Všetci sme už počuli o vitamínoch. Podobne ako vitamíny C a D, aj vitamín E je nevyhnutný pre vaše zdravie. Možno ste počuli, že pomáha udržiavať vašu pokožku žiarivú a chráni vás pred chorobami. Možno však máte otázky, či potrebujete doplnky alebo čo sa stane, ak ich užijete priveľa. Čo je teda presne vitamín E? Poďme si to rozobrať jednoduchými slovami.
Čo presne je vitamín E?
Jednoducho povedané, vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch , ktorý pomáha vášmu telu zostať zdravým. Funguje tiež ako silný antioxidant.
Možno vás zaujíma, čo je to antioxidant? Predstavte si to takto: naše telo prirodzene produkuje škodlivé častice nazývané „voľné radikály“, ktoré môžu poškodiť alebo oslabiť vaše bunky. Tie pôsobia ako malí zlodeji, ktorí kradnú časti vašich buniek a spôsobujú predčasné starnutie a choroby. Postupom času môže toto poškodenie viesť k zdravotným problémom, ako je Alzheimerova choroba , rakovina alebo prispieť k rýchlejšiemu starnutiu pokožky.
Vitamín E v podstate funguje ako skúsený strážca, ktorý chráni vaše bunky pred týmito zlodejmi. To je jeho najväčší prínos.
Ako získate vitamín E?
A tu je tá najlepšia správa: nemusíte sa trápiť s dostatočným príjmom vitamínu E. Všetok potrebný vitamín E môžete ľahko získať vyváženou stravou .
Potraviny bohaté na vitamín E:
- Orechy a semená: Mandle a slnečnicové semienka sú plné vitamínu E.
- Zelenina : Tmavá listová zelenina ako špenát a brokolica.
- Ovocie : Mango, kivi a avokádo.
- Ryby : Mastné ryby ako losos a tuniak.
- Rastlinné oleje: slnečnicový olej a svetlicový olej.
Okrem toho sú niektoré raňajkové cereálie a ovocné šťavy „obohatené“ vitamínom E – pre istotu si prečítajte etiketu. Je tiež bežnou zložkou hydratačných krémov a lokálnych olejov s vitamínom E používaných na starostlivosť o pleť.
Koľko vitamínu E potrebujete denne?
Vaša denná potreba sa mení v závislosti od vášho veku. Napríklad dojčiace matky môžu potrebovať o niečo viac. Tu sú štandardné odporúčané denné dávky (RDA).
| Veková skupina | Odporúčaný denný príjem (mg) |
|---|---|
| Od narodenia do 6 mesiacov | 4 mg |
| 7 až 12 mesiacov | 5 mg |
| 1 až 3 roky | 6 mg |
| 4 až 8 rokov | 7 mg |
| 9 až 13 rokov | 11 mg |
| 14 rokov a viac | 15 mg |
| Dojčiace matky | 19 mg |
Sú doplnky výživy potrebné?
Toto je častá otázka. Úprimne povedané, väčšina ľudí nepotrebuje doplnky vitamínu E. Ako sme už spomenuli, vyvážená strava ho poskytuje dostatok. Doplnky, ktoré nájdete v lekárňach, často obsahujú 10 až 20-násobok dennej potreby.
Ak však máte poruchy vstrebávania vitamínu E z potravy, ako je celiakia, Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída, vaše telo môže mať problém s jeho vstrebávaním.
V takýchto prípadoch sa musíte poradiť so svojím lekárom. Môže vám vysvetliť, či potrebujete doplnky, aké sú ich potenciálne výhody a riziká. Nikdy nezačínajte užívať vitamínové doplnky bez odbornej lekárskej rady.
Čo ak užijete priveľa? (Vedľajšie účinky a predávkovanie)
Toto je kritické. „Predávkovanie“ len z jedla je prakticky nemožné, takže sa tým nemusíte obávať.
Problém nastáva, keď užívate doplnky bez lekárskeho odporúčania. Keďže vitamín E je rozpustný v tukoch, nedá sa ľahko vylúčiť močom; hromadí sa v tkanivách a pečeni.
Najzávažnejším rizikom vysokých dávok vitamínu E je zvýšené riziko krvácania do mozgu (hemoragická mozgová príhoda). Preto by sa dospelí mali prísne vyhýbať užívaniu viac ako 1000 mg vitamínu E denne.
Lieky, ktoré môžu interagovať s vitamínom E
Ak užívate doplnky vitamínu E, musíte si byť vedomí možných interakcií s inými liekmi. Ak užívate nasledujúce lieky, poraďte sa so svojím lekárom predtým, ako začnete užívať vitamín E:
| Typ lieku | Riziko/Účinok |
|---|---|
| Lieky na riedenie krvi (antikoagulanciá) | Vysoké dávky vitamínu E môžu výrazne zvýšiť riziko krvácania. |
| Lieky na cholesterol (napr. statíny, niacín) | Doplnky vitamínu E môžu narušiť účinok týchto liekov. |
| Liečba rakoviny (chemoterapia, ožarovanie) | Antioxidačné doplnky, ako je vitamín E, môžu ovplyvniť účinnosť niektorých protirakovinových terapií. |
Opäť platí, že ak užívate nejaké lieky, poraďte sa so svojím lekárom predtým, ako do svojho režimu pridáte vitamín E.
Posolstvo na odnesenie domov
- Vitamín E je dôležitá živina na ochranu buniek, podporu imunity a udržiavanie zdravej pokožky.
- Všetok potrebný vitamín E môžete získať vyváženou stravou bohatou na zeleninu, ovocie, orechy a ryby.
- Doplnky výživy sú pre väčšinu ľudí zbytočné. Vždy sa vyhýbajte ich užívaniu bez lekárskej rady.
- Vysoké dávky vitamínu E, najmä v kombinácii s liekmi, ako sú lieky na riedenie krvi, so sebou nesú nebezpečné riziká vrátane vnútorného krvácania .
- Ak máte podozrenie na nedostatok alebo zvažujete užívanie doplnkov, najprv sa poraďte so svojím lekárom.
