Novo leto se je šele začelo in vsi si zadamo nove novoletne zaobljube z novimi upi, kajne? »Tokrat bom zagotovo nehal kaditi,« »Nadzoroval bom prehrano in se spravil v formo,« »Začel bom telovaditi,« in tako naprej. Kaj pa se dejansko zgodi? Glede na neko študijo približno dve tretjini ljudi prelomi svoje novoletne zaobljube pred koncem meseca. Tako je to postala novoletna tradicija. Zakaj pa se to dogaja? Pogovorimo se o tem, kako lahko to letos spremenimo.
Zakaj si ponavadi dajemo novoletne zaobljube?
Novo leto je kot poseben mejnik v našem življenjskem koledarju. Ko vidimo nov dnevnik, nov koledar, čutimo, da moramo začeti na novo. Po mnenju psihologov ta "občutek prenove" prinaša veliko upanja v naša srca. Zato si letos želimo "narediti stvari, ki jih lani nismo mogli".
Čeprav je ta navdušenost dobra stvar, nas včasih ta navdušenost premami in si zastavimo cilje, ki so preveliki, da bi jih dejansko dosegli. Ali ni že samo navdušenje dovolj za dosego cilja?
Ste razmišljali o tem, 'kako to narediti', namesto o tem, kaj si mislite?
Lepo je razmišljati o cilju. Da pa bi ga dosegli, morate imeti dober načrt . Mnogi ljudje začnejo s svojimi cilji z navdušenjem nad novim letom, a ko to navdušenje po nekaj dneh popusti, se ustavijo na pol poti, ker nimajo načrta.
Druga težava je, da so cilji, ki si jih zastavljamo, včasih preveč togi . Predstavljajte si, da si zastavite cilj, kot je "V enem mesecu bom izgubil natanko 5 kilogramov." Če pa ne dosežete rezultatov tako hitro, postanete razočarani. Sčasoma obupate. Doseganje ciljev traja nekaj časa, zato se moramo spustiti.
Ozrimo se nazaj in pojdimo naprej.
Ste tip osebe, ki vsako leto sprejme isto odločitev? Potem je čas, da se obnašate kot mali detektiv.
Pogosto si zastavljamo velike cilje za prihodnost, vendar ne razmišljamo iskreno o tem, zakaj jih v preteklosti nismo mogli doseči.
Zakaj nisem mogel nehati kaditi zadnjič? Zakaj sem začel telovaditi in nato po enem tednu nehal? Na ta vprašanja morate najti iskrene odgovore. Morda vas prijatelji pritiskajo? Ali nimate dovolj časa? Ali pa si tega preprosto ne želite početi? Brez da bi našli te razloge, vedno "sprejemamo odločitve, pademo nazaj v isto staro rutino in cikel se nadaljuje." Da bi prekinili ta cikel,Moramo biti iskreni do sebe.
Od majhnih zmag do velikih ciljev
Verjetno ste že slišali, da bi morali velike cilje razdeliti na manjše dele. Zakaj pa to počnete?
Preprosto povedano, kot ljudje se radi počutimo, kot da »to sem zmagal«. Temu se reče »občutek mojstrstva«. Zato namesto velikega, nejasnega cilja, kot je »spravil se bom v formo«, ga razdelite na majhne, merljive korake.
| Velik, nejasen cilj | Majhni, izvedljivi koraki |
|---|---|
| "Pripravljam se na kondicijo" | - Hodite 30 minut, 3 dni na teden. - Ne zaužijte več kot 2 čajni žlički sladkorja na dan. - Nehajte jesti po 20. uri. |
| "Berem knjige" | - Vsak večer pred spanjem preberem 5 strani knjige. |
Vsakič, ko naredite takšen majhen korak, vaši možgani občutijo majhen užitek. Ta užitek vas motivira, da to počnete še naprej.
'Začni dobre stvari' namesto 'ustavi slabe stvari'
To je zelo pomembno psihološko dejstvo. Naši možgani imajo raje cilj "nekaj narediti" kot cilj "nekaj ne početi".
Na primer, namesto da bi razmišljali: »Ne bom se več jezil,« si postavite pozitiven cilj. Na primer: »Vsak večer bom 10 minut meditiral, da se umirim,« ali »Ko bom jezen, bom štel do 10.« Tukaj ukrepate. Takšni cilji imajo veliko večjo verjetnost za uspeh.
Ali naj si cilje postavljamo 'PAMETNO'?
Zelo priljubljena in uspešna metoda za postavljanje ciljev je metoda »SMART«. To pomeni, da bi moral imeti vaš cilj teh pet značilnosti. Poglejmo si to na primeru opuščanja kajenja .
| PAMETNA črka | Pomen | Primer: Opustitev kajenja |
|---|---|---|
| S - Specifično | Vaš cilj mora biti zelo jasen in specifičen . | "Neham kaditi." (To je očitno.) |
| M - Merljivo | Morate biti sposobni meriti svoj napredek. | "Število cigaret, ki jih pokadim na dan, zmanjšujem z 10 na 5." (To je merljivo) |
| A - Dosegljivo | Je to res nekaj, kar lahko storiš? | Za nekoga, ki pokadi 20 cigaret na dan, je lahko težko nenadoma prenehati, zato je bolj realno, da postopno zmanjševate. |
| R - Relevantno | Je ta cilj resnično pomemben za vaše življenje? | "Želim prenehati kaditi, da bi izboljšal svoje zdravje in bil srečen s svojo družino." (To velja za vas) |
| T - Časovno omejen (s časovnim okvirom) | Za dosego tega cilja morate imeti časovni okvir. | "V naslednjih treh mesecih bom popolnoma nehal kaditi." (To je časovno omejena izjava.) |
Še posebej, ko gre za zdravstvene cilje, kot so opustitev kajenja, izguba teže ali nadzor nad prehrano, če jih težko dosežete sami,Pogovorite se s svojim družinskim zdravnikom. Pomagal vam bo sestaviti realističen načrt, ki vam najbolj ustreza.
Naj vas vodijo vaše vrednote.
Nenazadnje se spomnite "Zakaj", ki stoji za vašim ciljem. Vaše vrednote so vaš kompas.
Na primer, namesto da bi razmišljali: »Izgubil bom 5 kilogramov,« pomislite na vrednost, ki se skriva za tem. Morda je to » zdravje «. Če pomislite: »Ker mi je mar za moje zdravje, bom lahko ostal zdrav, tekel naokoli in se igral s svojimi otroki ter se navadil na zdrav življenjski slog,« vam bo to dalo veliko moči. Kadar koli se vam zdi, da imate težave, se spomnite, »zakaj« ste si zastavili ta cilj.
Sporočilo za domov
- Razdelite svoje velike cilje na majhne, preproste korake, ki jih lahko izvajate vsak dan.
- Namesto da rečete "Ne počnem nič slabega", si postavite cilje, ki pravijo "Začenjam nekaj dobrega".
- Cilj si postavite z metodo SMART (specifičen, merljiv, dosegljiv, relevantan, časovno omejen).
- Lahko se pojavijo ovire. Vnaprej naredite načrt (načrt B).
- Ko gre za cilje, povezane z zdravjem, se ne poskušajte truditi sami, ampak se posvetujte z zdravnikom.
- Vedno se spomni, "zakaj" to počneš. To je tvoja največja moč.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar