Hranila za zdravo kožo

Kdo ne mara zdrave, lepe in sijoče kože? Vsi jo imamo radi, kajne? Naša koža je največji organ v našem telesu. Njena glavna naloga je zaščititi notranje dele telesa pred škodljivimi elementi zunanjega okolja. Kot stena. Da bi bila ta koža zdrava, je prehrana, ki jo zagotavljamo od znotraj, zelo pomembna. Poglejmo, katera so ta hranila, ki so kot najboljši prijatelji kože.

Zdrave maščobe, ki dajejo koži sijaj

Te maščobe dajejo vaši koži tisti čudovit, sijoč sijaj. Če v vaši prehrani primanjkuje maščob, bo vaša koža postala suha in nagubana.

Vendar ne govorimo o kar katerih koli maščobah. Osredotočiti se moramo na zdrave maščobe, ki prihajajo iz rastlin . Na primer, oreščki, kot so arašidi in indijski oreščki, semena, kot so bučna semena, sadje, kot je avokado, in ribe. Te imenujemo mononenasičene in polinenasičene maščobe. Odlične so za ohranjanje hidracije, moči in prožnosti kože. Odlične so tudi za vaše srce.

Omega -3 maščobne kisline so posebna vrsta maščobnih kislin . Naša telesa jih ne morejo proizvajati, vendar so bistvene za gradnjo celičnih sten. Omega-3 lahko blokirajo kemikalijo, ki nadzoruje rast in širjenje celic kožnega raka , poleg tega pa lahko zmanjšajo vnetje v koži.

Glavna sestavina, ki sestavlja kožo - beljakovine

Beljakovine, ki jih zaužijemo, se v našem telesu razgradijo na manjše gradnike, imenovane aminokisline. Telo nato te aminokisline uporabi za tvorbo drugih beljakovin, kot sta kolagen in keratin, ki sestavljajo strukturo kože. Z drugimi besedami, so kot opeke in cement gradnika kože. Poleg tega te aminokisline pomagajo tudi pri odstranjevanju odmrlih kožnih celic in gradnji novih celic.

Nekatere aminokisline delujejo kot antioksidanti , ki ščitijo kožo pred poškodbami, ki jih povzročajo škodljivi sončni UV-žarki in stvari, kot je cigaretni dim.

Vitamini in minerali, ki so bistveni za kožo

Oglejmo si zdaj najpomembnejše vitamine in minerale za zdravje kože.Kaj so minerali ?

Vitamin A

Vitamin A je bistvenega pomena tako za zgornjo kot za spodnjo plast kože. Vitamin A lahko ustavi proces razgradnje kolagena v koži, ki ga povzroča sončna svetloba. To pomeni, da zmanjša poškodbe kože zaradi sonca . Vendar to ne pomeni, da ne potrebujete kreme za sončenje. Uporaba kreme za sončenje je nujna. Vitamin A pomaga tudi pri ohranjanju delovanja lojnic v lasnem steblu. Če se vam na koži pojavi rana, ta vitamin A pomaga tudi pri hitrejšem celjenju. Če ne dobite dovolj vitamina A, lahko vaša koža postane suha in srbeča.

Vitamin C

Ko pomislite na vitamin C, se morate spomniti besede kolagen. Vitamin C namreč pomaga vezati mrežo kolagenskih beljakovin, zaradi katerih je koža močna in v formi. Je tudi močan antioksidant. Zato pomaga tudi zmanjšati tveganje za kožnega raka. Če se raven vitamina C v telesu zmanjša, lahko že majhna modrica povzroči, da koža postane modra, dlesni krvavijo in rane se počasneje celijo .

Vitamin E

Je tudi antioksidant in vitamin, ki ima protivnetne lastnosti. Vitamin E lahko absorbira energijo sončne ultravijolične (UV) svetlobe in tako ščiti kožo pred gubami, povešenostjo in kožnim rakom. Skupaj z vitaminom C pomaga tudi krepiti celične stene.

Cink

Zgornja plast kože vsebuje približno petkrat več cinka kot spodnja plast. Cink je bistvenega pomena za celjenje ran. Cink je potreben tudi za ohranjanje stabilnosti celičnih sten ter za delitev in rast celic. Cink deluje tudi kot antioksidant, ki ščiti kožo pred UV-žarki.

Če imate v telesu pomanjkanje cinka, je lahko videti kot ekcem . Vendar se te srbeče lise ne bodo zacelile, niti če nanesete vlažilno kremo ali steroidne kreme.

Selen

Selen je tudi mineral. Nekaterim antioksidantom pomaga zaščititi kožo pred UV-žarki. Ugotovljeno je bilo, da pomanjkanje selena poveča tveganje za kožnega raka.

Katera živila so bogata s temi hranili?

Na splošno sta sadje in zelenjava odlična izbira, saj sta polna vitaminov in antioksidantov, ki so prijazni koži. Nekatera živila vsebujejo več kot eno od teh hranil, zato delujejo skupaj, da vaši koži zagotovijo največje koristi.

Bodite previdni pri prehranskih dopolnilih.

Če menite, da iz hrane, ki jo jeste, ne dobite dovolj teh hranil, se pred jemanjem prehranskih dopolnil posvetujte z zdravnikom , saj lahko nekatera prehranska dopolnila vplivajo na vaša druga zdravstvena stanja.

Na primer, ribje olje je odličen način za pridobivanje omega-3 maščobnih kislin. Če pa jemljete zdravila za redčenje krvi ali imate oslabljen imunski sistem, jemanje ribjega olja morda ni dobra ideja. Prav tako lahko jemanje cinkovih dodatkov zmanjša učinkovitost nekaterih antibiotikov. Zato ne uporabljajte ničesar brez zdravniškega nasveta .