Neverjetna moč vaših možganov: Kaj je nevroplastičnost?

Mislite, da so vaši možgani vedno enaki in se ne spreminjajo? Ne. Naši možgani so neverjeten organ, ki se nenehno spreminja skozi vse naše življenje, se prilagaja, ko se učimo novih stvari, in postaja močnejši z izkušnjami. To neverjetno sposobnost možganov, da se na ta način spreminjajo in prilagajajo, v medicini imenujemo nevroplastičnost . Preprosto povedano, ko se naučite nekaj novega, vadite novo veščino ali doživite globoko čustvo, kot sta žalost ali presenečenje, se vaši možgani ustrezno prilagodijo. Mehanizem, ki to pomaga, se imenuje nevroplastičnost.

Kako nevroplastičnost vpliva na naša življenja?

Predstavljajte si, da je nekdo izgubil sposobnost govora zaradi stanja, kot je paraliza ali možganska kap. Toda sčasoma drug del možganov, ki ni poškodovan, prevzame funkcijo govora. Postopoma, z rehabilitacijo, lahko oseba spet uporablja drug del možganov za govor. To je odličen primer nevroplastičnosti. Podobno ima lahko oseba z izgubo sluha zelo oster vid ali vonj. To je zato, ker možgani izboljšajo delovanje drugih čutov, da bi nadomestili izgubo. Vsaka izkušnja, ki jo imamo, vsaka interakcija, ki jo imamo, povzroči obnovo in reorganizacijo nevronske mreže med nevroni v naših možganih. Sprva, ko se možgani prilagodijo nečemu novemu, se spremeni le njihova funkcija. Temu pravimo funkcionalna plastičnost . Ko pa vedno znova počnete isto stvar, se začne spreminjati fizična struktura možganov. Temu pravimo strukturna plastičnost . Predstavljajte si, da poskušate izboljšati svojo držo pri udarjanju med igranjem kriketa. Imate obe roki, vendar ju zdaj uporabljate na nov, boljši način. Hkrati se nevroni v vaših možganih, ki so povezani s tem dejanjem, začnejo povezovati na nove načine. Ko nadaljujete z vadbo, se med temi nevroni tvorijo nove in močnejše povezave (sinapse). To je učenje.

Nekateri glavni načini delovanja nevroplastičnosti

Znotraj koncepta nevroplastičnosti obstaja veliko različnih načinov, kako se možgani spreminjajo. Oglejmo si nekaj izmed njih.

• Nastanek novih živčnih celic (nevrogeneza):Možgani odraslega proizvajajo veliko manj novih nevronov kot otrokovi, vendar strokovnjaki menijo, da se ta proces še vedno dogaja v hipokampusu , delu možganov, ki je pomemben za stvari, kot sta spomin in učenje.
• Dendritično razvejanje: Ko so živčne celice poškodovane, bližnje zdrave živčne celice razvijejo nove veje (dendrite), ki pomagajo zapolniti vrzel. To pomaga obnoviti delovanje na poškodovanem območju.
• Sinaptogeneza: Ko se isto dejanje ponovi, se ustrezne živčne celice sprožijo skupaj in sčasoma se med njimi oblikujejo nove povezave (sinapse). To se v otroštvu zgodi zelo hitro.
• Krepitev sinaps: Ko nadaljujete z vadbo nečesa novega, se krepijo nevronske povezave (sinapse), povezane z njim. Zaradi tega je komunikacija med nevroni učinkovitejša.
• Sinaptična obrezovanja: Predstavljajte si, da nečesa, kar ste se naučili, niste uporabili. Potem se lahko nevronske povezave, ki so se s tem oblikovale, oslabijo in izginejo. To v resnici ni slabo. Gre za to, kot da se možgani "čistijo" z odstranjevanjem nepotrebnih stvari. Zaradi tega so možgani učinkovitejši.

Načela nevroplastičnosti: Kako trenirati možgane?

Če se naši možgani zaradi naših izkušenj spremenijo, ali lahko ta proces izboljšamo tako, da možganom zagotovimo več koristnih izkušenj? Ali lahko to znanje uporabimo, da si možgani pomagajo pri okrevanju po nadaljnji poškodbi? Da. Na podlagi teh idej sta raziskovalca Jeffrey A. Kleim in Theresa A. Jones predstavila 10 načel nevroplastičnosti. Pojasnjujeta, kako učenje pomaga možganom pri celjenju po poškodbah.

Kaj lahko storimo za izboljšanje zdravja možganov in nevroplastičnosti?

Dr. Tansy svetuje tistim, ki želijo ohraniti zdrave možgane in kar najbolje izkoristiti to sposobnost, imenovano nevroplastičnost, naj sledijo načrtu »SHIELD«.

• S - Spanje: Vsako noč si privoščite 7-8 ur dobrega spanca. Spanje je bistvenega pomena za utrjevanje spominov in odstranjevanje neželenih toksinov iz možganov (npr. plakov, ki lahko povzročijo demenco).
• H - Obvladovanje stresa : Poiščite način za obvladovanje stresa. To je lahko meditacija, vadba, hobi ali branje knjige. Dolgotrajni stres lahko povzroči vnetje v možganih.
• Jaz - Interakcija z drugimi: Vzdrževanje močnih družabnih odnosov, kot je pogovor in druženje z dobrimi prijatelji in sorodniki. To varuje zdravje možganov .
• E - Vadba: Ukvarjajte se z vsaj 150 minutami zmerne do intenzivne vadbe na teden (5 dni po 30 minut na dan). Vadba spodbuja rast novih živčnih celic.
• L - Učenje novih stvari: Učite se in vadite nove stvari, nove spretnosti, ki vas izzivajo. To krepi sinapse v vaših možganih.
• D - Dieta : Prehrana, bogata z zelenjavo, sadjem, stročnicami, polnozrnatimi žiti , zdravimi maščobami in z nizko vsebnostjo rdečega mesa (npr. mediteranska dieta), je zelo koristna za možgane.

Nevroplastičnost se poveča po travmatični poškodbi možganov ali kapi, kar pomaga pri procesu okrevanja. Ta sposobnost je na primer največja v prvih dveh do treh mesecih po kapi. Zato je zelo pomembno, da v tem času prejmete ustrezno rehabilitacijsko zdravljenje. O tem se pogovorite s svojim zdravnikom in dobite ustrezne nasvete.