Ali včasih slišite zvonjenje, brenčanje ali drug hrup v ušesih, tudi ko okoli vas ni nobenega zvoka? Ta zvok, ki ga slišite samo vi, se medicinsko imenuje tinitus . Za mnoge ljudi je to nekoliko nadležna izkušnja. A brez skrbi. Poleg zdravljenja, ki vam ga predpiše zdravnik, lahko to stanje v veliki meri nadzorujete z nekaj preprostimi navadami, ki jih lahko vključite v svoje vsakdanje življenje. Poglejmo, kako deluje.
Ugotovimo, kaj poslabša tinitus.
Najprej morate ugotoviti, kaj povzroča zvonjenje v ušesih. Ni enako pri vseh. Pri nekaterih ljudeh lahko določena hrana in zdravila povečajo zvonjenje v ušesih. Najbolje je, da vodite dnevnik . Tisti dan, ko začutite, da se zvonjenje v ušesih krepi, zapišite vsa posebna živila ali pijače, ki ste jih tisti dan zaužili.
Tukaj je nekaj stvari, za katere mnogi pravijo, da lahko poslabšajo tinitus. Preverite, ali te stvari vplivajo tudi na vas.
| Faktor, ki ga je mogoče povečati | Opis |
|---|---|
| Pijače, ki vsebujejo kofein | Kava, čaj, kola in nekaj energijskih pijač. |
| Alkohol | Pitje katere koli vrste alkohola. |
| Aspirin | Pri nekaterih ljudeh se to stanje lahko poslabša zaradi uporabe aspirina. |
| Sol | Povečanje količine soli, dodane hrani. |
Vendar ne pozabite, da vam ni treba vsega tega ustaviti. Samo prepoznajte, kaj vas prizadene, in to malo nadzorujte.
Če ste kadilec, opustite to navado.
Če ste kadilec , lahko to vpliva na vaš tinitus na dva načina.
1. Slabši krvni obtok: Kajenje zmanjša prekrvavitev zelo občutljivih živčnih celic , ki nam pomagajo slišati.
2. Deluje kot stimulans: Nikotin v cigaretah je stimulans za telo. Zaradi tega je lahko zvonjenje v ušesih glasnejše .
Dodajte tišini pomirjujoč zvok.
Ta hrup je najbolj opazen, ko je okolica zelo tiha. Pomislite nanj, ko se boste ponoči odpravili spat. Zato poskusite te stvari, da se odvrnete od tega hrupa:
- V sobi predvajajte zelo nežno glasbo .
- Prosim, vklopite radio.
- Priklopite ventilator. Njegov hrup lahko preglasi zvonjenje v ušesih.
- Če je mogoče, uporabite napravo z belim šumom . Te naprave ustvarjajo naravne zvoke, kot je zvok oceanskih valov ali nežen dež. Kupite jih lahko na spletu.
Vsak dan si vzemite čas za sprostitev.
Normalno je, da se ob pojavu tinitusa počutite prestrašeni, tesnobni in jezni. Ko pa se stres in tesnoba stopnjujeta, bo tinitus postajal glasnejši . Zato je pomembno, da ostanete mirni.
Preizkusite različne stvari, dokler ne najdete metode, ki vam ustreza. Že 15 minut na dan osredotočanja in globokega dihanja vam bo pomagalo, da se boste počutili veliko bolje.
Ko počnete nekaj, kar zahteva tišino, kot je meditacija, lahko predvajanje zelo tihega zvoka v ozadju (belega šuma) pomaga preglasiti tinitus in vam pomaga, da se osredotočite.
Dober spanec je bistvenega pomena.
Utrujenost je glavni dejavnik, ki poslabša tinitus. Ko ste utrujeni, se lahko tinitus, ki ste ga prej slišali, začne slišati kot velik pok. Ko zaradi tinitusa ne morete spati, se zaradi pomanjkanja spanca znova utrudite in vaš tinitus se poslabša. To je kot začaran krog.
Zato upoštevajte te navade za dober spanec:
- Spalnico imejte temno in hladno .
- Če je v sobi preveč tiho, vklopite ventilator ali napravo z belim šumom.
- Postavite si cilj, da boste vsako noč spali 7-9 ur.
- Navadite se , da greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri .
- Pred spanjem naredite nekaj pomirjujočega. Na primer, topla kopel je dober način za to.
- Poskrbite, da bodo vaša postelja in blazine udobne.
- 2-3 ure pred spanjem prenehajte s telesno vadbo, jedjo in pitjem alkohola .
Redno telovadite.
Vadba je odlična rešitev za številne težave, ki jih spremlja tinitus. Izboljša lahko tudi razpoloženje. Vadba lahko:
- Zmanjšuje stres.
- Izboljša spanec.
- Spopadanje s stanji, kot je depresija.
Če ste pri vadbi novi, se pred začetkom posvetujte z zdravnikom. Hoja je odličen način za začetek.
Zaščitite svoj sluh.
Glavni vzrok tinitusa je izpostavljenost glasnemu hrupu . Glasen hrup lahko tudi začasno poslabša vaš tinitus.
| Načini za zaščito sluha |
|---|
| Pri uporabi slušalk naj bo glasnost pod 60 % največje glasnosti. Glasbe ne poslušajte več kot 60 minut neprekinjeno. |
| Ko obiščete prostore, kot so glasbeni koncerti in glasne restavracije, nosite čepke za ušesa. Če na razdalji iztegnjene roke ne slišite, kaj nekdo govori, je hrup škodljiv za vaša ušesa. |
| Pri košnji trate ali uporabi električnega orodja obvezno nosite čepke za ušesa/ščitnike za ušesa. |
| Če delate v hrupnem okolju, vedno zaščitite svoja ušesa. |
Poiščite zdravljenje za druge zdravstvene težave
Včasih je tinitus lahko stranski učinek druge bolezni, zato lahko ustrezno zdravljenje druge bolezni pomaga zmanjšati zvonjenje v ušesih.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali imate katero od naslednjih stanj, ki bi lahko povzročala vaš tinitus:
- Bolezni ščitnice
- Visok krvni tlak
- Fibromialgija
- Nabiranje ušesnega masla
- Nepravilna poravnava čeljusti
- Sladkorna bolezen
- Travmatska poškodba možganov
- Možganska kap
Tinitus se lahko pojavi tudi kot stranski učinek nekaterih zdravil, ki jih jemljete. Zato obvestite svojega zdravnika o vseh zdravilih, ki jih jemljete.
Sporočilo za domov
- Tinitus je zvok v vaših ušesih, ki ga slišite samo vi. Ni nekaj, česar bi se morali bati, je pa nekaj, kar morate obvladovati.
- Ugotovite, katera hrana, pijača in dejavnosti poslabšajo vaš tinitus in se jim čim bolj izogibajte.
- Stres in utrujenost lahko poslabšata to stanje, zato je pomembno, da se vsak dan gibljete, dovolj spite in vadite tehnike sproščanja.
- Tinitus je bolj opazen, ko je okolica tiha, zato v ozadju uporabite nekaj, kot je zvok ventilatorja ali lahkotna glasba.
- Pomembno je zaščititi ušesa pred glasnimi zvoki.
- Vedno se posvetujte z zdravnikom ali osebnim zdravnikom, da se pogovorite o svojem tinitusu ali drugih zdravstvenih težavah.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar