Všetci sme už počuli o vitamínoch. Rovnako ako vitamíny C a D, aj vitamín E je pre naše telo nevyhnutný. Možno ste už počuli, že vitamín E pomáha udržiavať krásnu pokožku a chrániť ju pred chorobami. Niekedy si však môžete klásť otázky, či je dobré užívať vitamín E vo forme tabliet alebo nie, a čo sa stane, ak ho užijete priveľa. Čo je teda vitamín E? Poďme si o všetkom porozprávať jednoduchými slovami.
Čo je presne vitamín E?
Jednoducho povedané, vitamín E je
vitamín rozpustný v tukoch, ktorý pomáha nášmu telu zostať zdravým. Pôsobí tiež ako veľmi silný antioxidant. Teraz vás možno zaujíma, čo je to antioxidant. Len si predstavte, že naše telo neustále produkuje škodlivé častice nazývané voľné radikály, ktoré poškodzujú a oslabujú naše bunky. Sú ako zlodeji, ktorí kradnú malé kúsky z našich buniek, čo spôsobuje ich starnutie a ochorenie. Postupom času môže toto poškodenie viesť k chorobám, ako je rakovina a
Alzheimerova choroba , a môže tiež spôsobiť predčasné starnutie pokožky.
Vitamín E je teda ako inteligentný strážca, ktorý chráni naše bunky pred týmito zlodejmi. To je jeho najväčší význam.
Ako získame vitamín E?
Dobrá správa. Nemusíte tvrdo pracovať, aby ste získali potrebné množstvo vitamínu E. Dostatok vitamínu E môžeme získať
z vyváženej stravy .
Potraviny bohaté na vitamín E:
- Orechy: Veci ako mandle a slnečnicové semienka sú bohaté na vitamín E.
- Zelenina : Tmavozelená zelenina ako špenát a brokolica.
- Ovocie : Mango, kiwi, avokádo.
- Ryby : Mastné ryby ako losos a tuniak.
- Rastlinný olej: slnečnicový olej (svetlicový olej).
Okrem toho sa vitamín E niekedy pridáva do raňajkových cereálií a ovocných nápojov. Na obale môžu byť tiež označené ako „obohatené“. Nachádza sa aj v niektorých hydratačných krémoch a oleji s vitamínom E, ktoré používate.
Koľko vitamínu E potrebujeme denne?
Množstvo vitamínu E, ktoré potrebujeme denne, sa líši v závislosti od nášho veku. Dojčiaca matka potrebuje o niečo viac, ako je bežné množstvo. Toto je odporúčaná denná dávka (RDA).
| Veková skupina | Denná potreba vitamínu E (miligramy - mg) |
|---|
| Od narodenia do 6 mesiacov | 4 mg |
| 7 až 12 mesiacov | 5 mg |
| 1 až 3 roky | 6 mg |
| 4 až 8 rokov | 7 mg |
| 9 až 13 rokov | 11 mg |
| 14 rokov a viac | 15 mg |
| Dojčiace matky | 19 mg |
Je potrebné užívať doplnky vitamínu E?
Pre mnohých ľudí je to veľký problém. V skutočnosti
väčšina ľudí doplnky vitamínu E vôbec nepotrebuje. Ako sme už spomenuli, vyvážená strava poskytuje nášmu telu dostatok vitamínu E. Tablety vitamínu E, ktoré vidíte v lekárňach, zvyčajne obsahujú 10 až 20-násobok odporúčanej dennej dávky. Ak však máte črevné ochorenie, ako je celiakia, Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída, vaše telo nemusí byť schopné vitamín E z potravy absorbovať.
V takomto výnimočnom prípade by ste sa mali určite poradiť so svojím lekárom. Vysvetlí vám, či tabletky potrebujete alebo nie, a aké sú ich výhody a nevýhody. Nikdy neužívajte vitamínové tabletky bez lekárskej rady.
Čo sa stane, ak užijete priveľa vitamínu E? (Vedľajšie účinky a predávkovanie)
Toto je veľmi dôležitý bod.
Je veľmi nepravdepodobné, že sa predávkujete vitamínom E len z jedla. Nie je dôvod na obavy. Problém však nastáva, keď užijete tabletky vitamínu E bez lekárskej rady. Keďže ide o vitamín rozpustný v tukoch, nadmerné množstvo, ktoré sa dostane do tela, sa nevylučuje močom. Namiesto toho sa ukladá v našich tkanivách a pečeni.
Najnebezpečnejším vedľajším účinkom predávkovania vitamínom E sú stavy, ako je krvácanie do mozgu. Preto by sa dospelý mal úplne vyhýbať užívaniu viac ako 1000 miligramov (1000 mg) tabliet vitamínu E denne.
Aké lieky by sa nemali užívať s tabletkami vitamínu E?
Ak užívate vitamín E vo forme tabliet, mali by ste byť opatrní aj pri užívaní iných liekov, ktoré užívate súčasne. Najmä ak užívate nasledujúce lieky, vyhnite sa užívaniu vitamínu E vo forme tabliet alebo sa poraďte so svojím lekárom.
| Typ lieku | Riziko/Účinok |
|---|
| Lieky na riedenie krvi / Antikoagulanciá | Príliš veľa vitamínu E môže výrazne zvýšiť riziko krvácania. |
| Lieky znižujúce cholesterol (napr. statíny, niacín) | Užívanie tabliet vitamínu E môže ovplyvniť účinnosť týchto liekov. |
| Liečba rakoviny (chemoterapia, rádioterapia) | Antioxidačné tabletky, ako je vitamín E, môžu ovplyvniť účinnosť liečby rakoviny. |
Preto vám ešte raz pripomínam, ak užívate nejaké lieky ako tento, určite sa poraďte so svojím lekárom predtým, ako začnete užívať tabletky vitamínu E.
Posolstvo na odnesenie domov
- Vitamín E je veľmi dôležitý vitamín, ktorý chráni naše bunky, posilňuje imunitu a udržiava zdravú pokožku.
- Potrebné množstvo vitamínu E často získame z vyváženej stravy, ako je zelenina, ovocie, orechy a ryby.
- Užívanie doplnkov vitamínu E nie je pre väčšinu ľudí potrebné. Vyhnite sa ich užívaniu bez lekárskej rady.
- Predávkovanie tabletkami vitamínu E, najmä ak sa užíva s inými liekmi, ako sú lieky na riedenie krvi, môže byť nebezpečné. Existujú vážne riziká, ako je krvácanie do mozgu.
- Ak máte podozrenie, že máte nedostatok vitamínu E alebo uvažujete o užívaní antikoncepčných tabliet, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár