskum preukázal súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a cukrovkou. |
| Niektoré druhy rakoviny | Existujú dôkazy o tom, že môže ovplyvniť riziko rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva, prostaty a prsníka. |
| Problémy s imunitným systémom | Môže to súvisieť s častými infekciami a stavmi, ako je skleróza multiplex. |
Teraz sa nad tým zamyslite, vieme, že ľudia s ochoreniami, ako je obezita a cukrovka, majú vyššie riziko závažného priebehu ochorenia COVID-19, ak ho dostanú. A tieto ochorenia sú tiež spojené s nedostatkom vitamínu D. Takže to všetko spolu súvisí.
Ako teda získame dostatok vitamínu D?
Najlepšie a najprirodzenejšie spôsoby sú vystavovanie sa slnku a konzumácia potravín bohatých na vitamín D.
Vitamín D zo slnečného žiarenia
Je veľmi dobré vystavovať sa slnku aspoň 15-20 minút denne, približne tri dni v týždni. Najlepšie je na to najmä ranné slnko. Nemusíte si vystavovať celé telo, stačia len ruky, nohy a tvár.
Vitamín D z potravy
Skúste do svojho jedálnička zaradiť tieto potraviny:
- Mastné ryby ako losos a sardinky
- Červené mäso (napríklad hovädzie)
- Vaječný žĺtok
- Obohatené potraviny s pridaným vitamínom D (pozri etiketu niektorých sušených mliečnych výrobkov, jogurtov atď.)
Ak užívate doplnky vitamínu D...
Ďalšou možnosťou sú tabletky vitamínu D, ale tu musíte byť veľmi opatrní.
Nikdy neužívajte tabletky vitamínu D z lekárne podľa vlastného uváženia. Vždy sa poraďte so svojím lekárom a v prípade potreby užívajte iba dávku, ktorú vám predpíše, v predpísanom čase.
Užívanie príliš veľkého množstva vitamínu D môže byť tiež veľmi škodlivé pre telo.
Čo sa stane, ak je vitamín D príliš vysoký?
Ak užijete priveľa vitamínu D, môže sa stať toxickým. V tomto prípade sa hladina vápnika v krvi zbytočne zvyšuje. Ak sa tak stane, môžu sa objaviť príznaky, ako sú tieto.
| Príznak | Popis |
|---|---|
| Nevoľnosť a vracanie | Žalúdočné ťažkosti a vracanie. |
| Nadmerný smäd a časté močenie | Môže sa to stať v dôsledku účinkov na obličky. |
| Anorexia a zápcha | Zhoršená funkcia tráviaceho systému. |
| Slabosť a strata pamäti | Zvýšené hladiny vápnika v tele môžu ovplyvniť funkciu mozgu. |
| Ataxia | Ide o stav súvisiaci s nervovým systémom. Môže spôsobiť mierne nezrozumiteľnú reč alebo nemotornosť pri chôdzi. |
Takže si pamätajte, že ako so všetkým, priveľa vitamínu D nie je dobré.
Posolstvo na odnesenie domov
- Vitamín D je veľmi dôležitá živina pre naše kosti a imunitný systém.
- Najlepším a najprirodzenejším zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo. Okrem toho ho možno získať z niektorých potravín.
- Nedostatok vitamínu D môže zvýšiť riziko mnohých ochorení vrátane COVID-19.
- Užívanie tabliet vitamínu D však nie je zázračným riešením na ochranu pred ochorením COVID-19 alebo na jeho vyliečenie.
- Nikdy neužívajte doplnky vitamínu D bez lekárskej rady. Môže to byť nebezpečné.
- Najlepšie je dodržiavať vyváženú stravu, dostatočné slnečné svetlo a zdravý životný štýl. V prípade akýchkoľvek pochybností sa poraďte so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár