Se vam včasih težko osredotočite na eno nalogo? Se vam nenehno dogaja, da bi kaj drugega opravili, preden dokončate, kar ste začeli? Ali pa se počutite nemirni in kot da morate nekaj postoriti, medtem ko samo sedite? To so pogoste izkušnje mnogih ljudi. Če pa te stvari nenehno vplivajo na vaše vsakdanje življenje, delo in odnose, je to lahko posledica motnje pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti ( ADHD ) .
Danes se bomo pogovarjali o tem, kako uspešno živeti z ADHD. Kot primer bomo uporabili zelo posebno osebo. To je Molly Seidel, ameriška atletinja, ki je osvojila olimpijsko medaljo v maratonu. Iz njene zgodbe se lahko veliko naučimo o ADHD.
Kaj točno je ADHD?
Mnogi mislijo, da ADHD prizadene le majhne otroke. Vendar to ne drži. Stanje lahko traja tudi v odrasli dobi. Preprosto povedano, ADHD je stanje, ki ga povzroča sprememba v delovanju nevrotransmiterjev v možganih, zlasti kemikalij, kot je dopamin. To prizadene predvsem dele možganov, ki nadzorujejo pozornost, nadzor impulzov in vedenje.
Pomembno je, da ADHD ni lenoba, pomanjkanje zanimanja ali šibkost značaja. Gre za resnično zdravstveno stanje, ki ga je mogoče zdraviti in obvladovati.
To se lahko pri odraslih kaže na različne načine. Oglejmo si nekaj izmed njih.
| Pogosti simptomi ADHD pri odraslih | Kako vpliva na vsakdanje življenje |
|---|---|
| Težave z upravljanjem časa | Vedno zamujam v službo. Odlašam. Težko je oceniti, koliko časa bo naloga trajala. |
| Težave z ohranjanjem pozornosti | Že najmanjša stvar vas lahko zmoti med delom. Težko je poslušati pogovor. Majhne napake se dogajajo ves čas. |
| Neorganiziranost | Miza in soba sta neurejena. Pozabim, kje so stvari. Težko je stvari opraviti urejeno. |
| Nemir in hiperaktivnost | Težko je predolgo ostati na enem mestu. Nenehno se migam ali pa imam najraje vstati s stola in se sprehoditi naokoli. |
| Impulzivnost | Govorijo in delujejo brez razmišljanja. Ne razmišljajo o posledicah. Izgubijo nadzor pri trošenju denarja. |
Ohranjanje duševnega zdravja je kot trening za maraton.
Zdaj pa se vrnimo k Mollyjini zgodbi. Potem ko so ji diagnosticirali ADHD, spozna, da je skrb za njeno duševno zdravje kot trening za maraton.
Molly pravi: »Ljudje se ne zavedajo, koliko trdega dela in truda moraš vsak dan vložiti, da ohraniš svoje duševno zdravje . To je kot tek. Mnogi mislijo, da sem rojena športnica, vendar nisem. To je rezultat trdega dela iz dneva v dan. Svoje duševno zdravje vidim enako.«
Kako lahko pomagata struktura in vadba?
Ker se oseba z ADHD težko osredotoči, je koristno imeti rutino in strukturo . Molly pravi, da ji je ponavljanje in disciplina teka pomagala pri osredotočanju.
Samo pomislite, če imate seznam stvari, ki jih morate narediti vsako jutro, vam ne bo treba razmišljati: "Kaj naj zdaj naredim?" To bo močno razbremenilo vaše možgane.
Tudi vadba . Ko telovadimo, še posebej ko tečemo, naši možgani naravno proizvajajo več kemikalij, kot je dopamin, ki vplivajo na pozornost in užitek. Zdi se, da je to dobro naravno zdravilo za ADHD.
Pomen tehnik pomirjanja
Molly nadaljuje, da je kot profesionalna športnica del njenega dela okrevanje telesa in duha po treningu.
»Zame je postalo bistveno, da uporabljam dihalne tehnike in tehnike pomirjanja, da umirim svoj um. To moram početi večkrat na dan,« pravi.
Ker je um osebe z ADHD pogosto hiperaktiven, je zelo pomembno, da se zavestno potrudite, da ga umirite. Stvari, kot sta globoko dihanje in meditacija čuječnosti, vam lahko pomagajo za nekaj časa ustaviti utripajoče misli in ostati v sedanjem trenutku.
Kaj morate storiti? Obiščite zdravnika.
Če menite, da imate katerega od simptomov, opisanih v tem članku, je najpomembneje, da obiščete zdravnika in se o tem pogovorite. Ne poskušajte si sami postaviti diagnoze z branjem o tem na spletu.
Ker lahko te simptome povzročijo tudi druge duševne ali telesne težave, vas lahko le izkušen zdravnik ustrezno pregleda in vam pove, ali imate res ADHD ali ne.
Zdravnik vas bo po potrebi napotil k psihiatru. Ta vam bo predstavil načrt zdravljenja, ki je za vas najprimernejši, vključno z vedenjsko terapijo, zdravili in spremembami življenjskega sloga, če bo potrebno.
Ne pozabite, prošnja za pomoč ni znak šibkosti. To je eden najmočnejših korakov, ki jih lahko naredite, da poskrbite zase in izboljšate svoje življenje.
Sporočilo za domov
- ADHD ni lenoba ali značajska napaka. Gre za resnično zdravstveno stanje, ki ga je mogoče obvladovati.
- ADHD ni ovira za osvojitev olimpijskih medalj. Potrebno je le razumeti svoje stanje in si prizadevati za njegovo dosego.
- Vadba in upoštevanje strukturirane dnevne rutine (struktura in rutina) sta zelo koristna pri obvladovanju ADHD.
- Zelo pomembno je, da vsak dan izvajate stvari, kot so dihalne vaje, da umirite svoj um.
- Če sumite, da imate simptome ADHD, se posvetujte z zdravnikom in se o tem pogovorite. Najpomembnejše je, da dobite pravilno vodstvo.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar