Máte aj vy počas tehotenstva problémy s mysľou? Poďme sa porozprávať o meditácii?

Tehotenstvo je jedným z najradostnejších a najnádejnejších období v živote matky. Je však úplne normálne cítiť mierny stres alebo úzkosť kvôli zmenám vo vašom tele , hormonálnym zmenám, myšlienkam na budúcnosť a menším obavám o zdravie vášho dieťaťa. Meditácia je skvelý a jednoduchý spôsob, ako vám pomôcť upokojiť myseľ a zostať uvoľnená v takýchto časoch. Poďme si o tom dnes pohovoriť trochu podrobnejšie .

Čo je táto meditácia?

Jednoducho povedané, meditácia je technika, ktorá vám umožňuje sústrediť svoju myseľ na jeden cieľ, oslobodiť sa od zbytočných myšlienok a priniesť hlbokú relaxáciu do mysle a tela. Niektorí ľudia meditujú ako náboženskú prax, zatiaľ čo iní praktizujú meditáciu, aby sa vyrovnali so životnými výzvami a upokojili svoju myseľ. Nech je dôvod akýkoľvek, výhody meditácie sú do značnej miery rovnaké.

Existuje niekoľko meditačných techník, o ktorých sme často počuli a ktoré môžeme praktizovať. Pozrime sa na ne, ktoré to sú.

Aké sú výhody meditácie počas tehotenstva?

Praktizovanie meditácie počas tehotenstva má mnoho výhod pre vás aj vaše dieťa.

Stres je znížený.

Hoci je tehotenstvo radostným obdobím, fyzické nepohodlie a neistota ohľadom budúcnosti môžu spôsobiť stres a úzkosť . Ak sa tento stres zvýši, môže to viesť k stavom, ako je vysoký krvný tlak a predčasný pôrod. Štúdie ukázali, že meditácia môže znížiť stres a úzkosť počas tehotenstva.

Znížené riziko predčasného pôrodu

Ako už bolo spomenuté, predčasný pôrod môže pre dieťa predstavovať množstvo zdravotných rizík. Patria sem ťažkosti s dýchaním a vývojové oneskorenia. Hoci je potrebný ďalší výskum, niektoré štúdie preukázali súvislosť medzi meditáciou a zníženým rizikom predčasného pôrodu.

Ďalšia štúdia zistila, že deti narodené matkám, ktoré praktizovali všímavosť, mali vyššie skóre Apgar . Apgar skóre je metóda na posúdenie zdravia dieťaťa pri narodení. Je založené na piatich faktoroch, vrátane farby pokožky, srdcovej frekvencie a dýchania.

Zdravý vývoj dieťaťa

Výskumníci teraz skúmajú, ako duševná pohoda matky ovplyvňuje neskorší vývoj jej dieťaťa. Štúdia v Holandsku ukázala, že deti matiek, ktoré praktizujú meditáciu všímavosti, sa lepšie dokážu prispôsobiť novému prostrediu a kontrolovať svoju pozornosť a správanie.

Ale aby ste si naďalej mohli užívať všetky tieto výhody,Je tiež dôležité pamätať na to, že meditácia by mala byť naďalej zvykom.

Ako meditovať počas tehotenstva?

Ak ste niekedy chceli vyskúšať meditáciu, nemusíte absolvovať špeciálny kurz. Môžete ju praktizovať doma, kedykoľvek vám to vyhovuje. Väčšina meditačných metód zahŕňa tieto základné prvky:

• Sústreďovanie sa na jednu vec: Toto vám môže pomôcť vyčistiť si myseľ od nepotrebných myšlienok, ktoré môžu spôsobovať stres. Môžete sa sústrediť na svoj dych, určitý zvuk alebo predmet.
• Dýchajte pokojne: Keď dýchate hlboko a rovnomerne, vaša frekvencia dýchania sa spomalí. Vaše telo dostáva lepšie kyslík.
• Tiché prostredie: Ak s meditáciou ešte len začínate, najjednoduchšie je začať na tichom mieste bez rušivých vplyvov, ako je telefón alebo televízor. Keď si na to zvyknete, budete schopní sústrediť svoju myseľ v akomkoľvek prostredí.
• Pohodlná poloha: Môžete meditovať v ľahu, sede, státí alebo dokonca pri chôdzi. Najdôležitejšie je vybrať si polohu, ktorá je pre vás pohodlná a ktorá vás nerozptyľuje.

S týmito bodmi na pamäti môžete začať meditovať akýmkoľvek spôsobom, ktorý sa vám páči. Nemyslite si: „Robím to správne?“ Začnite spôsobom, ktorý je pre vás jednoduchý. Tu sú dva jednoduché spôsoby, ako môžete začať:

1. Hlboké dýchanie : Sústreďte svoju plnú pozornosť na svoj dych. Myslite naň pri každom nádychu a výdychu. Dýchajte pomaly a zhlboka. Ak sa vaša myseľ začne túlať, vráťte sa k dychu.

2. Skenovanie tela: Pohodlne si sadnite alebo ľahnite a zatvorte oči. Teraz sústreďte svoju pozornosť na prsty na nohách. Myslite len na to, čo tam cítite. Potom pomaly presuňte svoju pozornosť na chodidlá, členky a kolená. Týmto spôsobom sa sústreďte na každú časť tela, od hornej časti tela až po hlavu. Ak cítite napätie alebo nepohodlie kdekoľvek na tele, predstavte si, že do tejto oblasti s vaším dychom vstupuje teplo a svetlo.