Vas skrbi teža vašega otroka? Pogovorimo se o prekomerni telesni teži in debelosti!

Ali menite, da ima vaš otrok nekoliko prekomerno telesno težo? Ali pa je zdravnik kaj rekel o otrokovi teži? Pravzaprav se veliko staršev danes spopada s to težavo. Zato se danes pogovorimo o stanjih prekomerne telesne teže in debelosti pri otrocih ali, kot pravijo v angleščini, "(Overweight)" in "(Obesity)". To je zelo pomembna tema, saj neposredno vpliva na zdravje naših otrok.

Kaj zdravniki mislijo z "prekomerno telesno težo" in "debelostjo"?

Preprosto povedano, zdravniki uporabljajo besedi "prekomerna telesna teža" ali "debelost", da bi označili, da ima nekdo večje tveganje za razvoj zdravstvenih težav, povezanih s telesno težo. To ni bolezen, temveč stanje, ki lahko vodi do številnih bolezni. Zato moramo biti zaradi tega zaskrbljeni.

Kako se meri teža? Kaj je ITM (indeks telesne mase)?

Indeks telesne mase (ITM) je merilo, ki ga zdravniki uporabljajo za grobo oceno količine maščobe na telesu otroka. Izračuna se na podlagi otrokove višine in teže. To lahko ugotovite sami s kalkulatorjem ITM, vendar se je za natančen odčitek najbolje posvetovati z zdravnikom. Ko je ITM izračunan, ga zdravniki primerjajo s standardnimi tabelami ITM. Za otroke med 2. in 19. letom starosti obstajajo štiri glavne kategorije:

• Premajhna telesna teža: Če je ITM pod 5. percentilom, to pomeni, da ima otrok premalo telesne teže glede na svojo starost in višino.
• Normalna teža : Če je ITM med 5. in 85. percentilom, je to zdrava raven teže.
• Prekomerna telesna teža : Če je vaš ITM med 85. in 95. percentilom, bi morali biti bolj zaskrbljeni zaradi svoje teže.
• Debelost : Če je vaš ITM na ali nad 95. percentilom, se to šteje za resno stanje.

Namesto indeksa telesne mase (ITM) zdravniki za merjenje teže otrok, mlajših od 2 let, uporabljajo tabele razmerja med težo in dolžino. Te tabele preverjajo, ali je otrokova teža primerna za njegovo višino. Če je otrok, mlajši od 2 let, na teh tabelah na ali nad 95. percentilom, se šteje, da ima prekomerno telesno težo.

Ali ITM vedno natančno kaže na telesno maščobo?

Tudi to moramo razumeti. ITM ni absolutno merilo telesne maščobe. Včasih nam to lahko da napačno sliko. Predstavljajte si, da ima oseba, ki je dobro telovadila in si zgradila mišično maso, morda visok ITM. Vendar ni debela, ker ima njeno telo več mišične mase kot maščobe. Prav tako je med puberteto, ko otroci hitro rastejo, lahko nekoliko težko razumeti vrednost ITM.

Ne pozabite, da je ITM le dober pokazatelj, koliko telesne maščobe imate na splošno. To ni neposredna meritev.

Kaj storiti, če dvomite o teži svojega otroka?

Če vas skrbi otrokova teža, je najbolje, da obiščete zdravnika . Zdravnik ga bo povprašal o otrokovih prehranjevalnih navadah in ravni aktivnosti. Dal vam bo tudi predloge za spremembe v zdravem življenjskem slogu. Včasih se lahko opravijo krvne preiskave za preverjanje stanj, povezanih z debelostjo, kot je sladkorna bolezen. Glede na otrokov ITM (ali indeks telesne mase) in splošno zdravstveno stanje vas lahko zdravnik napoti k registriranemu dietetiku ali v program za uravnavanje telesne teže. Zelo redko bodo nekateri otroci morda morali predpisati zdravila ali celo operacijo.

Zakaj majhni otroci postanejo "prekomerno telesno težki" ali "debeli"?

Težko je natančno določiti en sam razlog za to. Večinoma gre za kombinacijo več razlogov.

Kateri so glavni razlogi?

• Slabe prehranjevalne navade: uživanje preveč sladke, mastne hrane , hitre hrane in predelane hrane .
• Pomanjkanje vadbe: Stanje na enem mestu brez premikanja telesa.
• Genetika: Včasih lahko na to vplivajo tudi podedovani geni.
• To je zbirka vseh njih.

Poleg tega imajo nekatere družine težave pri iskanju zdrave hrane in varnih krajev, kjer bi bili njihovi otroci aktivni. Zelo redko lahko povečanje telesne teže povzročijo tudi endokrine težave, genetski sindrom ali določena zdravila.

Kako prehrana in življenjski slog vplivata

Pogosto izbiramo hrano, ki jo je enostavno in hitro pripraviti. Od hitre hrane do vnaprej pripravljenih, pakiranih obrokov in prigrizkov. Zaradi natrpanega življenja je manj časa za pripravo hranljivih obrokov doma in nekaj vadbe. Podobno so pomembne tudi velikosti porcij . Količine, ki jih pojemo doma in zunaj, so včasih večje, kot si mislimo. Poleg tega je življenje danes zelo sedeče. Majhni otroci preživijo več časa z igranjem s telefoni, tablicami in računalniškimi igrami kot z igranjem zunaj. Otroci, ki preživijo več časa pred zasloni, pogosteje pridobivajo na teži. Tudi odvisnost od zaslonov zmanjšuje spanec. Otroci, ki ne spijo dovolj, se lahko prav tako zredijo.

Kako pomembna je vadba?

Mnogi otroci se ne gibljejo dovolj. Starejši otroci in najstniki bi morali imeti vsaj eno uro zmerne do intenzivne vadbe na dan . To bi moralo vključevati aerobno vadbo ter dejavnosti, ki krepijo mišice in kosti. Otroci med 2. in 5. letom starosti bi morali imeti vsaj eno uro zmerne do intenzivne vadbe na dan.Aktivni morate biti vsaj 3 ure. To pomeni tek, skakanje in igranje.

Vpliv genov (genetika)

Geni lahko vplivajo tudi na otrokovo težo. Naši geni določajo naš tip telesa, kako shranjujemo maščobo in kako jo kurimo. Vendar pa geni sami po sebi ne morejo biti odgovorni za trenutno krizo debelosti. Tako kot geni se tudi slabe navade prenašajo iz roda v rod, zato lahko več članov iste družine trpi zaradi težav, povezanih s težo. Pomislite, družinski člani pogosto jedo isto hrano, živijo enak sedeč način življenja in se enako veliko gibljejo. Če ima eden od staršev prekomerno telesno težo ali je debel, je večja verjetnost, da bo otrok razvil isto stanje.

Katere zdravstvene težave lahko povzroči prekomerna telesna teža?

Ljudje z visokim ITM, kar pomeni, da imajo prekomerno telesno težo ali so debeli, imajo večjo verjetnost za zdravstvene težave, povezane s telesno težo. Najpogostejše med njimi so »sladkorna bolezen tipa 2«, »visok krvni tlak« in »visok holesterol«. Ta stanja, za katera se je nekoč mislilo, da se pojavljajo le pri odraslih, so zdaj vse pogostejša pri otrocih. Otroci in mladostniki s prekomerno telesno težo lahko doživljajo tudi:

• Težave s kostmi in sklepi
• Zasoplost : Zaradi tega je lahko težko telovaditi ali igrati. Če imate astmo , se lahko poslabša ali razvije.
• Nespečnost ali težave z dihanjem med spanjem, na primer »(obstruktivna apneja v spanju)«
• Zgodnje odraščanje: Otroci s prekomerno telesno težo so lahko višji in spolno zreli prej kot drugi otroci njihove starosti. Zaradi tega družba pričakuje, da se bodo obnašali bolj zrelo, kot so v resnici.
• Neredni menstrualni cikli in težave s plodnostjo v odrasli dobi
• Bolezni jeter in žolčnika

Dejavniki tveganja za srčno-žilne bolezni, kot so visok krvni tlak, visok holesterol in sladkorna bolezen, ki se razvijejo v otroštvu, lahko v odrasli dobi povzročijo resne zdravstvene težave, kot so bolezni srca in možganska kap. Zato lahko preprečevanje ali zdravljenje prekomerne telesne teže in debelosti v otroštvu pomaga pri zaščiti pred temi težavami pozneje v življenju.

Ali lahko pride do psiholoških posledic?

Ja, seveda. Prekomerna telesna teža ima lahko velik vpliv na otrokovo duševnost.

• Nizka samozavest: Morda ste razočarani nad sabo.
• Od drugih otrokObstaja možnost , da boste marginalizirani, zasmehovani in ustrahovani .

Otroci, ki so nezadovoljni s svojo težo, se lahko soočajo s temi tveganji:

• Nezdrava prehrana in motnje hranjenja
• Depresija
• Zloraba substanc

Kako preprečiti prekomerno telesno težo in debelost pri otrocih?

To ni nekaj, kar lahko stori ena oseba sama. To je odločitev, ki jo mora sprejeti vsa družina . Razmisliti morate o tem, kako se vaša družina prehranjuje, kako telovadi in kako preživlja čas skupaj. Da bi otrokom privzgojili zdrav življenjski slog, morajo starši biti zgled. Otroci naj bodo v vseh starostih na zdravi telesni teži in vključite vso družino. Naj bo zdrava prehrana in telovadba družinska zadeva. V to vključite tudi svoje otroke. Vključite jih v pripravo in načrtovanje zdravih obrokov. Vzemite jih s seboj, ko greste po nakupih. Naučite jih, kako pravilno izbirati hrano.

Katere so pogoste napake, ki jih vsi delamo? Izogibajte se jim.

• Nehajte dajati sladkarije, karamele in čokolado kot nagrado za dobro vedenje ali za preprečevanje slabega vedenja. Pogovorite se z zdravnikom o drugih načinih za spreminjanje otrokovega vedenja.
• Ne postavljajte pravila, ki pravi »jesti moraš s krožnika«. Tudi majhni dojenčki bodo obrnili obraz stran od stekleničke ali materinega mleka, ko bodo siti. Če vaš otrok reče, da je imel dovolj, ga ne silite jesti. Razumeti morate, da naj je le, ko je lačen, in nehati, ko je sit.
• Ne označujte hrane kot "slabe" ali popolnoma prepovejte najljubših sladkarij in prigrizkov. To lahko otroke spodbudi, da jih skrivaj vzamejo s seboj ali prinesejo domov. Večino časa ponudite zdravo hrano in občasno ponudite majhne priboljške.

Nasveti, primerni za različne starostne skupine

Obstajajo stvari, ki so na splošno pomembne za otroke vseh starosti, pa tudi stvari, ki jim je treba nameniti posebno pozornost glede na njihovo starost.

• Od rojstva do 1. leta starosti: Poleg številnih zdravstvenih koristi dojenja pomaga tudi pri preprečevanju neželenega pridobivanja telesne teže. Upoštevajte nasvet svojega zdravnika o tem, kdaj začeti z uvajanjem trdne hrane.
• Starost od 1 do 5 let: Zgodaj privzgojite dobre navade. Pomagajte oblikovati njihove prehranske preference s ponujanjem raznolike zdrave hrane. Spodbujajte otrokovo naravno aktivnost.
• Starost od 6 do 12 let: Otroci naj bodo aktivni vsak dan. To je lahko organizirana igra, odmor v šoli ali igra na prostem. Poskrbite, da bodo aktivni tudi doma, na primer z igranjem zunaj ali sprehodi z družino. Naučite jih, kako se zdravo prehranjevati, in jih vključite v stvari, kot je pakiranje kosila.
• Starost od 13 do 18 let:Naučite najstnike, kako doma pripravljati zdrave obroke in prigrizke. Spodbujajte jih, da se zunaj doma odločajo za zdrave stvari in ostanejo aktivni vsak dan.

Skupne pomembne stvari za otroke vseh starosti

• Zmanjšajte čas, ki ga preživite pred televizijo, telefonom, računalnikom in video igrami. Nehajte jesti pred zaslonom.
• Ponudite raznoliko zdravo hrano in po možnosti naj vsa družina je skupaj.
• Spodbujajte otroke, da vsak dan zajtrkujejo.
• Dajte vsaj 5 porcij sadja in zelenjave na dan.
• Omejite sladke pijače, kot so gazirane pijače, sokovi in ​​športne pijače.
• Dovolj spite .

Za konec, kaj imate povedati (Sporočilo za domov)

Z otroki se pogovarjajte o pomenu zdrave prehrane in aktivnosti. Bodite tudi sami dober vzornik. Jejte zdravo, redno telovadite in v svoje vsakdanje življenje vključite zdrave navade. Ko gre za družinsko zadevo, bo zdrav življenjski slog postal nekaj samoumevnega za vse.

Ne pozabite, otrokova teža ni ne otrokova ne vaša krivda. To je nekaj, na čemer moramo vsi sodelovati, z ljubeznijo in razumevanjem. Razumete? Zmorete!

---

Prekomerna telesna teža, debelost, ITM, zdravje otrok, prehrana, vadba, debelost