Kot odrasla oseba, ki živi z ADHD ali motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti, lahko doživljate ta nihanja razpoloženja. V enem trenutku se lahko počutite neverjetno srečni, v naslednjem pa izjemno žalostni ali depresivni brez očitnega razloga. Temu običajno rečemo »nihanje razpoloženja«. To je lahko zelo stresna izkušnja. Vendar ne skrbite, obstajajo stvari, ki jih lahko storimo, da to obvladamo. Pogovorimo se o tem.
Telovadba ni samo stvar!
Ko rečete »vadba«, se vam morda zdi dolgočasna. Vendar je to v resnici nekaj, kar vam lahko pomaga, da se počutite srečnejše in mirnejše. Ne glede na to, ali radi hodite, tečete ali plavate, vam bo le 20 minut na dan namenjenih vadbi zmanjšalo stres in izboljšalo počutje. Prav tako vam bo dalo več motivacije za delo čez dan.
Če imate radi jogo, je tudi to super. Ugotovljeno je bilo, da joga in meditacija pomagata pri lajšanju stresa in obvladovanju simptomov ADHD.
Zapiši, kaj čutiš.
To se morda zdi nekoliko nenavadno, vendar je zelo uporabna metoda. Vsak dan zapišite svoja čustva v majhen dnevnik. Ste danes srečni? Ste žalostni? Ste jezni? Ste zaskrbljeni? Ko boste zapisovali takšne stvari, boste čez nekaj časa lahko prepoznali vzorec v svojih čustvih .
Preprosto povedano, pomaga vam razumeti, kaj sproži vaše nihanje razpoloženja. Če se na primer vsak večer, ko se z nekom pogovarjate, počutite pod stresom, vam bo zapis v dnevnik pomagal prepoznati vzorec. Tako se lahko v prihodnosti izognete podobnim situacijam ali se nanje pripravite. To je odlična navada za duševno zdravje.
Pa malo razmislimo o tem, kaj jemo in pijemo, kajne?
Znanstveniki že leta preučujejo učinke sladkorja, umetnih sladil in barvil na ADHD. Vendar niso našli neposredne povezave . Vendar to ne pomeni, da ni pomembno, kaj jeste. Dobra in hranljiva prehrana je bistvenega pomena za zdrav duh in telo.
| Oddelek za prehrano | Zakaj je to pomembno? |
|---|---|
| Omega-3 maščobne kisline (Vsebuje ribe, kot so losos, tuna/losos) | Te so zelo pomembne za delovanje možganov. Pomagajo pri pravilnem prenosu kemikalij, imenovanih dopamin in serotonin, ki ustvarjata srečo in mir. |
| Vitamin B (B2, B6, B9) | Pri nekaterih ljudeh z ADHD so ugotovili pomanjkanje teh vitaminov. Pomanjkanje vitamina B6 lahko povzroči depresijo in zmedenost. Vitamin B9 (folat) je bistvenega pomena za razvoj možganov. |
| Stvari, ki jih je treba omejiti | Alkohol in kajenje lahko zmanjšata raven vitamina B v telesu. Kava in čaj vsebujeta kofein, zato lahko prekomerno pitje povzroči živčnost in nemir. Zato je najbolje, da ju uživate zmerno. |
Kako dragocen je dober spanec?
Spanje je lahko včasih izziv za osebe z ADHD. V dneh, ko se počutite zelo dobro, se vam lahko zdi, da spanca ne potrebujete. V dneh, ko se počutite zelo potrtega, se lahko težko uspavate. Tudi nekatera zdravila za ADHD lahko motijo spanec.
Ne glede na razlog, lahko premalo spanca poslabša vaše razpoloženje . Ko ne spite dovolj, se lahko počutite razdražljivi in zadržani . Zato poskusite vsak dan iti spat in se zbuditi ob isti uri. Naj to postane del vaše rutine.
Če smrčite in se med spanjem dušite (apneja v spanju), se o tem posvetujte z zdravnikom , saj so ti simptomi včasih lahko podobni ADHD.
Prednost izdelave majhnega načrta za dan
Če ves dan sledite isti rutini, lahko to povzroči simptome ADHD., še posebej pri nadzoru nihanja razpoloženja. To daje vašemu življenju nekaj reda in nadzora. Majhne stvari, kot so to, da imate ključe vsak dan na istem mestu, da vstajate vsak dan ob isti uri in da si zapisujete opravila v koledar, lahko naredijo veliko razliko.
Pridi ven in si oglej.
Ugotovljeno je bilo, da preživljanje časa v zelenem, naravnem okolju zmanjšuje simptome ADHD. Morda je to zato, ker vam bivanje na prostem omogoča sprehode in nekaj vadbe. Poleg tega lahko pogled na zeleno okolje zmanjša stres in vam pomaga pri osredotočanju.
Obrnite svojo 'hiperfokusiranost' v svojo korist
Čeprav imajo ljudje z ADHD težave z osredotočanjem na eno stvar, se včasih zgodi ravno nasprotno. To pomeni, da se neverjetno dobro osredotočijo na nekaj, kar jim je všeč in kar jim je pomembno. Temu pravimo hiperfokus .
Ugotovite, za kaj je vaš talent. Morda je to matematika, glasba ali inženirstvo. Če si boste prizadevali postati strokovnjak na področju, v katerem ste dobri, boste povečali svojo samozavest . Pomagalo vam bo ohranjati občutek sreče.
Tudi nasmeh je zdravilo!
Pregovor pravi: »Smeh je najboljše zdravilo.« Res je. Če se naučite videti smešno plat svoje situacije z ADHD, vam lahko to zelo pomaga pri njenem obvladovanju. Malo smeha, tudi velikega, vam lahko pomaga v boju proti negativnim mislim. Če se lahko smejite majhnim stvarem in jih pozabite, boste nehali skrbeti in se nanje preveč odzivati.
Sporočilo za domov
- Nihanje razpoloženja je pri ADHD pogosto, vendar ga je mogoče obvladovati.
- Vsak dan se malo razgibajte. Dovolj spite. Naredite si načrt za dan. Te preproste stvari bodo naredile veliko razliko.
- Pazite na svojo prehrano, še posebej vključite živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in vitaminom B.
- Zapišite si svoja čustva v dnevnik. To vam bo pomagalo razumeti vaše čustvene vzorce.
- Če vam nič od tega ne pomaga ali če menite, da je stanje resno, nikoli ne oklevajte in poiščite zdravniški nasvet.To ni samo tvoj problem in pomembno je, da poiščeš pomoč.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar