Aj vy ste v poslednej dobe zo všetkého unavení, hneváte sa aj na tie najmenšie veci a cítite sa stále unavení? Dnes si povieme o niečom, čo do istej miery ovplyvňuje životy nás všetkých, ale úplne tomu nerozumieme. To je „stres“ alebo, ako hovoríme v sinhálčine, psychické napätie . Je to normálna súčasť nášho života. Ak ho však nedokážeme ovládať, môže mať veľký vplyv na naše zdravie.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
„Dobrý“ stres a „zlý“ stres – aký je medzi nimi rozdiel?
Najprv si povedzme, že nie každý stres je zlý. Predstavte si, že máte dôležitú skúšku alebo pracovný pohovor. Vtedy sa cítite trochu nervózne, trochu vystrašene, však? Takýto druh stresu je v skutočnosti dobrý. Pripravuje nás, udržiava nás v strehu a dáva nám silu čeliť výzve.
Problém však nastáva, keď je tento stres nepretržitý a neutíchajúci. Problémy v práci, rodinnom živote, finančné problémy atď. nechávajú vašu myseľ bez akéhokoľvek odpočinku. Tomu hovoríme chronický stres . Toto je nepriateľ, ktorý potichu poškodzuje naše zdravie.
Ako naše telo reaguje na stres?
Jednoducho povedané, naše telá sú uspôsobené na reakciu na núdzové situácie. Predstavte si, že idete po ulici a zrazu sa k vám rúti auto. Vaše telo okamžite prejde na plné obrátky. Zrýchli sa vám tep, zrýchli sa dýchanie a napnú sa svaly. Je to preto, že vaše telo uvoľňuje hormóny ako adrenalín a kortizol . Toto sa nazýva „reakcia „ bojuj alebo uteč “ .
Toto je veľmi dôležité pre záchranu životov v núdzi. Problém je však v tom, že naše telá sa takto správajú aj počas dlhodobého stresu, o ktorom sme hovorili skôr. Váš mozog nerobí veľký rozdiel medzi problémom v práci a autom idúcim proti vám. Reaguje na obe rovnako. Čo sa teda stane, ak je vaše telo v tomto „núdzovom režime“ celý deň, týždne, mesiace? Vtedy sa začnú objavovať choroby.
Účinky dlhodobého stresu: na telo a myseľ
Neustály stres môže mať rôzne účinky na naše telo a myseľ. Niekedy si tieto príznaky môžeme dokonca pomýliť s inými chorobami.
| Dotknutý sektor | Možné príznaky a stavy |
|---|---|
| Fyzikálne účinky |
|
| Duševné a emocionálne účinky |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Problém nie je v strese, ale v tom, ako sa s ním vyrovnávame!
Dôležité je tu toto. Možno nebudeme schopní kontrolovať stres. Napríklad nemôžeme zmeniť veci, ako je ekonomická situácia v krajine alebo povaha práce. Môžeme však kontrolovať svoju reakciu naň.
Dôležité je, že aj keď nedokážete ovplyvniť zdroj svojho stresu, zvládnutie tohto stresu je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje zdravie urobiť.
Niektorí ľudia sa uchyľujú k nesprávnym veciam, keď nezvládajú stres.
- Fajčenie.
- Závislý od alkoholu.
- Príliš veľa jedenia, najmä sladkých a mastných jedál.
- Zbytočné míňanie peňazí online.
- Prechod na hazardné hry.
- Alebo sa neustále hádajú s ostatnými.
Pamätajte, že tieto veci iba zhoršujú existujúce problémy, nie ich riešia. Poskytujú len dočasnú úľavu. Preto musíme nájsť zdravé a pozitívne spôsoby, ako sa so stresom vyrovnať.
Niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zvládnuť stres
1. Cvičenie: Choďte, behajte, bicyklujte alebo sa venujte športu, ktorý vás baví, aspoň 30 minút denne. Pri cvičení vaše telo produkuje endorfíny, čo sú hormóny šťastia. Je to skvelý spôsob, ako znížiť stres.
2. Dýchacie cvičenia: Keď cítite stres, choďte na tiché miesto, zatvorte oči a zhlboka dýchajte. Nadýchnite sa a počítajte do 4, zadržte dych na niekoľko sekúnd a pomaly vydýchnite a počítajte do 6. Ak to budete robiť niekoľko minút, pocítite veľkú úľavu.
3. Doprajte si dobrý spánok: Je nevyhnutné mať aspoň 7-8 hodín dobrého spánku denne. Hodinu pred spaním prestaňte pozerať na telefón alebo televízor a venujte sa niečomu relaxačnému, napríklad čítaniu knihy.
4. Vyvážená strava: Jedzte výživné potraviny. Čo najviac obmedzte sladké a mastné rýchle občerstvenie. Pite viac ovocia, zeleniny a čistej vody.
5. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom: Nedržte si problémy v sebe. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom, manželom/manželkou alebo členom rodiny o tom, čo máte na mysli. Môže vám to pomôcť zmierniť veľa stresu.
6. Čas pre seba: Vyhraďte si každý deň trochu času na niečo, čo vás baví. Môže to byť čokoľvek od počúvania hudby, sledovania filmu až po trochu záhradkárčenia.
Kedy by ste mali navštíviť lekára?
Ak napriek tomu všetkému stále nezvládate tento psychický stres, ak vážne ovplyvňuje váš každodenný život, prácu alebo rodinný život, neváhajte navštíviť lekára.
Najmä,
- Ak máte pocit, že sa z tejto situácie sami nedostanete,
- Ak ste sa kvôli stresu uchýlili k alkoholu alebo iným drogám,
- Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie,
- Ak pociťujete fyzické príznaky, ako sú časté bolesti na hrudníku a silné bolesti hlavy,
Okamžite vyhľadajte svojho lekára a požiadajte ho o radu. Niekedy je dôležité skontrolovať, či sa za týmito fyzickými príznakmi neskrýva iný zdravotný problém. Ak si to váš lekár želá, môže vás odporučiť k psychiatrovi alebo poradcovi. Nie je sa za to hanbiť. Rovnako ako užívanie liekov na fyzické ochorenie, aj duševná pohoda je rovnako dôležitá.
Posolstvo na odnesenie domov
- Stres je bežnou súčasťou života, ale dlhodobý stres je škodlivý pre telo aj myseľ.
- Problém nie je v strese, ale v tom, ako naň reagujete. Vyhýbajte sa škodlivým metódam, ako je fajčenie a alkohol.
- Zvládajte stres zdravými metódami, ako je cvičenie, dobrý spánok, vyvážená strava, rozhovory s priateľmi a koníčky.
- Ak je váš stres mimo kontroly alebo spôsobuje fyzické príznaky, neváhajte navštíviť svojho lekára. Duševné zdravie je rovnako dôležité ako fyzické zdravie.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.