Ali tudi vi preveč razmišljate o stvareh? (Tesnoba) Poglejmo, kako to vpliva na vaše telo.

Ali pogosto preveč razmišljate tudi o najmanjših stvareh? Vam po glavi nenehno rojijo misli, kot so "Kaj če se to zgodi?", "Sprašujem se, kaj si je mislil", "Kaj če tega dela ne bom mogel pravilno opraviti ..."? Morda mislite: "Če bom samo pomislil na to in se skrbel, bom lahko preprečil, da se zgodi kaj slabega." Toda resnica je, da ima lahko preveč razmišljanja ali skrbi nepredstavljive učinke na vaše telo. Ko ta skrb postane pretirana, se lahko razvije v tesnobo in vas celo telesno zboli.

Kaj pravzaprav pomeni pretirano razmišljati?

Preprosto povedano, »skrb« je občutek nelagodja in nepotrebne tesnobe zaradi težave ali situacije. Ko ta postane pretirana, tako vaš um kot telo začneta delovati nenehno. Edina misel, ki vam roji po glavi, je »Kaj se bo zgodilo?«.

Ko ste pretirano zaskrbljeni, lahko občutite tesnobo tudi čez dan, včasih celo paniko. Mnogi ljudje, ki nenehno skrbijo, pravijo, da imajo le občutek, da se bo "zgodilo nekaj slabega". Ta nerealen strah le še poveča njihovo tesnobo. Ti ljudje, ki so preobčutljivi na svojo okolico in na kritiko drugih, lahko karkoli in kogarkoli vidijo kot grožnjo.

Ljudje, ki se na ta način pretirano skrbijo, se pogosto zatečejo k napačnim stvarem, da bi ublažili tesnobo. Na primer, bolj verjetno je, da postanejo odvisni od stvari, kot so prenajedanje, kajenje, alkohol in uživanje drog.

Bi lahko šlo za anksiozno stanje?

Anksioznost je pravzaprav normalen odziv na stres. Če pa ta tesnoba vztraja, je lahko posledica zdravstvenega stanja, kot so generalizirana anksiozna motnja, panična motnja ali socialna anksioznost.

Predstavljajte si, da vas čaka pomemben izpit ali razgovor za službo. Normalno je, da ste takrat nekoliko živčni in prestrašeni. Pravzaprav je včasih ta majhna skrb dobra. Pomaga vam, da se bolje pripravite na prihajajoči dogodek. Na primer, če greste na razgovor za službo in ste malo živčni, temeljito raziščete delovno mesto in podjetje. Tako se lahko soočite z njim na bolj profesionalen način.Lahko da.

Vendar pa se ljudje, ki pretirano skrbijo, na stresne situacije odzovejo zelo hitro in zelo burno. Že sama misel na situacijo jim lahko povzroči velik stres in nelagodje. Ta tesnoba postane škodljiva, ko postane tako nerazumna, da ne morete niti razmišljati o realnosti ali jasno razmišljati.

"Odziv na boj ali beg"

Naše telo ima čudovit mehanizem za odzivanje na stres. Temu pravimo "odziv boj ali beg". Preprosto povedano, gre za samodejni proces, ki telo pripravi na soočenje z nevarnostjo.

Predstavljajte si, ko so bili naši predniki v gozdu in so nenadoma naleteli na tigra. V tistem trenutku se je njihovo telo takoj pripravilo, bodisi na boj z živaljo bodisi na čim hitrejši pobeg. Da bi si zagotovilo potrebno energijo, je telo izločilo hormone, kot je "adrenalin", in celotno telo spravilo v stanje pripravljenosti.

Čeprav dandanes ne srečamo več tigrov, obstaja veliko drugih vrst "nevarnosti". Na primer, šef, ki nas nenehno graja v pisarni, prometni zastoji zjutraj in zvečer, telefon, ki nenehno zvoni, in celo majhen prepir doma, vse to lahko dojemamo kot nevarnost za naše telo. Če ste nekdo, ki je nenehno pod stresom tudi zaradi najmanjših stvari, se bo ta odziv "boj ali beg" začel pojavljati ves čas.

Ali lahko nenehna skrb resnično povzroči bolezen?

Da, vsekakor lahko. Kronična skrb in stres lahko povzročita številne zdravstvene težave. Težava se začne z vsakodnevno aktivacijo tistega odziva »boj ali beg«, o katerem smo govorili.

Zaradi tega odziva živčni sistem sprošča stresne hormone, kot je kortizol. Ti hormoni zvišajo raven sladkorja v krvi in ​​trigliceridov, kar telesu zagotavlja hiter naval energije. Ko pa te dodatne energije ne porabimo za telesno aktivnost, kot je tek, ti ​​hormoni začnejo negativno vplivati ​​na telo.

V spodnji tabeli so navedeni nekateri takojšnji fizični simptomi, ki se lahko pojavijo kot posledica.

Če se to stanje nadaljuje brez zdravljenja, lahko povzroči resnejše zdravstvene težave .

Dobra novica je, da lahko to stanje nadzorujete z nekaj preprostimi spremembami v svojem življenjskem slogu.

Kaj lahko storimo, da se rešimo iz te situacije?

Veliko stvari lahko storite, da obnovite ravnovesje med svojim umom, telesom in duhom.

• Obiščite svojega zdravnika: Najprej morate obiskati svojega družinskega zdravnika. Opravil bo popoln fizični pregled, da se prepriča, da vaše tesnobe ne povzroča drugo zdravstveno stanje. Po potrebi vam lahko zdravnik predpiše zdravila, kot so anksiolitiki ali antidepresivi, ki vam bodo pomagali obvladovati tesnobo.

• Vsakodnevno telovadite: Z odobritvijo zdravnika začnite z vsakodnevnim programom vadbe. Kemikalije, ki se v telesu proizvajajo med zmerno vadbo, so izjemno koristne za izboljšanje delovanja imunskega sistema. Vadba je tudi odličen način za treniranje telesa za spopadanje s stresom.

• Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano: Ko so pod stresom in tesnobni, nekateri ljudje jedo manj, nekateri več, tretji pa nezdravo hrano. Preden sežete po hladilniku, ko ste tesnobni, dvakrat premislite o svojem zdravju.

• Omejite vnos kofeina: Kofein , ki ga najdemo v čaju in kavi, spodbuja živčni sistem. To lahko povzroči sproščanje adrenalina, zaradi česar se počutite bolj tesnobno.

• Bodite pozorni na svoje skrbi: Vzemite si 15 minut na dan, da razmislite o vsaki težavi ali strahu, ki vam roji po glavi. Ko pa mine 15 minut, si obljubite, da boste te misli opustili. Nekateri ljudje nosijo gumico na zapestju in si jo "zataknejo", ko čutijo tesnobo, kot opomnik, da naj misel opustijo.

• Naučite se sprostiti: Dejavnosti, kot so meditacija, globoko dihanje, poslušanje pomirjujoče glasbe, joga in tai chi, lahko pomagajo preprečiti telesni odziv »boj ali beg«. Če jih redno izvajate, lahko pomagajo zmanjšati negativne učinke stresa.

• Ohranjanje dobrih socialnih odnosov: Osamljenost in socialna izolacija otežujeta obvladovanje stresa. Ljudje, ki radi preživljajo čas z dobrimi prijatelji in družino, imajo manj bolezni in živijo dlje.

• Pogovorite se s strokovnim svetovalcem: Psihološko svetovanje vam lahko pomaga prepoznati miselne vzorce, ki vam povzročajo toliko stiske, in razviti ustrezne strategije spoprijemanja. Svetovalec vam lahko predlaga načine, kako vam pomagati. Vendar ste vi tisti, ki se morate spremeniti. Zdravljenje bo uspešno le, če si boste močno prizadevali za izboljšanje.