Vas skrbi, da so vaše roke debele? (Maščoba na rokah) Pogovorimo se o tej težavi!

Se vam ob misli na obleko brez rokavov zdi nekoliko čudno in neprijetno pomisliti na maščobo na rokah? Morda vas je nerodno pomisliti na kožo pod pazduhami, ki se vam med hojo ali delom tu in tam povesi. To je pravzaprav pogosta težava mnogih ljudi, zlasti žensk. Ne samo vi, ampak tudi zdravi in ​​dobro vadeni ljudje imajo lahko to težavo. Zato se danes pogovorimo o tem, kaj povzroča te maščobe na rokah in kaj lahko storimo glede tega.

Kaj točno je ta 'debela roka'?

Preprosto povedano, maščobo na rokah imenujemo odvečna maščoba in koža, ki se kopiči na rokah, zlasti na spodnji strani nadlakti. Vendar pa ni vsa ta »maščoba« enaka. V našem telesu obstajata dve glavni vrsti maščobe. Če o tem nekaj veste, boste lažje razumeli to stanje.

Torej, roke se zdijo debele, ko se količina podkožne maščobe v njih poveča, včasih pa se koža povesi. Včasih se lahko zdi, da je zmanjšanje maščobe v teh rokah nekoliko težavno, tudi če nadzorujemo prehrano, telovadimo in zmanjšamo maščobo v drugih delih telesa.

Kaj so vzroki za velike roke?

Za to ni enega samega razloga. V igri bi lahko bilo več dejavnikov .

• Debelost: Ko se skupna telesna teža poveča, se ta odvečna maščoba odlaga na različnih mestih, vključno z rokami.
• Znatna izguba teže: Ko naenkrat izgubite veliko teže, se lahko koža kljub izgubi maščobe še vedno povesi. Zaradi tega so lahko vaše roke videti debele.
• Genetika: Včasih je to nekaj, kar podedujemo. Tudi oblike telesa vaše matere, očeta in družinskih članov igrajo svojo vlogo. Geni lahko določijo, kje v telesu se shranjuje največ maščobe .
• Hormonsko neravnovesje: Hormonske spremembe v telesu, zlasti pri ženskah, lahko vplivajo na shranjevanje maščobe. Nekatere hormonske spremembe lahko povzročijo povečano zadrževanje vode v telesu, zaradi česar so roke videti otekle.
• Staranje: S staranjem naša koža izgublja elastičnost. Zmanjšuje se tudi mišična masa. To lahko vodi do povešene kože in povečanega kopičenja maščobe.
• Neaktiven življenjski slog : Če imate sedeč življenjski slog brez vadbe, vaše telo porabi manj kalorij. Dodatne kalorije se nato shranijo kot maščoba v telesu, zlasti na področjih, kot so roke.

Kakšne rešitve je torej mogoče uporabiti za to?

Dobra novica je, da obstajajo načini za nadzor, zmanjšanje in morda celo popolno odpravo tega stanja. Poglejmo si, kateri so.

Naravne metode

Najprej poskusite naravne metode. Te vključujejo predvsem spremembo prehrane in vadbo.

• Prehrana: Čim bolj zmanjšajte količino olja, sladkorja, hrane, bogate z moko, in hitre hrane (nezdrave hrane). Namesto tega v svojo prehrano dodajte več zelenjave, sadja, zelenjave, hrane, bogate z vlakninami, in hrane, bogate z beljakovinami (jajca, ribe, čičerika, leča). Čez dan pijte veliko vode.
• Vadba: Bistveno je, da v svojo dnevno rutino vključite vadbo. Še posebej morate vključiti kardio vaje , ki pospešijo srčni utrip (hitra hoja, tek, hoja po stopnicah, kolesarjenje), in vaje za moč , ki krepijo mišice.
• Spanje: 7-8 ur na danZelo pomemben je tudi dober nočni spanec . Ko dobro spite, so vaši telesni hormoni uravnoteženi. To vam daje tudi energijo in motivacijo, ki ju potrebujete za vadbo.

Kirurške možnosti

Včasih se zdi, da se ne glede na to, koliko telovadite in se držite diete, ne morete znebiti povešene kože in maščobe na rokah. Ta težava je še posebej huda za ljudi, ki so močno shujšali. V takih primerih boste morda želeli razmisliti o možnostih, kot je operacija.

• Dvig roke (dvig roke / brahioplastika): Pri tem kirurško odstranimo odvečno kožo in maščobo s spodnjega dela roke, zategnemo preostalo kožo in jo s šivanjem prišijemo nazaj v obliko roke. To roki da lep, mladosten videz. Ta operacija se izvaja pod anestezijo. Celjenje traja več tednov.
• Liposukcija: Pri tej metodi se skozi majhen rez vstavi majhen instrument, s katerim se izsesa odvečna maščoba iz roke. Vendar pa ta metoda sama po sebi ne more odpraviti povešene kože. Zato zdravniki včasih priporočajo kombinacijo obeh metod.

Vaje, ki pomagajo zmanjšati maščobo na rokah

Kot že omenjeno, je pomembno, da vadite celotno telo. Vendar pa vam lahko dodajanje nekaterih vaj, ki krepijo (tonirajo) mišice rok, pomaga doseči hitrejše rezultate.

Splošno priporočilo je, da si privoščite vsaj 2,5 ure (150 minut) zmerne vadbe ali 75 minut intenzivne vadbe na teden. Ne začnite z naporno vadbo naenkrat. Začnite počasi in pustite, da se vaše telo prilagodi.

Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki jih lahko izvajate doma:

• Sklece: Lahko začnete s sklecami ob steni.
• Vaje za triceps: To lahko storite na stolu ali postelji.
• Bicepsi: To lahko storite z nečim, na primer z dvema plastenkama vode.
• Kroženje z rokami: Iztegovanje rok na strani in njihovo vrtenje v krogih.

Te vaje si lahko ogledate na spletu (na primer na YouTubu). Najpomembnejša stvar je potrpežljivost . Ne pričakujte rezultatov čez noč ali v enem tednu. Če boste poskušali več mesecev, boste zagotovo videli dobro spremembo.