Če ima vaš otrok motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti ( ADHD ), ga morda ponoči težko uspavate. Morda težko zaspi, morda joka, morda prosi za več itd. Morda so vam ta vedenja znana. Niste sami, saj so raziskave pokazale, da ima do 70 % otrok z ADHD oziroma sedem od desetih nekakšne težave s spanjem. A brez skrbi, obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da bo vaš otrok dobro spal. Pogovorimo se o njih.
Zakaj imajo otroci z ADHD težave s spanjem?
Zdravniki še vedno ne vedo natančno, kaj povzroča težave s spanjem pri otrocih z ADHD. Lahko je povezano z otrokovim vedenjem ali pa je posledica osnovnega zdravstvenega stanja, ki moti spanec.
Preprosto povedano, obstaja več glavnih razlogov, ki lahko na to vplivajo:
- Stimulansi za ADHD: Čeprav ta zdravila pomagajo otrokom, da ostanejo osredotočeni čez dan, se njihovi učinki včasih lahko zadržijo v noč in motijo spanec. Vendar pa imajo otroci, ki teh zdravil ne jemljejo, tudi težave s spanjem .
- Anksioznost in vedenjske težave: Anksioznost je pogosta tudi pri otrocih z ADHD. Razmišljanje o dogodkih dneva, strah pred samoto in strah pred temo lahko otežijo zaspanje ponoči.
- Signalizacija možganov: Spremembe v signalnem sistemu, ki nadzoruje spanje in budnost v naših možganih, naj bi bile povezane z ADHD.
- Pomanjkanje melatonina : Melatonin je hormon, ki ga naravno proizvaja naše telo in nam pomaga spati. Nekateri otroci z ADHD imajo lahko nižje ravni tega hormona kot običajno.
Kateri so možni vzroki za težave s spanjem?
Obstaja več znakov, da ima otrok z ADHD težave s spanjem. Čeprav so nekateri od teh pogosti pri otrocih, so pogostejši pri otrocih z ADHD. Prav tako so bolj izpostavljeni tveganju za določene težave, povezane s spanjem.
| Težava/stanje | Preprosto povedano … |
|---|---|
| Odpor pred spanjem | Ko jih prosijo, naj gredo spat, rečejo ne. Čas si krajšajo z izgovori. Znova in znova prihajajo iz sobe. |
| Tesnoba pred spanjem | Bojim se biti sam ponoči, biti v temi. Ne morem se sprostiti, ker nenehno razmišljam o težavah, ki sem jih imel čez dan. |
| Nespečnost | Težave z zaspanjem, prebujanje sredi noči, nezmožnost ponovnega zaspanja ali prebujanje zgodaj zjutraj. To je še posebej pogosto pri majhnih otrocih. |
| Zapoznel spanec | Cikel spanja in budnosti v telesu je obrnjen. Ostanete budni do noči in nato spite do jutra. |
| Posebne spalne rutine | Nujno je imeti posebno igračo, gledati televizijo ali ostati v sobi, da zaspite. Če je ni več, se boste zbudili. |
| Smrčanje in apneja v spanju | Težave z dihanjem med spanjem. Pri apneji v spanju se mišice v grlu sprostijo in dihanje se za nekaj sekund ustavi. To moti spanec. |
| Sindrom nemirnih nog | Neprijeten, neopisljiv občutek v nogah. Nenehno morate premikati noge, da se ga znebite. To se lahko zgodi, ko greste spat ali med spanjem. |
| Narkolepsija | Stanje, za katero je značilna neobvladljiva prekomerna dnevna zaspanost in nenaden nastop spanca. Raziskave kažejo, da je to pogosto pri ljudeh z ADHD. |
Ali pomanjkanje spanca poslabša ADHD?
Da, seveda. Včasih je težko ugotoviti, ali so otrokove vedenjske težave posledica pomanjkanja spanca ali samega ADHD, ker sta oba povezana.
Ne pozabite, da lahko pomanjkanje spanca poslabša simptome ADHD, ne le slabo vedenje pri otroku.
Premalo spanca lahko poslabša te simptome ADHD:
- Hiperaktivnost : Otrokova nemirnost in vznemirjenost se povečata.
- Nepozornost : Zmanjša se sposobnost pozornosti pri šolskem delu ali celo pri poslušanju govora.
- Težave z razumevanjem informacij: Težko se je učiti in razumeti nekaj novega.
Poleg tega dolgotrajno pomanjkanje spanca poveča tveganje za druge težave.
Na primer:
- Duševne težave, kot sta depresija in tesnoba
- V telesuPridobivanje telesne teže (višji ITM)
Na splošno lahko pomanjkanje spanca zmanjša kakovost otrokovega življenja. Lahko izostane od pouka, postane razdražljiv čez dan in se nenehno počuti utrujenega. Poleg tega lahko težave s spanjem vašega otroka povečajo stres in pritisk, ki ga imate, ko skrbite zanj.
Kako pomagati otroku, da dobro spi?
Preden obiščete zdravnika, da bi ugotovili, ali obstaja kakšno osnovno zdravstveno stanje, ki povzroča težave s spanjem vašega otroka, lahko doma poskusite nekaj preprostih, a zelo pomembnih korakov. Tem korakom pravimo »dobre spalne navade«.
1. Vzpostavite rutino pred spanjem.
Vsak večer eno ali dve uri pred spanjem izvajajte isto rutino. Na primer, stvari počnite v istem vrstnem redu, kot so umivanje telesa, oblačenje, umivanje zob, branje knjige, poslušanje pomirjujoče glasbe in ugasnitev luči . To bo otrokovemu telesu dalo signal, da je »čas za spanje«.
2. Izklopite zaslone
Vsaj 30 minut pred spanjem izklopite vse elektronske naprave, kot so televizorji, pametni telefoni, videoigre in računalniki. Modra svetloba teh naprav moti proizvodnjo melatonina, hormona, ki nas uspava. Namesto tega otroka zaposlite z nečim sproščujočim, na primer z branjem knjige ali početjem nečesa sproščujočega.
3. Omejite pijače, ki vsebujejo kofein.
V drugi polovici dneva, zlasti zvečer, se izogibajte dajanju otroku kofeinskih pijač, kot so kava, čaj in kola. Če je le mogoče, je najbolje, da jih popolnoma prenehate piti.
4. Poskusite z belim šumom
Nekatere otroke zbudi že najmanjši hrup. Pomirjujoč zvok monotone melodije iz »naprave za beli šum« lahko otroku pomaga trdno spati, saj preglasi druge zvoke iz okolja.
5. Čez dan se dobro igrajte in telovadite.
Če se otrok čez dan ukvarja s telesno aktivnostjo in igro, bo to telesu pomagalo, da se dobro razgiba in ponoči dobro spi.
Če ima vaš otrok kljub tem prizadevanjem še vedno težave s spanjem, se o tem posvetujte z zdravnikom . Morda bo moral preveriti morebitno osnovno zdravstveno stanje (kot je spalna apneja) ali spremeniti otrokovo zdravilo.
Sporočilo za domov
- Pri otrocih z ADHD so težave s spanjem zelo pogoste, zato ne skrbite.
- Če vaš otrok ponoči ne more spati, to ni razlog za zaskrbljenost. Lahko je posledica bioloških in vedenjskih dejavnikov, povezanih z ADHD.
- Dober spanec je bistvenega pomena za obvladovanje simptomov ADHD pri vašem otroku. Pomanjkanje spanca lahko stanje poslabša.
- Najprej poskusite vzpostaviti dosledno rutino spanja. Pomembno je omejiti čas pred zaslonom in telovaditi čez dan.
- Če ta domača zdravila ne delujejo, se nemudoma posvetujte z otrokovim zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar