Se vam včasih zdi, da ure in ure preživite na Facebooku , YouTubu ali igrate igrico, pa se preprosto ne morete ustaviti? Čeprav je to za nekatere ljudi normalno, lahko pri odraslih z motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD) to stanje postane tako hudo, da lahko celo privede do stanja, imenovanega »internetna odvisnost«. Pravzaprav ankete kažejo, da približno 20 % mladih odraslih z ADHD trpi za to težavo. Zato se danes o tem podrobneje pogovorimo.
Kaj je odvisnost od interneta?
Preprosto povedano, odvisnost je vse, kar počnete vedno znova, dokler to ne vpliva na vaše življenje, tako vaše kot na življenje ljudi okoli vas. Če ste odvisni od interneta, morda zapravljate ure svojega časa za stvari, kot so:
- Igranje spletnih iger
- Spletne igre na srečo
- Izgubljanje časa na družbenih omrežjih
- Spletno nakupovanje
- Gledanje neželenih videoposnetkov ali pornografije ( PORnografija )
Še posebej, če imate ADHD in se ta ne zdravi pravilno, je večja verjetnost, da boste na spletu preživeli več časa, kot bi smeli. Spletne igre so lahko še posebej velika težava za ljudi z ADHD. Ker so tako privlačne in vam hkrati dajejo priložnost za pogovor in povezovanje z drugimi ljudmi med igranjem igre. Zaradi takojšnjega zadovoljstva, ki ga nudijo, se je zelo težko osvoboditi.
Imate tudi vi te lastnosti?
Če sumite, da imate odvisnost od interneta, si oglejte spodnje simptome, da ugotovite, ali veljajo za vas. To so glavni znaki.
| Znak odvisnosti | Preprosto povedano ... |
|---|---|
| Neustavljiv | Tako težko se je odklopiti od interneta, tudi če imaš pomembno nalogo ali dolžnost. Ure in ure preživiš z govorjenjem: "Neham čez 5 minut." |
| Jeziti se | Če izgubite internet in vam nekdo reče, da ga izklopite, se boste hitro razjezili, vznemirili in glasno govorili. |
| Depresija | Ko nisi na spletu, se počutiš žalostno, osamljeno, prazno ali depresivno. |
| Vedno razmišljam o tem | Tudi ko počnete kaj drugega, vam misli nenehno rojijo po glavi s stvarmi, kot so vaša najljubša spletna igra ali objave na družbenih omrežjih. |
| Izogibanje drugim stvarem | Namesto da bi šli ven s prijatelji in preživeli čas z družino, iščejo načine, kako preživeti čas na internetu. |
| Tisti, ki se skriva | Pred drugimi skrivate, kako dolgo ste že na spletu, in lažete, češ da "nisem bil toliko časa na spletu." |
Kakšna je povezava med ADHD in odvisnostjo od interneta?
Zakaj so ljudje z ADHD tako nagnjeni k odvisnosti od interneta? Za to obstaja več razlogov .
1. Delovanje možganov in takojšnje zadovoljstvo
Možgani ljudi z ADHD nenehno privlačijo stvari, ki so privlačne in spodbudne . Internet, zlasti igre in družbena omrežja, so prav to.
Natančneje, naši možgani imajo kemični prenašalec, imenovan dopamin . Zaradi njega čutimo stvari, kot sta sreča in zadovoljstvo. Ljudje z ADHD imajo v možganih rahlo razliko v tem dopaminskem sistemu. Zato vedno iščejo stvari, ki jim prinašajo takojšnje nagrade . Aplikacija ali igra na pametnem telefonu jim prinaša takojšnje zadovoljstvo.
2. Slabosti samoregulacije
Druga stvar je samokontrola. To je sposobnost nadzora nad svojimi čustvi in vedenjem ter osredotočenega dela. Temu pravimoIzvršilna funkcija . Ti kontrolni centri v možganih ljudi z ADHD so nerazviti. Zato je večja verjetnost, da delujejo impulzivno in brez razmišljanja (impulzivno vedenje) . Preživljanje ur na internetu je prav tako težavno in nenadzorovano vedenje.
Ali lahko uporaba interneta povzroči ADHD?
Ne. To je popolno zmotno prepričanje. Prekomerno preživljanje časa na spletu ne povzroča ADHD. Čeprav natančen vzrok ADHD še ni bil odkrit, strokovnjaki menijo, da imajo pomembno vlogo geni . To pomeni, da se prenaša iz roda v rod.
Poleg tega znanstveniki sumijo na še nekaj drugih dejavnikov tveganja:
- Poškodba možganov
- Izpostavljenost matere svincu, alkoholu ali tobaku v maternici
- Prezgodnji porod
- Nizka porodna teža
Kako se znebiti te odvisnosti?
Če imate ADHD in odvisnost od interneta, obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da si pomagate premagati to težavo. Ne mislite, da ni izhoda. S pravo pomočjo lahko to stanje zagotovo obvladate.
Poiščite zdravljenje za ADHD
To je najpomembnejši in prvi korak . Zdravila za ADHD lahko zelo pomagajo pri nadzoru impulzivnega vedenja in takojšnjega zadovoljstva. Zato se vsekakor posvetujte z usposobljenim zdravnikom in se pogovorite o svojem stanju.
- Če se že zdravite, obvestite svojega zdravnika, da imate težave z nadzorom uporabe interneta.
- Če menite, da imate poleg ADHD tudi stanja, kot sta depresija ali tesnoba , o tem obvestite tudi svojega zdravnika, saj lahko ta stanja sočasno obstajajo.
- Poleg zdravil so zelo koristne tudi pogovorne terapije, kot je kognitivno-vedenjska terapija (KVT) .
Poiščite pomoč s tehnologijo
Obstajajo aplikacije, ki vam pomagajo omejiti čas igranja spletne igre. Ko ta čas poteče, aplikacija sama blokira igro. To vam pomaga tudi nastaviti časovno omejitev, ko ste lahko na spletu.
Če je mogoče, uporabite dva računalnika.
Čeprav to morda ni mogoče za vsakogar, če je le mogoče, imejte en računalnik za delo in drugega za igranje iger in zabavo. Tako boste manj verjetno, da vas bodo med delom motile aplikacije, ki vas odvračajo od dela.
Določite si čas za spanje.
Mnogi ljudje se ponoči izgubijo na internetu. Zato si nastavite razumen čas za spanje in si nastavite budilko za to uro. Takoj ko budilka zazvoni, ne glede na to, kaj počnete, izklopite zaslon in se pripravite na spanje.
Razvijte zdrave navade
Na primer, namesto da bi igrali spletno igro, ko pridete domov iz službe, se raje sprehodite 30 minut. To vam bo dalo dovolj energije in vam bo morda pomagalo izgubiti željo po igranju igre.
Prosite za pomoč
Če vam je težko prebroditi to pot sami, prosite za pomoč zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana . Povejte jim o dobrih navadah, ki jih poskušate razviti, in jih prosite, naj vas pri tem spodbudijo. Včasih lahko poiščete pomoč tudi pri trenerju za ADHD . Naučil vas bo tehnik, ki jih potrebujete za obvladovanje teh situacij.
Sporočilo za domov
- Odrasli z ADHD imajo večje tveganje, da postanejo odvisni od interneta.
- To ni slabost vašega značaja, ampak nekaj, kar se zgodi zaradi bioloških razlogov, povezanih z dopaminom in samokontrolo v možganih.
- Bodite pozorni na znake, kot so težave z odklopom od interneta, razdražljivost in občutek žalosti, ko niste na spletu.
- Najpomembnejši korak za premagovanje tega stanja je iskanje ustreznega zdravljenja ADHD. Za to se posvetujte z usposobljenim zdravnikom.
- To stanje lahko poleg zdravljenja uspešno obvladujete tudi z dovolj spanca, razvijanjem zdravih navad in iskanjem pomoči pri zaupanja vrednih ljudeh.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar