Je pre telo naozaj dobré ponoriť sa do ľadovej alebo horúcej vody? (Terapia teplou a studenou vodou)

Pravdepodobne ste už videli podobné videá na sociálnych sieťach , či už je to Facebook, TikTok alebo Instagram, však? Urastený človek sa pozrie do kamery a potom zrazu skočí do nádrže s ľadovou vodou. Niektorí ľudia to robia s veľkým nadšením, zatiaľ čo iní to považujú za skutočný výkon. Keď ich uvidíte, možno sa pýtate: „Je pre vaše telo naozaj dobré skákať do ľadovej vody takto, alebo do extrémne horúcej vody?“

V skutočnosti je voda pre naše telo liečivým prostriedkom v mnohých ohľadoch. Výskum dokonca zistil, že ponorenie sa do vody môže zmierniť bolesť svalov, uvoľniť myseľ a zlepšiť krvný obeh. Dnes si teda podrobnejšie povieme o týchto procedúrach s teplou a studenou vodou.

Prečo je kúpanie v tejto vode také liečivé?

Je to preto, že keď sme ponorení do vody, ovplyvňuje to niekoľko systémov v našom tele. Jednoducho povedané, ovplyvňuje to náš kardiovaskulárny systém, dýchací systém a endokrinný systém. Práve kombinácia týchto všetkých týchto faktorov nám prináša tieto zdravotné výhody.

Dobre, pozrime sa teraz na podrobnosti o každej z týchto populárnych metód.

Studený ponor

Hoci výskum v tejto oblasti je stále v počiatočnom štádiu, predbežné štúdie ukázali, že ponorenie do studenej vody môže mať niektoré priaznivé účinky na stavy, ako je krvný tlak , nálada a depresia.

Môže na to existovať niekoľko dôvodov.

• Zníženie zápalu: Pomáha to zmierniť neviditeľný opuch v tele.
• Stimulácia blúdivého nervu: Toto je veľmi dôležitý nerv v našom tele. Keď je stimulovaný, spomaľuje náš srdcový tep a upokojuje naše telo. To nám pomáha ovládať našu úzkostlivú myseľ a zostať v prítomnom okamihu.
• Znížený telesný tuk a zlepšená citlivosť na inzulín: Niektoré malé štúdie zistili tieto výhody, ale zatiaľ neboli dosiahnuté žiadne pevné závery.

Buďte si vedomí aj rizík.

To však neznamená, že je to bez rizika. Keď sa náhle ponoríme do ľadovej vody, naše telo môže zareagovať šokom . Počas prvých 30 sekúnd sa náhle zvýši krvný tlak, frekvencia dýchania a srdcová frekvencia. To vystavuje ľudí so srdcovými chorobami alebo problémami s cievami, ako sú arytmie, vyššiemu riziku.

Ak tak urobíte, namiesto toho, aby ste do vody skočili naraz, pomaly a opatrne si na ňu zvykajte . Takto môžete zmierniť šokovú reakciu.

Dobrým začiatkom pre začiatočníkov je zvyčajne 5-minútové namáčanie vo vode s teplotou 10 – 15 stupňov Celzia. Pamätajte, že čokoľvek chladnejšie a dlhšie nie je dobré.

Vírivka

Táto metóda, ktorá je oveľa pohodlnejšia ako ľadová voda, prospieva aj zdraviu nášho srdca. Pobyt v horúcej vode, proces nazývaný „pasívne zahrievanie“, môže mať na telo rovnaké účinky ako cvičenie .

Predstavte si, že keď sa dostaneme do horúcej vody, prietok krvi do našej pokožky sa zvýši. To znamená, že veľké množstvo krvi sa presunie do našich rúk a nôh. To zaťažuje naše srdce a cievy. Rovnako ako cvičenie. Posilňuje to náš kardiovaskulárny systém. Môže to tiež znížiť stresové hormóny a znížiť úzkosť.

Aby ste naplno využili tieto kardiovaskulárne výhody, musíte sa namočiť do teplej vody s teplotou okolo 39 stupňov Celzia (102 stupňov Fahrenheita) približne 30 minút . Ak sa však chcete len cítiť lepšie a trochu si znížiť krvný tlak, stačí 15 minút .

Ponorenie tváre do ľadovej vody

Toto je veľmi populárne na miestach ako TikTok ako spôsob okamžitého zmiernenia úzkosti. Je za tým veda. Keď cítime strach alebo úzkosť, naše telo prejde do režimu „ bojuj alebo uteč “. Potom sa naša telesná teplota, srdcová frekvencia a stresové hormóny zvýšia na maximum .

Ale keď si ponoríme tvár do studenej vody, aktivuje sa parasympatický nervový systém nášho tela, ktorý je spojený s relaxáciou a pokojom. Vyšle do mozgu signál, aby sa „upokojil“.

Prečo si stláčame tvár? Keďže naše tváre majú veľké množstvo nervov a sú blízko mozgu, táto správa sa môže do mozgu vyslať veľmi rýchlo. Nemali by ste sa však pri tom cítiť tak nepríjemne, že sa udusíte. Podobné výsledky môžete dosiahnuť aj striekaním studenej vody na tvár, priložením ľadového obkladu na krk alebo priložením kocky ľadu niekde na tvár.

Kúpeľ nôh

Namáčanie nôh vo vani s horúcou vodou nielenže prináša príjemný pocit, ale môže vám tiež pomôcť lepšie spať a zvládať bolesť. Jedným z dôvodov je, že ovplyvňuje termoregulačné systémy tela. Po umytí nôh v horúcej vode mierne klesá telesná teplota. To vám pomáha lepšie spať.

Nedávna štúdia zistila, že horúce kúpele nôh zlepšili kvalitu spánku u pacientok, ktoré podstúpili operáciu chrbta. Výskum tiež ukázal, že táto metóda môže pomôcť ženám, ktoré prechádzajú menopauzou, a zmierniť menštruačné bolesti.

Plávanie

Toto všetci vieme. Plávanie však nie je len dobrým cvičením. Vďaka tlaku vody alebo hydrostatickému tlaku môže plávanie zvýšiť srdcovú frekvenciu a objem krvi pumpovanej srdcom lepšie ako iné cvičenia. Tento tlak uľahčuje pohyb tekutín v tele.

Nedávny výskum ukazuje, že aktivity ako plávanie a beh pod vodou môžu zvýšiť prietok krvi do mozgu a dokonca pomôcť znížiť stratu pamäti, ku ktorej dochádza s vekom.

Rovnako ako iné metódy, aj plávanie na otvorenej vode sa stalo populárnym. Má však aj svoje riziká, preto je dôležité dodržiavať bezpečnostné opatrenia, najmä ak s tým len začínate. Ak sa však robí bezpečne, môžete mať rovnaké zdravotné výhody ako potápanie sa do ľadovej vody.