Se ponoči, ko greste spat, premetavate in obračate, ne da bi zaspali? Ali pa se zbudite čez nekaj časa? To je za mnoge ljudi velika težava. Zato se danes pogovorimo o alternativnih načinih zdravljenja , ki lahko pomagajo pri teh težavah s spanjem, poleg zdravil, ki jih predpišejo zahodni zdravniki.
Kaj so te alternativne metode zdravljenja?
Preprosto povedano, "alternativne" ali "komplementarne" terapije imenujemo tiste, ki se v zahodni medicini običajno ne uporabljajo. Sem spadajo spremembe prehrane, vadba, mentalni trening in spremembe življenjskega sloga. Primeri vključujejo akupunkturo, jogo, meditacijo, masažo in zeliščno medicino.
Beseda »komplementarno« pomeni, da se ta zdravljenja uporabljajo skupaj z zdravili, ki vam jih je predpisal zdravnik. Vendar pa »alternativno« pomeni, da nekateri ljudje uporabljajo ta zdravila namesto zdravil na recept. Vendar ne pozabite, da se je pred kakršnim koli ukrepanjem nujno posvetovati z zdravnikom.
Prehranska dopolnila, ki pomagajo pri spanju
Nekateri ljudje za zdravljenje nespečnosti uporabljajo zeliščne in hormonske dodatke. Poglejmo si, kaj so.
Zeliščna zdravila
Čeprav so ti naravni, se njihovi učinki lahko razlikujejo od osebe do osebe in o njih je treba še veliko raziskati.
| Ime zelišča | Opis in uporaba |
|---|---|
| Baldrijan | Uporablja se korenina. Nekatere študije kažejo, da vam lahko pomaga lažje zaspati in dlje spati. Vendar pa je treba njegovo varnost in učinkovitost dodatno raziskati. |
| Kamilica in pasijonka | Ta zdravila veljajo za blaga sredstva za spanje. Kratkoročno lahko pomagajo pri težavah s spanjem. Vendar pa njihova varnost za dolgotrajno uporabo še ni bila klinično dokazana. |
| Druga zelišča | Hmelj, ginseng in melisa naj bi bili dobri tudi za spanje. V državah, kot je Nemčija, je vlada odobrila zelišča, kot sta baldrijan in hmelj, za težave s spanjem. Vendar pa je o teh zeliščah še vedno malo znanstvenih raziskav. |
Najpomembneje pa je, da lahko ti zeliščni dodatki vplivajo na druga zdravila, ki jih jemljete. Zato ne jemljite ničesar takega, ne da bi se posvetovali z zdravnikom.
Kaj je melatonin?
Melatonin je hormon, ki ga naravno proizvaja češerika v naših možganih. Preprosto povedano, melatonin uravnava cirkadianni ritem našega telesa, ki nadzoruje naš spanec in budnost.
Študije so pokazale, da so lahko dodatki melatonina koristni pri težavah s spanjem, zlasti tistih, ki jih povzroča časovna razlika. Čeprav so neželeni učinki minimalni, so še vedno potrebne raziskave o učinkih dolgotrajne uporabe.
Ali akupunktura pomaga pri spanju?
Akupunktura je oblika tradicionalne kitajske medicine, ki vključuje vstavljanje zelo tankih igel v določene točke na telesu. Včasih se to kombinira z majhno količino električne stimulacije ali toplote zaradi žganja zelišč. Menijo, da lahko to vpliva na telesne funkcije.
Več manjših študij je pokazalo obetavne rezultate o učinkovitosti akupunkture pri nespečnosti, vendar so potrebne nadaljnje raziskave.
Sprostitev in meditacija
Predstavljajte si, kako lahko zaspite, če vam v glavi nenehno rojijo misli in so vam mišice napete, ko greste spat? Pri tem vam lahko pomagajo te metode.
Tehnike, kot sta progresivna mišična relaksacija in meditacija, so se izkazale za zelo učinkovite pri zdravljenju nespečnosti. Teh tehnik se lahko nauči vsakdo. Vendar pa je potrebnih več tednov vaje, da jih pravilno obvladate in postanejo učinkovite pri pomoči pri zaspanju.
Raziskave so tudi pokazale, da meditacija poveča telesno proizvodnjo hormona melatonina, ki pomaga pri spanju.
Ali vadba izboljša spanec?
Da, vsekakor! Redna vadba izboljša kakovost spanca. To je še posebej koristno za mlade in starejše.
Nedavne študije so pokazale, da lahko celo nežne vaje, kot je tai chi, izboljšajo kakovost spanja pri starejših odraslih. Ugotovljeno je bilo tudi, da tibetanska joga pomaga pri težavah s spanjem pri bolnikih z rakom.
Najpomembneje pa si je zapomniti naslednje: Z vadbo morate končati vsaj tri do štiri ure pred spanjem. Če telovadite preintenzivno in tik pred spanjem, lahko to moti vaš spanec.
Pri uporabi alternativnih metod zdravljenja bodite previdni!
Ne domnevajte, da so ta zdravljenja »naravna« samo zato, ker so varna. Zlasti zeliščni izdelki lahko vplivajo na druga zdravila, ki jih morda jemljete. Zato pred začetkom teh postopkov dobro premislite o teh dejavnikih.
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom. Preden začnete s kakršnim koli alternativnim zdravljenjem, kot je to, o tem obvestite svojega zdravnika. Povejte mu tudi, katere alternativne načine zdravljenja trenutno uporabljate.
- Bodite pozorni na neželene učinke. Če se pojavijo slabost, bruhanje, hiter srčni utrip, driska ali kožni izpuščaji, prenehajte jemati zeliščni izdelek in nemudoma obvestite svojega zdravnika.
- Ne nasedajte oglasom. Ne verjemite vsemu, kar slišite v oglasih o zeliščnih izdelkih. Vedno iščite vire informacij, ki imajo znanstveno podlago.
- Pri izbiri izdelkov bodite previdni. Izberite le izdelke z dobrim ugledom in zaupanja vrednimi. Prepričajte se tudi, da je na etiketi jasno navedeno ime rastline (vključno z njenim znanstvenim imenom), ime in naslov proizvajalca, številka serije, rok uporabnosti, odmerek in morebitni stranski učinki.
Sporočilo za domov
- Preden poskusite s katerim koli alternativnim zdravljenjem težav s spanjem, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
- Samo zato, ker je nekaj "naravno", še ne pomeni, da je 100 % "varno". Lahko imajo tudi neželene učinke in interakcije z drugimi zdravili.
- Zeliščni dodatki lahko nevarno vplivajo na druga zdravila, ki jih jemljete, zato o vsem, kar jemljete, obvestite svojega zdravnika.
- Meditacija, tehnike sproščanja in redna vadba sta dva najvarnejša in najučinkovitejša načina za izboljšanje kakovosti spanja.
- Pri nakupu zeliščnih izdelkov natančno preberite etiketo in kupujte le od zaupanja vrednega vira.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar