Vprašanje, ki si ga mnogi pogosto zastavljajo in o katerem razmišljajo, je: "Koliko vode naj popijem na dan ?" Nekateri pravijo, da bi morali vsekakor popiti 8 kozarcev vode. Drugi pravijo, da potrebujete še več. Kaj je v tem resnice? Ali vsi potrebujejo enako količino vode? Pogovorimo se o tem danes natančno in preprosto.
Zakaj je voda tako pomembna za naša telesa?
Ste vedeli, da 60 % vaše telesne teže, torej več kot polovica, sestavlja voda? Samo pomislite, noben organ in celica v našem telesu ne moreta delovati brez vode.
Preprosto povedano, tukaj je nekaj stvari, ki jih voda naredi za naše telo:
- Odstranjuje toksine iz naših organov.
- Hranila v hrani, ki jo jemo, se prenesejo v celice.
- Ščiti naše sklepe in jim pomaga pri delovanju.
- Pomaga nam prebaviti hrano, ki jo zaužijemo.
Zaradi vseh teh bistvenih opravil lahko telo, če ne dobi prave količine vode, dehidrira. Dehidracija je stanje, ko telo nima dovolj vode. Če se to stanje poslabša, se lahko pojavijo omotica, zmedenost in epileptični napadi . Zato je zelo pomembno, da telesu vsak dan zagotovite pravo količino vode.
Koliko vode torej potrebujete na dan?
Vsi smo že slišali, da je 8 kozarcev vode na dan dobra ideja. Resnica pa je, da se potrebna količina vode razlikuje od osebe do osebe. Odvisno je od številnih dejavnikov, vključno s starostjo, telesno velikostjo, količino vadbe in vročino.
Vendar pa lahko takšne vrednosti uporabimo kot splošno vodilo.
| Oseba | Priporočen dnevni vnos tekočine |
|---|---|
| Za moške | Približno 13 skodelic (približno 3 litre) |
| Za ženske | Približno 9 skodelic (nekaj več kot 2 litra) |
| Nosečnice | Približno 10 skodelic |
| Doječe matere | Približno 12 skodelic |
| Otroci in majhni otroci | Med 6 in 8 skodelicami |
Če delate zunaj na sončen dan, se ukvarjate s športom ali počnete karkoli, kar vas poti, morate popiti več vode od te količine. Podobno morate v teh časih popiti več vode, če bruhate , imate drisko (prebavne motnje) ali ste bolni z vročino, ker vaše telo izgublja veliko tekočine.
Vendar ne pozabite, če imate stanje, kot je srčno popuščanje ali nekatere bolezni ledvic , boste morda morali omejiti vnos tekočine. Zato se je najbolje, da se o pravi količini za vas pogovorite z zdravnikom .
Kako naj dajemo vodo majhnim otrokom?
Tako kot pri odraslih se tudi pri majhnih otrocih količina vode razlikuje glede na dejavnike, kot so njihova starost, teža, spol, aktivnost in podnebje, v katerem živijo.
Dojenčki in majhni otroci v povprečju potrebujejo približno 6–8 kozarcev vode na dan. Prav tako je dobro jesti sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo vode (kot sta lubenica in kumare).
- Majhni otroci med 1. in 3. letom starosti naj bi zaužili približno 4 skodelice vode na dan.
- Otroci med 4. in 8. letom starosti potrebujejo približno 5 kozarcev vode na dan.
- Ko se otroci igrajo ali telovadijo, je dober cilj, da vsakih 15–20 minut popijejo od pol do dve skodelici vode .
Zelo pomembno: Pazite na dojenčke, mlajše od 6 mesecev!
Edina izjema od tega pravila so dojenčki, mlajši od 6 mesecev. Dojenčku, mlajšemu od 6 mesecev, nikoli ne dajajte samo vode. Dojenčkov želodec ( želodec)) je majhen kot jajce. Če torej daste samo vodo, bo prostor v tem majhnem želodcu zasedlo materino mleko ali adaptirano mleko. To mleko vsebuje kalorije in hranila, ki so bistvena za otrokovo rast. Zato ni dobro za otroka, da ta prostor zaseda.
Ali pitje vode resnično pomaga pri izgubi teže?
Mnogi ljudje verjamejo, da lahko pitje vode pomaga pri izgubi teže . V tej zgodbi je nekaj resnice. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj:
1. Pospeši metabolizem: Ko pijete vodo, še posebej hladno vodo, mora telo porabiti več energije, da jo segreje na telesno temperaturo. Ko se ta energija porabi, se metabolizem pospeši in porabite nekoliko več kalorij.
2. Zaradi njega se počutite siti: Majhna študija je pokazala, da so ljudje, ki so pred obrokom popili dva kozarca vode, pojedli 22 % manj. To lahko torej pomaga nadzorovati prenajedanje.
3. Nadomestek za visokokalorične pijače: Sladkane pijače, sadni sokovi in gazirane pijače, ki jih pijemo, vsebujejo veliko sladkorja in kalorij. Če si namesto tega ustvarite navado pitja vode z nič kalorijami, lahko znatno zmanjšate količino nepotrebnih kalorij, ki jih vsak dan vnesete v svoje telo.
Vendar ne pozabite, da samo s pitjem vode ne boste izgubili veliko teže. Vendar pa lahko pitje vode kot del zdravega načina življenja močno pomaga pri uravnavanju telesne teže.
Ali vse, kar pijemo, šteje kot "voda"?
Količina tekočine, ki jo morate zaužiti na dan, ne vključuje le vode, temveč tudi druge pijače in hrano. Vendar pa obstajajo nekatere tekočine, pri katerih moramo biti previdni.
| Vrsta tekočine | Kaj je treba vedeti |
|---|---|
| Kava in čaj | Čeprav zagotavljajo vodo, lahko zaradi kofeina, ki ga vsebujejo, nekoliko povečajo uriniranje. Zdrav človek lahko brez težav spije približno 2–4 skodelice kave na dan. |
| Alkohol | Čeprav stvari, kot sta pivo in vino, vsebujejo vodo, dejansko povečajo uriniranje in dehidrirajo telo. |
| Športne pijače | Vsebujejo vodo, ogljikove hidrate in elektrolite. Pomagajo nadomestiti soli, izgubljene z znojem med intenzivno vadbo. Vendar pa imajo mnoge od njih tudi veliko sladkorja in kalorij. Zato pred uporabo preverite etiketo. |
| Energijske pijače | Te se razlikujejo od športnih napitkov. Vsebujejo veliko sladkorja in poživil (kot je kofein). Zdravniki jih ne priporočajo otrokom in mladostnikom. |
| Nekatera živila | Sadje in zelenjava, kot so kumare, solata in lubenica, je sestavljena iz več kot 90 % vode. Juhe in omake prav tako zagotavljajo tekočino. |
Kaj se zgodi, če pijete preveč vode?
Zelo redko se zgodi, da ima zdrav odrasel človek težave s pitjem preveč vode, vendar se to lahko zgodi.
Če naenkrat popijete veliko vode in vaše ledvice ne morejo dovolj hitro odstraniti odvečne vode, se lahko razvije stanje, imenovano hiponatremija . Preprosto povedano, koncentracija mineralov, kot je natrij, v krvi se zmanjša, ko jih voda razredči. Zaradi tega celice v telesu otečejo. To je resno stanje, ki je lahko smrtno nevarno. Ljudje, kot so maratonci, so bolj ogroženi.
Pogosti simptomi tega stanja so:
- Zmeda
- Slabost
- Bruhanje
Če imate katero od naslednjih zdravstvenih težav, se posvetujte z zdravnikom o tem, koliko vode morate piti:
- Bolezni ščitnice
- Bolezni ledvic, jeter ali srca
- Če jemljete zdravila, ki povzročajo zadrževanje vode, kot so nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) in nekateri antidepresivi
Kako vem, če pijem dovolj vode?
To lahko storite na dva zelo preprosta načina. O tem lahko razmislite sami.
Ali le redko čutite žejo? Je vaš urin brezbarven ali svetlo rumen? Če je vaš odgovor na obe vprašanji "da", verjetno zaužijete dovolj tekočine.
Ti dve preprosti stvari vam lahko dasta veliko predstavo o vašem zdravju.
Sporočilo za domov
- Voda je bistvenega pomena za vse procese v telesu, zato je zelo pomembno, da vsak dan pijete dovolj vode.
- Ni ene same prave količine vode za vsakogar. Odvisna je od starosti, stopnje aktivnosti in zdravja. Na splošno se za moške priporoča približno 3 litre, za ženske pa 2 litra.
- Če le redko čutite žejo in je vaš urin svetlo rumene barve, verjetno pijete dovolj vode.
- Nekatere zdravstvene težave (kot so bolezni srca ali ledvic) zahtevajo omejitev vnosa tekočine, zato se v primeru dvoma vedno posvetujte z zdravnikom.
- Dojenčkom, mlajšim od 6 mesecev, ne dajajte samo vode. Vse potrebne tekočine dobijo iz materinega mleka ali adaptiranega mleka.
- Pitje preveč vode (zastrupitev z vodo) je lahko nevarno, vendar je zelo redko.
Voda, dnevni vnos vode, zdravje, dehidracija, izguba teže, zdravo življenje, prehrana, vnos vode, dehidracija, hiponatremija, zdravstveni nasveti, dnevni vnos vode
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar