Ko slišite besedo "zdravje", takoj pomislite na fizično zdravje, kajne? V resnici pa je zdravje našega uma, torej sposobnost obvladovanja čustev, zelo pomembno za zdravo življenje. Študije so celo pokazale, da obstaja močna povezava med dobro nadzorovanim duševnim zdravjem in telesnim zdravjem. Temu pravimo "povezava med umom in telesom". Danes se pogovorimo o tem, kaj je to duševno zdravje in kako ga ohranjati.
Kaj je čustveno zdravje?
Preprosto povedano, duševno zdravje je en vidik vašega duševnega zdravja . Gre za vašo sposobnost, da se spopadate z vsemi čustvi, tako dobrimi kot slabimi, kot so sreča, žalost, jeza in strah, in se jih zavedate. Oseba z dobrim duševnim zdravjem se lahko uspešno spopade z zahtevnimi in težkimi čustvi, ki jih prinaša vsakdanje življenje. Prav tako ve, da ko se s temi stvarmi težko spopada sama, potrebuje strokovno pomoč, kar pomeni pomoč zdravnika.
Duševno zdravje je tesno povezano s telesnim zdravjem. Predstavljajte si nekoga, ki je pod velikim stresom in se nenehno počuti žalostnega. Ta negativna čustva ga lahko včasih pripeljejo do nezdravih navad. Nekateri ljudje se na primer zatečejo k kajenju in pitju alkohola, da bi lajšali stres. Vsi pa vemo, da te navade povečujejo tveganje za razvoj nevarnih bolezni, kot sta rak in bolezni srca.
Najpomembneje si je zapomniti, da lahko tudi nekdo, ki ima duševno bolezen , ohrani dobro duševno zdravje. Podobno ima lahko tudi nekdo brez duševne bolezni težave z duševnim zdravjem. Duševno zdravje je namreč »veščina«, ki obvladuje naša čustva.
Se vam duševno zdravje slabša? Bodite pozorni na te znake
Včasih je naše duševno zdravje lahko ogroženo, ne da bi se tega sploh zavedali. Takrat se to kaže v našem vedenju in mislih. Spodnja tabela prikazuje nekaj znakov, na katere moramo biti pozorni.
| Znak, na katerega morate biti pozorni | Preprosta razlaga |
|---|---|
| Osamljenost | Poskuša biti sam, stran od prijateljev, družine in službe. |
| Fizična utrujenost/letargija | Občutek večje utrujenosti in brez življenja kot običajno. |
| Spremembe spanja | Ali preveč spiš ali pa ne moreš spati, ne glede na to, kako zelo se trudiš. |
| Spremembe v prehrani | Izguba apetita ali prenajedanje. |
| Povečana uporaba drog/alkohola | Nenadno povečanje uporabe kajenja in alkohola. |
| Občutek, kot da misli hitijo | Ker ne morete ostati na enem mestu, se vam misli nenehno porajajo o eni stvari za drugo. |
| Zanemarjanje dela | Zmanjšana učinkovitost pri delu ali pri izobraževalnih dejavnostih, odsotnost z dela. |
| Konflikti z drugimi | Ima več težav in konfliktov z drugimi kot običajno. |
| Negativna čustva | Nenehen občutek jeze, krivde, brezupnosti glede česar koli. |
| Zanemarjanje osebne higiene | Izguba zanimanja za lastno čistočo in oblačila. |
Kaj lahko storimo za ohranjanje in izboljšanje duševnega zdravja?
Dobra novica je, da lahko veliko storimo za izboljšanje svojega duševnega zdravja. To niso težke stvari, temveč preproste navade, ki jih lahko vključimo v svoje vsakdanje življenje.
Uravnotežen življenjski slog
Vzdržujte dobro ravnovesje med delom in zasebnim življenjem. Delajte med delovnim časom, ko pridete domov, pa si vzemite čas za gospodinjska opravila in hobije . Zelo pomembno je, da vse počnete zmerno.
Ohranite socialne stike.
Ljudje smo družabna skupina. Redno se moramo pogovarjati in srečevati s prijatelji in družino. Virtualno, torej po telefonu ali računalniku, je dobro, a občasno srečanje je zelo dragoceno.
Meditirajte
Meditacija je odličen način za ozaveščanje svojih misli in občutkov. Ko jih opazujete, ko prihajajo in odhajajo, ne da bi jih presojali kot dobre ali slabe, lažje nadzorujete svoja čustva.
Spremenite način, kako govorite o sebi (pozitiven notranji govor)
Si govorite stvari, kot so: "Tega ne zmorem" ali "Nikoli ne bom dovolj dober/dobra?" Nehajte govoriti te negativne stvari in začnite razmišljati bolj pozitivno, kot so: "Poskusil/a bom" ali "Poskusil/a bom znova, tudi če mi ne uspe." Ko se bodo vaše besede spremenile, se bodo začele spreminjati tudi vaše misli.
Razviti odpornost
Tako se spopadaš s težko situacijo, s pritiskom. Sposobnost, da se spet postaviš na noge. Normalno je, da imaš v življenju težave. Soočanje z njimi, učenje iz njih in ponovna postavitev na noge je bistvo odpornosti.
Dobro spi.
Spanje je kot »ponovna napolnitev« za naše možgane in telo. Študije so pokazale, da ko nam primanjkuje spanca, slabše razumemo čustva drugih in slabše nadzorujemo svoja čustva . Zato si prizadevajte za 7–8 ur dobrega spanca na dan.
Vadba
Telesna aktivnost je odlična za vaše duševno zdravje. Lahko je nekaj preprostega, kot je 30-minutna hitra hoja na dan, ples po hiši ali igranje športa, v katerem uživate. Ko telovadimo, naši možgani sproščajo endorfine , zaradi katerih se počutimo dobro.
Ne bojte se prositi za pomoč.
To je najpomembnejše. Če se s temi občutki težko spopadate sami, prosite za pomoč. To ni znak šibkosti, temveč znak moči. Pogovorite se s svojim najboljšim prijateljem ali družinskim članom o tem, kaj vas moti. Če ste že poskusili te stvari in se še vedno ne počutite bolje, ne oklevajte in obiščite zdravnika ali terapevta.
Sporočilo za domov
- Tako kot vaše fizično zdravje je tudi čustveno zdravje bistvenega pomena za zdravo življenje.
- Duševno zdravje ni v tem, da smo ves čas srečni. Gre za to, da smo sposobni obvladovati vsa čustva, kot so žalost, jeza in strah.
- Bodite pozorni na simptome, kot so osamljenost, spremembe v spanju in prehranjevalnih navadah ter pogosta razdražljivost.
- Preproste stvari, kot so dober spanec, vadba, družabne povezave in pozitivno razmišljanje, lahko močno izboljšajo vaše duševno počutje.
- Če vam je težko sami obvladovati te stvari, se nikoli ne obotavljajte poiskati nasvet zdravnika. To je znak moči.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar