Potrebujete hlbokú relaxáciu pre svoju myseľ a telo? Poďme sa dozvedieť viac o „Joga Nidre“?

Koľkým veciam sa stretávame v každodennom živote? Kancelárska práca, problémy v domácnosti, vzdelávanie detí... Pri tom všetkom neexistujú slová, ktoré by opísali únavu a tlak v hlave a tele, však? Takže v takýchto chvíľach sa veľa ľudí obracia na cvičenia jogy a meditačné metódy. Dnes si povieme o podobnej, ale trochu odlišnej metóde, ktorá prináša úžasnú úľavu. Tou je „Jóga Nidra“. Nielenže znižuje veci ako duševný stres a úzkosť, ale tiež veľmi pomáha pri nespavosti.

Čo je „Jóga Nidra“?

Keď si predstavíte „Jóga Nitra“, možno si predstavíte jogové pózy, ktoré sa vykonávajú v predklone. V skutočnosti je to však skôr ako meditácia. Nevykonávame žiadne fyzické cvičenia, pozície ani nič, čo by namáhalo telo. V „Jóga Nitre“ sa zameriavame na úplné uvoľnenie tela a uvedenie mysle do stavu hlbokej všímavosti.

Toto sa líši od bežnej meditácie v tom, že ju robíme v ľahu, v ľahu. Tiež má o niekoľko špecifickejších krokov ako vedená meditácia, zvyčajne okolo 10 hlavných krokov. Najlepšie je 45-minútové sedenie, ale ak ste v tom nováčikom alebo nemáte toľko času, môžete absolvovať kratšie sedenie. „Jógu Nitra“ môžete cvičiť sami alebo na hodine.

Ako to ovplyvňuje naše telo? (Vedecká stránka veci)

„Jóga Nitra“ funguje tak, že ovplyvňuje „autonómny nervový systém “ v našom tele. Jednoducho povedané, je to systém, ktorý riadi veci, ktoré sa dejú v našom tele bez toho, aby sme si to uvedomovali. Zamyslite sa nad tým, veci ako náš srdcový tep, krvný tlak, telesná teplota a trávenie nie sú veci, ktoré robíme vedome. Tieto veci sú riadené týmto systémom.

Tento autonómny nervový systém má dve hlavné časti.

1. Sympatický nervový systém: Pripravuje telo na reakciu „bojuj alebo uteč“ v časoch núdze, stresu alebo keď sme v strese. Tu je niekoľko vecí, ktoré sa v našom tele dejú, keď je tento systém aktivovaný.

2. Parasympatický nervový systém: Šetrí energiu a obnovuje normálny stav tela, keď je telo v normálnom, uvoľnenom stave.

Mozgové vlny a „Jóga Nitra“

Naša mozgová aktivita sa meria frekvenciou mozgových vĺn. Existuje 5 typov týchto mozgových vĺn.

Jóga Nitra pomáha nášmu mozgu vstúpiť do stavu delta vĺn , keď sme bdelí. Tieto delta vlny liečia a regenerujú naše telo počas hlbokého spánku. Predstavte si teda, že Jóga Nitra dokáže poskytnúť mysli a telu relaxáciu, ktorá pochádza z hlbokého spánku, keď sme bdelí .

Tento proces tiež stimuluje malú žľazu v našom mozgu nazývanú „šišinka mozgová“. Hlavnou funkciou tejto žľazy je riadiť náš cyklus spánku a bdenia („cirkadiánny rytmus“). Táto žľaza vylučuje hormón „melatonín“, ktorý v tom pomáha. Takže keď cvičíte „Jóga Nitra“, získate tiež pomoc pri správnom vylučovaní hormónu melatonínu.

Aké sú výhody „Jógy Nitra“?

Výskum dokonca dokázal, že „Jóga Nitra“ dokáže znížiť stres, úzkosť a nespavosť .

• V štúdii z roku 2018 boli počas troch mesiacov sledované duševné stavy troch skupín. Jedna skupina cvičila jogu nidru, ostatné pravidelne meditovali a tretia skupina nerobila nič. Výsledky ukázali, že zatiaľ čo meditácia aj joga nidra pomohli znížiť stres, joga nidra bola účinnejšia pri znižovaní úzkosti .
• V štúdii z roku 2017, ktorá sa zamerala na dvoch pacientov s chronickou nespavosťou, obaja zistili, že jóga nitra im pomohla rýchlejšie zaspať, keď ju cvičili pred spaním . Druhý pacient nielenže zaspal rýchlejšie, ale aj dlhšie spal .

Ak máte tieto problémy, „Jóga Nitra“ stojí za vyskúšanie. Pamätajte však, že ak máte vážny problém s duševným zdravím, je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako vyskúšate tieto metódy.

Ako môžem začať s „Jógou Nitra“? (10 krokov)

Ak ste ešte necvičili jogu nidru, online nájdete množstvo audio nahrávok a videí, ktoré vám môžu pomôcť. Na začiatku si nemyslite, že potrebujete dlhé cvičenie. Začnite v malom.

Nižšie uvádzame 10 jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu cvičiť „Jóga Nitra“. Predtým, ako začnete, si pohodlne ľahnite na podlahu alebo posteľ. V prípade potreby si pod chrbát a hlavu podložte vankúš alebo zrolovanú deku. Ak je to možné, robte to v mierne zatemnenej miestnosti. Ak vám je zima, prikryte sa dekou.

1. Spojte sa so svojou najhlbšou túžbou: Môže to byť váš najväčší sen alebo nádej v živote. Nechajte túto túžbu prúdiť celým vaším telom.

2. Stanovte si cieľ: Premýšľajte o tom, čo chcete týmto stretnutím dosiahnuť. Môže to byť niečo také jednoduché, ako napríklad „Potrebujem sa upokojiť.“

3. Nájdite si miesto, kde sa budete cítiť pohodlne: Hovoríme, choďte na „šťastné miesto“. Predstavte si miesto alebo zážitok, vďaka ktorému sa budete cítiť bezpečne a šťastne.

4. Nechajte svoje telo cítiť: Sústreďte svoju pozornosť na každý orgán, od hlavy až po päty. Všímajte si pocity, ktoré cítite na každom mieste.

5. Všímajte si svoj dych: Dovoľte si cítiť každý nádych a výdych. Všímajte si, ako sa dych pohybuje vaším telom.

6. Dovoľte svojim pocitom byť: Nesnažte sa ich zmeniť. Nech už je to akýkoľvek pocit, či už je to smútok, šťastie, hnev, čokoľvek, jednoducho ho nechajte byť a všímajte si, ako sa cíti vo svojom tele.

7. Buďte svedkom svojich myšlienok: Nesnažte sa zastaviť myšlienky, ktoré vám prídu na myseľ. Nechajte ich plynúť ako rieka a sledujte ich, akoby ste stáli na vedľajšej koľaji.

8. Zažite radosť: Dovoľte, aby do vašej mysle a tela vstúpili dobré pocity, ako je teplo, šťastie a bezpečie.

9. Nájdite trvalý pokoj: Nezaoberajte sa pocitmi, ktoré vás prenasledujú. Pozorujte ich a prijmite ich také, aké sú.

10. Reflexia: Na konci stretnutia si na chvíľu spomente na to, čo ste robili a ako ste sa cítili.