Naučimo se živeti v trenutku! (Čuječnost)

Se vam tudi vam ves dan roji po glavi veliko stvari? Se težko osredotočite na to, kar počnete? Včasih so vam misli preobremenjene, se jezite že zaradi najmanjših stvari ali pa se preprosto počutite težke? Če je tako, bo ta zgodba za vas zelo pomembna. Danes bomo govorili o 'umetnosti življenja v trenutku' oziroma o neverjetni stvari, imenovani Čuječnost , o kateri danes veliko ljudi govori in ki prinaša velik mir v um. To je kot 'usluga' našemu umu.

Kaj je čuječnost?

Preprosto povedano, čuječnost pomeni biti popolnoma prisoten v sedanjem trenutku – torej v trenutku, v katerem ste prav zdaj – s polno pozornostjo, brez obsojanja . Karkoli že počnete, samo pomislite na to, uživajte in se popolnoma potopite v ta trenutek. Brez skrbi, počasi in vztrajno. Pogosto živimo bodisi razmišljajoč o tem, kaj se je zgodilo v preteklosti, bodisi skrbeč o tem, kaj se bo zgodilo v prihodnosti. Čuječnost nas pripelje v sedanji trenutek. Predstavljajte si, da se boste soočili z zadnjo žogo kriket tekme. Trdno držite noge na nogah, držite palico v roki in čutite njeno težo. Pogledate metalca na drugi strani. Počasi vdihnete, pozabite na ves hrup okoli sebe in čakate, da pride žoga. To je tisto, kar je čuječnost. Pomeni, da ste popolnoma prisotni v tistem trenutku. Za drug primer, recimo, da zjutraj pijete čaj. Običajno med pitjem čaja beremo časopis, preverjamo telefon ali razmišljamo o tisoč drugih stvareh. Toda pitje čaja s čuječnostjo pomeni, da v celoti uživate v aromi čaja, vročini čaja, občutku skodelice, občutku, kako vam čaj teče po grlu – vse to, in v tistem trenutku je ves vaš svet samo ta skodelica čaja. To je tisto, kar je čuječnost. Pomeni, da ste v tistem trenutku popolnoma prisotni, vaš um ne tava naokoli.

Zakaj je čuječnost tako pomembna za nas? Kakšne so njene dejanske koristi?

V teh natrpanih življenjih vsi tečemo naokoli. V mislih ni miru. Vedno je nekaj misli, nekaj pritiska. Zato nam pomaga ta praksa, imenovana (čuječnost). Koristi, ki jih dobite, ko vadite to (čuječnost), so resnično številne. Poglejmo, katere so?

Lažje se je osredotočiti na delo in pozornost se poveča.

Ko boste to vadili, boste razumeli:

• Bolje se boste lahko osredotočili na delo, ki ga opravljate.
• Zmanjša količino nepotrebnih misli . To je kot nameščanje filtra.
• Ko se naučiš nekaj novega , to hitro dojameš . Tvoji možgani postanejo kot goba.
• Lahko se odločite, da boste dokončali delo, ki ste ga začeli.
• StresTudi v stresnih trenutkih lahko ostanete mirni in se ne razburjate.

Izboljšalo se bo tudi vaše razpoloženje.

Čuječnost je tudi ključ do notranje sreče.

• Zmanjšuje nagnjenost k hitri jezi in izgubi živcev zaradi malenkosti .
• Um se navadi delovati počasi in previdno, brez naglice . Živčnost izgine.
• Razvijate samozavedanje in samokontrolo . Bolje razumete sebe.
• Srečnejši boste in boste lahko uživali v majhnih stvareh v življenju .

Odnosi z drugimi (družbene situacije) se izboljšajo

Smo družabne živali. (Čuječnost) nam pri tem tudi pomaga.

• Pozorno boste lahko prisluhnili, kaj drugi govorijo . Ne le poslušali, ampak resnično poslušali.
• Potrpežljivost se povečuje .
• Z drugimi boste lahko dobro komunicirali na prijazen in razumevajoč način . Manj bo prepirov.

Kako čuječnost vpliva na naš um in telo?

Pomislite, naš um je kot opica, ki se nemirno premika. Ne ostane na enem mestu. Skače naokoli. Pri čuječnosti gre za urjenje tega nemirnega uma . Tako kot vadba in krepitev telesa je tudi to vaja za um. Raziskave so pokazale, da se nekateri možganski vzorci v naših možganih dejansko začnejo spreminjati , ko to vadimo. Tako kot ko gremo po novi poti, se ta pot izboljša, ko vadimo čuječnost, postanejo deli naših možganov, ki so povezani s pozornostjo in mirnostjo, bolj aktivni. Ko vadimo te tehnike čuječnosti, postopoma postajate boljši v ohranjanju uma na enem mestu. Potem, ko to resnično potrebujete – recimo, ko ste pod stresom, ko morate imeti predstavitev, ko morate opraviti izpit ali ko morate opraviti težko, zapleteno nalogo – lahko naravno umirite svoj um in se osredotočite. To pomeni, da se izklopite iz načina »avtopilota« in začnete zavestno sprejemati odločitve. S tem treningom se izboljša vaša sposobnost osredotočanja (pozornosti) . To je resnično pomembno za vse. To je lahko zelo koristno, zlasti za tiste s stanji, kot je ADHD (motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo) , ali za majhne otroke in odrasle, ki težko ohranjajo koncentracijo misli. Ker to zmanjšuje nepotrebno tesnobo v mislih in povečuje sposobnost osredotočanja na eno stvar.

Preprosto povedano, bolj ko vadiš čuječnost, boljši postajaš v nadzoru nad svojim umom, ohranjanju mirnosti in osredotočanju na to, kar počneš. To je kot 'supermoč' za um!

V redu, kako torej začnemo vaditi čuječnost? Je to težko?

Sploh ne! Dovolj je, da si na dan vzamete le nekaj minut za vadbo čuječnosti. Ni treba, da je to kaj posebnega. To lahko vadite kjer koli že ste, tudi medtem ko nekaj počnete. Za to obstajajo različne metode. Na primer, obstajajo metode meditacije , vaje čuječega dihanja , čuječa hoja in celo metode čuječega prehranjevanja . Ko jeste, počasi uživate v barvi, vonju in okusu hrane, kar je čuječnost. Začnimo z najpreprostejšo in najbolj znano metodo, vajo čuječega dihanja. To je zelo enostavno in lahko jo izvaja vsak.

Preprosta vaja za zavestno dihanje

To lahko storite udobno sede ali leže.

• 1. korak: Udobno se namestite ali ulezite. Eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsi.

• 2. korak: Zaprite oči in poskusite sprostiti vsako mišico v telesu, eno za drugo. Od konic prstov na nogah do vrha glave. Posebno pozornost posvetite mišicam na obrazu, vratu in čeljusti . Na teh področjih lahko zadržujemo veliko napetosti, ne da bi se tega zavedali.

• 3. korak: Nekaj ​​minut globoko in enakomerno dihajte . Poskusite dihati v trebuhu in izdihniti , ne le v prsih. To vam bo pomagalo globlje dihati.

• 4. korak: Osredotočite se na vsak vdih . Vso svojo pozornost usmerite na vdih ... in izdih. Med izdihom si predstavljajte, da se napetost v telesu sprosti z vdihom .

• 5. korak: Bodite pozorni, kdaj vam misli tavajo . To je normalno, ne skrbite. Takšen je pač um. Hkrati zelo počasi in ljubeče usmerite svojo pozornost nazaj na dih. Predstavljajte si, da neželene misli odhajajo od vas, ena za drugo, kot oblak, ki lebdi na nebu. Ne jezite se nanje in jih ne poskušajte odriniti. Samo opazujte jih, kako prihajajo in odhajajo. Obrnite svojo pozornost nazaj na dih.

To je to! Vidite, kako preprosto je? Ne pozabite, da obstaja veliko načinov za izvajanje te vaje čuječega dihanja. Nekateri jo izvajajo sede na stolu, drugi pa sede na tleh. Lahko poskusite nekaj vaj čuječnosti in najdete tisto, ki vam najbolj ustreza in vas sprosti. Vodene meditacije čuječnosti lahko najdete celo na YouTubu. Ko to počnete kratek čas vsak dan – morda 5 minut, ko se zjutraj zbudite, ali 5 minut pred spanjem zvečer – boste opazili, koliko bolj mirne postanejo vaše misli in koliko bolje se lahko osredotočite na nalogo, ki je pred vami. Sprva bo nekoliko težko ohraniti misli na enem mestu. Vendar ne obupajte. Nadaljujte.

Kaj je torej najpomembnejše, kar bi morali odnesti domov iz te zgodbe?

Preprosto povedano, čuječnost je praksa ohranjanja uma v sedanjem trenutku. Je kot »gumb za ponastavitev« za naš um. Pomaga nam lahko zmanjšati stres, izboljšati osredotočenost, obvladovati čustva, najti veselje tudi v majhnih stvareh v življenju in okrepiti odnose z drugimi.

Tega ne morete obvladati čez noč. Tako kot pri vadbi je treba tudi to vaditi postopoma, vsak dan in s potrpežljivostjo. Toda rezultati, ki jih boste videli, vas bodo navdušili!

Tudi vi lahko začnete izvajati to preprosto prakso čuječnosti še danes. Izkusili boste mir in spokojnost, ki ju to prinaša v vaše življenje. Ne bojte se začeti, saj je to najdragocenejše darilo, ki si ga lahko daste! To je najboljši čas, da razmislite o svojem duševnem zdravju.

---

Čuječnost, duševno zdravje, obvladovanje stresa, pozornost, čuječnost, dihalne vaje