Včasih, ko se pogledamo v ogledalo ali ko nam kdo reče, pomislimo: "Vau, moj hrbet je videti malo sključen, kajne?" Ker ves dan delamo pred računalnikom ali ker smo nenehno sključeni nad telefoni, se lahko naša ramena premaknejo naprej in zgornji del hrbta je videti sključen. Temu v medicini pravimo kifoza. V vsakdanjem jeziku temu rečemo tudi "grbavost". To lahko pri nekaterih ljudeh povzroči bolečine v hrbtu , nelagodje in težave z dihanjem. Danes se torej pogovorimo o nekaj preprostih vajah, ki jih lahko izvajamo doma, da bi obvladali to stanje.
Kaj točno je kifoza?
Preprosto povedano, kifoza je stanje, pri katerem se zgornji del hrbtenice, in sicer prsni del hrbtenice, ukrivi naprej bolj kot običajno. To povzroči grbav videz.
Vendar morate vedeti tudi to. Naš hrbet ima po naravi nekaj manjših ukrivljenosti. Te ukrivljenosti so bistvene za zdravje naše hrbtenice. Toda pri kifozi ta zgornja ukrivljenost postane večja od običajne. Glavni razlog za to je slaba drža . Ko se ure in ure sklanjamo naprej v istem položaju, se naše prsne mišice napnejo, hrbtne pa oslabijo. Sčasoma lahko to postane trajna drža.
Najpomembneje je, da je posturalno kifozo, stanje, ki ga povzroča slaba drža, mogoče skoraj v celoti odpraviti z ustreznimi vajami in vadbo drže.
Vaje za izboljšanje drže
Glavni cilj teh vaj je okrepiti in raztegniti mišice hrbta, ramen in prsnega koša, kar olajša vzdrževanje pravilne drže. Te vaje delujejo kot naravna opora za našo hrbtenico.
Poglejmo, kaj so to. Za to ne potrebujete nobene velike opreme.
| Vadba | Takole to storite | Kako pogosto? |
|---|---|---|
| Preverjanje drže med ležanjem na tleh | 1. Lezite z obrazom navzgor na tla ali podlogo. Noge narazen, roke na trebuhu. 2. Sprostite ramena in jih pustite, da se pritisnejo na tla. 3. Sedaj počasi primaknite pete ob bok in pokrčite kolena. Roke položite na tla ob bokih. 4. Na tej točki poskusite začutiti, kako se celoten hrbet, vse do vrha ramen, dotika tal. To je naraven, zdrav položaj hrbta. | Večkrat na dan, da se spomnite pravilne drže. |
| Dvigovanje rok | 1. Stojte vzravnano in položite roke ob straneh (dlani obrnjene navznoter). 2. Sedaj pokrčite roke v komolcih in jih dvignite do višine ramen. Kot vratnica. Zadržite 5–10 sekund. 3. Sedaj na enak način dvignite obe roki čim višje. Zadržite 5–10 sekund in ju počasi spustite. | 10 ponovitev, 2-3 krat na dan. |
| Stiskanje lopatice | 1. Stojte vzravnano ali se usedite na stol z rameni nazaj. 2. Zdaj čim bolj približajte obe lopatici skupaj in ju napnite. Kot da bi med njima stisnili svinčnik. 3. Zadržite 5–10 sekund, nato se sprostite. | 3-5 krat na dan, 2-krat na dan. |
| Sklece | 1. Lezite na tla in roke postavite rahlo narazen od ramen. 2. Z ravnimi nogami in hrbtom dvignite telo. (Če je težko, lahko to storite s koleni na tleh). 3. Počasi in nadzorovano spustite telo nazaj. 4. Alternativna metoda: Če je težko izvajati vajo na tleh, jo izvajajte stoje na pobočju z rokami na steni ali trdni mizi. | Čim pogosteje, enkrat ali dvakrat na dan. |
| Raztezanje uporovnega traku | 1. Pridobite si elastiko za vadbo , ki jo lahko kupite v trgovini s športno opremo. 2. Primite trak na obeh koncih in iztegnite roki naprej. 3. Sedaj z močjo ramen povlecite trak na stranice. Zadržite 5–10 sekund in nato počasi spustite. | 3-5 krat na dan, 2-3 krat na dan. |
Poskrbite tudi za te stvari.
Najpomembneje si je zapomniti, ko začnete z vadbo, da začnete počasi . V prvih dneh boste morda lahko eno vajo naredili le enkrat ali dvakrat. To je v redu. Postopoma povečujte število ponovitev iz dneva v dan. Nikoli se ne silite k vadbi, nikoli se ne silite do točke bolečine.
Če pri poskusu poravnanja hrbta čutite otrdelost, otrplost ali hudo bolečino, je lahko težava več kot le z držo. V takem primeru se vsekakor brez odlašanja posvetujte z zdravnikom.
Nekatere primere kifoze lahko povzročijo staranje, bolezni kosti, kot je osteoporoza, ali drugi strukturni vzroki. V takih primerih je morda potrebna fizioterapija ali drugo medicinsko zdravljenje. Zato je v primeru dvoma ali hude bolečine pametno poiskati zdravniško pomoč.
Sporočilo za domov
- Kifoza ali 'grbavost' je nenormalna ukrivljenost zgornjega dela hrbta. Glavni vzrok za to je slaba drža.
- Bolečine v hrbtu, ki jih povzroča slaba drža, je mogoče v veliki meri nadzorovati z ustrezno vadbo.
- Vaje, omenjene tukaj, bodo okrepile mišice hrbta, ramen in prsnega koša ter vam pomagale ohranjati pravilno držo.
- Vedno začnite počasi , ko začnete z vadbo. Poslušajte svoje telo. Takoj prenehajte, če začutite bolečino.
- Če pri ravnanju hrbta občutite hude bolečine ali okorelost, se posvetujte z zdravnikom .
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar