Ali se tudi vam v službi ali pisarni težko osredotočite na nalogo? Se včasih počutite preobremenjeni zaradi količine dela, ki ga morate opraviti, in ne veste, kje začeti? Ali pa vas šef nenehno graja, ker dela ne končate pravočasno? Te stvari morda niso posledica vaše lenobe . To so lahko simptomi ADHD , zdravstvenega stanja, ki se pojavlja tudi pri odraslih in je povezano s pozornostjo.
Kaj je ADHD? Kako vpliva na delo?
Preprosto povedano, ADHD (motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo) je motnja, ki prizadene dele možganov, ki nam pomagajo, da se osredotočimo, ostanemo osredotočeni in nadzorujemo svoja čustva in dejanja (samokontrola).
Najpogosteje se to stanje diagnosticira v otroštvu, torej v šolskih letih. Vendar pa raziskave kažejo, da med 50 % in 86 % ljudi z ADHD v otroštvu nadaljuje to stanje v odrasli dobi.
Kot odrasli lahko ADHD močno vpliva na naše delo. Morda ste že doživeli takšne stvari:
- Nezmožnost pravočasnega dokončanja dela.
- Pozabljanje pravočasno priti v službo.
- Težko je vzdrževati odnose z drugimi ljudmi na delovnem mestu.
- Zaradi tega pogosto zamudijo napredovanja ali pa so odpuščeni z dela.
Ampak brez skrbi. To ni vaša krivda. Obstaja veliko načinov, kako lahko vi in vaša organizacija sodelujete pri obvladovanju te situacije in uspešno opravljate svoje delo.
Kateri simptomi ADHD povzročajo težave na delovnem mestu?
Ne glede na to, kje delate, v pisarni, tovarni, trgovini,Simptomi ADHD lahko povzročijo različne težave. Poglejmo si, kaj so.
| Funkcija / Težava | Da preprosto razložim ... |
|---|---|
| Dolgčas | Hitra izguba zanimanja za nalogo ali projekt. |
| Motnje | Izguba osredotočenosti na trenutno nalogo, bodisi zaradi drugih misli v glavi (sanjarjenje) bodisi zaradi stvari, ki se dogajajo okoli vas (pogovori drugih ljudi). |
| Pozabljivost | Pozabljanje na opravila, odgovornosti, sestanke in roke. |
| Hiperaktivnost | Težko je dolgo sedeti na stolu v službi in vedno se mi zdi, da se moram gibati. |
| Impulzivnost | Sprejemanje prenagljenih odločitev ali izrekanje česar koli, kar vam pride na misel, ne da bi pomislili na posledice. |
| Veščine v odnosih | Neposredno in ostro govorjenje pri pogovoru z drugimi, prekinjanje drugih in neustrezno poslušanje. |
| Upravljanje časa | Nezmožnost pravočasnega dokončanja dela, nezmožnost natančne ocene, koliko časa bo naloga trajala. |
| Odlašanje | Odlašanje z delom, ki ga je treba opraviti. Misel: "To bom naredil kasneje." |
Kako lahko obvladujem simptome ADHD na delovnem mestu?
Tega ne morete storiti sami. Prva in najpomembnejša stvar je, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Morda vam bo priporočil zdravila, vedenjsko terapijo ali oboje, če jo potrebujete. Poleg tega obstajajo stvari, ki jih lahko storite sami.
Načini, ki vam bodo pomagali pri osredotočanju
- Naredite kontrolne sezname: V zvezek ali na telefon si zapišite vse naloge, ki jih morate opraviti za ta dan. Ko nalogo končate, jih prečrtajte.
- Nadzorujte svoj telefon: Če vas telefon moti, ga med delom nastavite na tihi način in ga pospravite. Navadite se, da klice/sporočila preverjate le ob določenih urah dneva.
- Uporabljajte samolepilne listke: Pomembne stvari, kot so roki, si zapišite na majhne koščke papirja (samolepilne listke) in jih nalepite na mesta, ki jih pogosto vidite (na računalniškem monitorju, na mizi).
- Za naloge si vzemite več časa: Če menite, da bo naloga trajala eno uro, si zanjo vzemite uro in 15 minut.
- Vzemite si odmore: Namesto neprekinjenega dela si vzemite 5-minutni odmor vsako uro. Vstanite, se sprehodite in popijte nekaj vode.
- Začnite z delom ob mirnem času: Če je mogoče, začnite z delom uro ali dve pred prihodom drugih. Ta mirni čas vam bo pomagal, da se osredotočite.
Nasveti za upravljanje s časom
- Nastavite alarme/opomnike na telefonu/računalniku: Nastavite alarme, ki vas bodo opomnili na stvari, kot so sestanki in roki.
- Uporabite časovnike: Ko začnete opravilo, nastavite časovnik, da ga dokončate v 30 minutah.
- Razdelite velike naloge na manjše dele: Če imate velik projekt, ga ne poskušajte narediti vsega naenkrat, ampak ga razdelite na manjše korake in jih dokončajte enega za drugim.
- Spremenite naloge: Če se vam dolgočasi pri istih stvareh, nekaj časa počnite nekaj drugega in se nato vrnite k stari nalogi.
Komunikacijske metode
- Manj govori, več poslušaj: Pozorno poslušaj, kaj govorijo drugi.
- Pogovori naj bodo kratki: Ne zavlačujte pogovorov, ki niso povezani z delom.
- Ostanite pri temi: Tudi ko se pogovarjate s prijatelji, se vadite, da se držite ene teme. Ta praksa vam bo pomagala na delovnem mestu.
- Upočasnite: Ljudje z ADHD včasih govorijo zelo hitro. Vadite nekajkrat globoko vdihniti in govoriti počasi.
Ali mi mora podjetje povedati, da imam ADHD?
To je zelo občutljivo vprašanje. Noben zakon ne določa, da morate delodajalcu povedati, da imate ADHD. Pomembno je, da vas delodajalec zaradi vaše bolezni ne sme diskriminirati.
Če lahko svoje delo opravljate brez težav, se vam o tem ni treba pogovarjati. Če pa za pravilno opravljanje dela potrebujete nekaj prilagoditev, torej če potrebujete nekaj prostorov, se je o tem dobro pogovoriti s svojim šefom.
Preden pa to rečeš, pa pomisli na te stvari:
- Ali je vaša organizacija kraj, ki skrbi za duševno zdravje ?
- Kako ravnate z drugimi v vaši organizaciji (z drugimi boleznimi)?
- Koliko vaša organizacija ve o ADHD?
- Ko smo že ravno pri tem, ali boste imeli na voljo opremo, ki jo potrebujete za dobro opravljanje svojega dela?
- Ste pripravljeni razložiti, kaj je ADHD, kako vpliva na vaše delo in kakšno pomoč potrebujete?
Včasih, tudi če ne izrecno navedete, da imate ADHD, lahko še vedno prosite za prilagoditve. Na primer: "Gospod, ali lahko premaknete mojo mizo na mirnejše mesto? Tako se lahko bolje osredotočim in več delam."
Katere ugodnosti lahko zahtevam pri delu?
Najprej morate imeti uradno diagnozo ADHD od zdravnika. Sicer je težko pričakovati ugodnosti od ustanove. Če imate takšno diagnozo, lahko zahtevate stvari, kot so:
- Možnosti dela od doma
- Prilagodljiv urnik
- Če vzamete dopust , morate obiskati zdravnika
- Kratki odmori med delom
- Dovoljenje za uporabo slušalk z odpravljanjem šumov
- Omogoča vam delo v mirnem in neprekinjenem prostoru
- Izvzetje od nebistvenega dela
- Prošnja za pisne sezname opravil
- Dajanje dodatnega časa za dokončanje dela
Sporočilo za domov
- ADHD ni lenoba ali šibkost. Gre za resnično zdravstveno stanje, ki zahteva zdravljenje in obvladovanje.
- Če imate te simptome, je prvi korak posvet z usposobljenim zdravnikom. To je najpomembnejši korak.
- Preproste metode, kot sta ustvarjanje kontrolnih seznamov in razčlenitev nalog na manjše dele, lahko pri delu naredijo veliko razliko.
- Če želite, se lahko o svoji situaciji pogovorite s svojim vodjo in zahtevate morebitne potrebne spremembe, ki vam bodo olajšale delo.
- Na tej poti niste sami. Mnogi ljudje po vsem svetu živijo uspešne kariere z ADHD. Enako lahko storite tudi vi.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar