Verjetno poznate občutek telesne in duševne utrujenosti , ko pridete domov po dolgem dnevu v pisarni in se znajdete v prometu, kajne? Včasih, ne glede na to, kako utrujeni ste, ne morete spati, ko greste zvečer spat. Vaša glava divja od stvari. Danes govorimo o zelo preprosti metodi, ki lahko v takšnih trenutkih nudi veliko olajšanje in sprostitev našemu umu in telesu. To je restorativna joga.
Kaj točno je restorativna joga?
Ko ljudje pomislijo na jogo, pomislijo na zelo težko vajo, ki vključuje upogibanje telesa. Toda restorativna joga je nekaj povsem drugega. Preprosto povedano, pri njej poskušamo popolnoma sprostiti um in telo, ne da bi pri tem obremenjevali ali pritiskali na telo. Tukaj ne delamo preveč in se ne potimo. Namesto tega poskušamo popolnoma sprostiti svoje telo, torej ga ozdraviti.
Predstavljajte si, da se počutite, kot da ležite na zelo lahki, mehki blazini. To se dogaja pri restavrativni jogi. Pri njej uporabljamo stvari, kot so blazine, odeje in vzglavniki, da telesu zagotovimo dobro oporo. Nato se lahko naše mišice popolnoma sprostijo brez kakršne koli obremenitve.
To lahko vadite na kakršen koli način želite. Nekateri ljudje to počnejo tri dni na teden. Drugi vsak dan pred spanjem po nekaj minut naredijo eno ali dve pozi. To lahko počnete kadar koli ste pod stresom.
Ali to gradi mišice?
Ne. Primarni cilj obnovitvene joge ni krepitev mišic. Vendar pa se bo sčasoma gibljivost vašega telesa postopoma povečevala. Glede na izbrane asane boste v vključenih mišicah čutili zelo nežno raztezanje.
Vendar ne pozabite, glavna korist tukaj ni izgradnja mišic, temveč globoka sprostitev in pomlajevanje našega uma in telesa.
V redu, kako torej to naredimo?
Spodaj je nekaj zelo nežnih položajev , ki so primerni za restorativno jogo. Preden jih začnete izvajati, se prepričajte, da imate pri roki potrebne predmete, kot so blazine in zložene odeje. Za to lahko uporabite celo blazino z zofe, ki jo imate doma.
| Ime asane | Kako to storiti in navodila |
|---|---|
| Noge gor po steni (Viparita Karani) | To je veliko olajšanje za tiste, ki ves dan delajo stoje.
|
| Položaj otroka s podporo (Salamba Balasana) | Poza, ki pomirja um in prinaša mir duši.
|
| Položaj trupla (Savasana) | Ena najboljših poz za globoko sprostitev.
|
Kakšne so koristi izvajanja restorativne joge?
Ta preprosta jogijska praksa ima veliko koristi. Glavna je, da aktivira sprostitveni odziv našega telesa .
Preprosto povedano, naš živčni sistem ima dva dela. Prvi je odziv »boj ali beg«, ki se aktivira med stresom. To poveča naš srčni utrip in krvni tlak. Drugi je odziv »počivaj in prebavi«. To se imenuje »parasimpatični živčni sistem«.
Restorativna joga spodbuja parasimpatični živčni sistem, kar pomeni, da zmanjšuje negativne učinke stresa na telo.
Tukaj je nekaj prednosti tega:
- Nadzor krvnega tlaka in srčnega utripa.
- Zmanjšan stres in tesnoba.
- Dober spanec.
- Zagotavlja olajšanje tistim s kroničnimi bolečinami. Na primer, pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu, migrene in artritis.
- Prav tako lahko pomaga pri lajšanju simptomov stanj, kot je depresija.
Pri teh stvareh moraš biti previden!
Restorativna joga je zelo nežna in varna oblika vadbe. Vendar pa je treba upoštevati nekaj stvari.
Najpomembneje je, da med izvajanjem restorativne joge ne smete čutiti nobene bolečine ali nelagodja. Če se to zgodi, takoj prenehajte z izvajanjem tega položaja.
Poleg tega morate biti pri izvajanju inverzij še posebej previdni, če imate katero od naslednjih zdravstvenih stanj. Preden se lotite teh vaj, se je najbolje posvetovati z zdravnikom.
- Glaukomsko stanje
- Kongestivno srčno popuščanje
- odpoved ledvic
- Nenadzorovan visok krvni tlak
- Bolezen jeter (odpoved jeter ali ciroza)
Če imate kakršne koli zdravstvene težave, kot so težave s koleni, kolki ali hrbtom, se je pred začetkom te joge nujno posvetovati z zdravnikom. Svetoval vam bo najvarnejšo in najprimernejšo metodo za vas.
Sporočilo za domov
- Restorativna joga je preprosta jogijska praksa, ki je nežna do telesa in pomaga sprostiti um in telo.
- To ne le gradi mišice, ampak tudi zmanjšuje stres, povečuje gibljivost in vam pomaga do boljšega spanja.
- Najpomembneje je, da telesu zagotovite maksimalno udobje z uporabo stvari, kot so blazine in odeje.
- Nikoli ne telovadite, dokler ne začutite bolečine. Če začutite kakršno koli nelagodje, takoj prenehajte.
- Če imate kakršno koli zdravstveno stanje ali motnjo, se pred začetkom teh postopkov posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar