Ali želite ohranjati zdravo težo? (Zdrava teža) Pogovorimo se o tem!

Kako si? Dandanes veliko mladih skrbi za svojo težo in ohranjanje zdravja, kajne? Včasih si morda mislite: "Oh, to je pa velika stvar." Pa ni. Ko narediš nekaj majhnih stvari pravilno, ohranjanje zdrave teže ni tako težko. Poglejmo, kako to storiti.

Kaj je zdrava teža? Zakaj je pomembna?

Preprosto povedano, zdrava teža je teža, ki je primerna za vašo višino, starost in tip telesa ter vam pomaga ostati zdrav in brez bolezni. Težko je natančno reči, koliko je to v kilogramih, saj se razlikuje od osebe do osebe. Kot grobo vodilo pa vam lahko vaš zdravnik ali družinski zdravstveni delavec pomaga določiti vašo zdravo težo .

Ohranjanje zdrave telesne teže ima številne koristi. Čez dan lahko ostanete energični, se počutite manj utrujeni in bolj motivirani za karkoli. Pomaga tudi pri zaščiti pred nekaterimi boleznimi, ki se lahko pojavijo s staranjem, kot so sladkorna bolezen , bolezni srca in visok krvni tlak .

Kaj lahko storimo, da dosežemo zdravo težo?

Pravzaprav sta pri tem dve glavni stvari:

1. Redna vadba.

2. Razvijte dobre prehranjevalne navade.

Nekateri mislijo, da oboje zahteva velike načrte in veliko trdega dela. Vendar to ne drži. Najboljši način je, da dejansko v svojo dnevno rutino vnesemo majhne spremembe. To je kot umivanje zob, ko smo bili otroci. Na začetku se morda zdi težko, a preprosto postane navada.

1. Postanimo fit? Skrivnost vsakodnevne vadbe!

Mlada oseba, kot si ti, bi morala telovaditi vsaj 60 minut na dan.Svoje telo morate spraviti v gibanje. Tukaj »aktivnost« pomeni vse, kar premika vaše telo, ne da bi pri tem ves dan ostalo na enem mestu. Ni nujno, da gre za vsakodnevni obisk telovadnice ali zapletene vaje. Najpomembneje je, da se skozi tedn ukvarjate z različnimi vrstami vadbe, ki jih vaše telo potrebuje, in sicer z aerobno vadbo , ki pospeši srčni utrip , vajami za krepitev moči in vajami za gibljivost .

Predstavljajte si, da imate ves dan veliko šole, pouka in dela. Torej je težko najti čas za 60 minut neprekinjene vadbe, kajne? Za to obstaja dobra rešitev. Teh 60 minut lahko razdelite na kratke "odmore za vadbo" čez dan.

Tako kot če pojeste majhen prigrizek, preden postanete lačni, lahko tudi te majhne vadbe ohranjajo visoko raven energije čez dan.

Na primer:

• Zjutraj vstanite približno 15 minut prej in naredite malo joge ali razteznih vaj.
• V šoli, službi ali med kosilom si privoščite 15-minutni hiter sprehod ali tek.
• Ko prideš domov iz šole, se sprehodi ali zapelji s kolesom.
• Poleg tega, če seštejete uporabo stopnic čez dan, športne ure v šoli in hojo med učilnicami, boste pretekli 60 minut, preden se boste zavedli!

10 odličnih nasvetov, kako telovadba postati navada!

Tukaj je 10 preprostih načinov, kako lahko vadbo vključite v svoje življenje:

1. Začnite danes: Ne čakajte. Pojdite ven in se takoj sprehodite.

2. Namesto dvigala hodite po stopnicah: Kadar koli je mogoče, uporabljajte stopnice. To je odlična vadba.

3. Namesto vožnje peš/s kolesom: Če je mogoče, se sprehodite ali s kolesom odpravite do bližnjih krajev, kot so šola ali hiša prijatelja.

4. Parkirajte daleč stran: Če se peljete z avtomobilom, parkirajte malo stran (na varnem mestu) od mesta, kjer želite parkirati, in se nato peš odpravite na kratko razdaljo.

5. Gospodinjska opravila so tudi vadba: Pospravljanje sobe, pranje avtomobila, pometanje dvorišča – to niso opravila, ampak odlične priložnosti za vadbo!

6. Zmanjšajte čas pred zaslonom : Zmanjšajte čas, ki ga preživite pred gledanjem televizije, uporabo pametnega telefona, računalnika ali igranjem videoiger . (Če igrate igre, izberite tiste, ki vključujejo gibanje telesa.) Priporočljivo je, da ne preživite več kot 2 uri na dan pred zaslonom, razen med šolskim delom.

7. Zapleši!: Pojdi v svojo sobo, si prižgi svojo najljubšo pesem in pleši do miline. Če plešeš eno uro,Pokurite lahko več kot 300 kalorij !

8. Poiščite nekaj, v čemer uživate: Pomislite, kakšna vadba vam je všeč. Poskusite! Če tega še niste počeli, začnite počasi. Če se vam zdi, da vas to ne mara početi sami, lahko s seboj pripeljete tudi prijatelja. Ko počnemo nekaj, v čemer uživamo, smo bolj motivirani, da to počnemo še naprej.

9. Se vam dolgočasi vedno ista stvar? Spremenite jo: Če ste nekdo, ki se hitro naveliča ene in iste stvari, poskusite spremeniti vrsto vaj, ki jih izvajate. Tako se boste vsak dan počutili novo.

10. Naredite nekaj, kar vam pospeši srčni utrip, pospeši dihanje in prepotite telo: Ne glede na to, katero vadbo izvajate, obvezno vključite aktivnost, ki vam nekoliko pospeši srčni utrip, pospeši dihanje in prepotite telo.

2. Kako razviti zdrave prehranjevalne navade?

Zdrava prehrana ne pomeni, da morate biti ves čas na dieti . Pravzaprav so študije pokazale, da so diete pogosto neučinkovite. Včasih se lahko celo obrnejo proti vam in na koncu pridobite več teže kot prej.

Eden od razlogov, zakaj diete ne uspejo, je ta, da živila razvrščajo v »dobra« in »slaba«. Resnica pa je, da je vse v redu v zmernih količinah . Poleg tega nas lahko diete prikrajšajo in izpraznijo, ker nam naročajo, naj določena živila popolnoma »izrežemo«. Poleg tega nas lahko diete prikrajšajo tudi za pomembna hranila , ki jih naše telo potrebuje.

Mlad človek, kot si ti, bi moral jesti raznoliko hrano. Nič ni narobe, če si občasno privoščiš kakšno poslastico. Zato ima košček čokolade boljši okus, če ga poješ občasno, kot če ga ješ vsak dan.

Najboljši način za ohranjanje zdrave telesne teže (ali njeno izgubo, če želite) je , da vsak dan izbirate zdravo hrano. Za nekatere od nas to pomeni spremembo načina razmišljanja o hrani. Namesto da na hrano gledamo čustveno (na primer kot nagrado za dobro opravljeno delo na izpitu ali kot nekaj, kar pojemo, da prebolimo slab dan), se lahko naučimo na hrano gledati kot na praktično stvar, ki napaja naše telo.

10 nasvetov za vključitev zdravih prehranjevalnih navad v vaše življenje!

1. Voda namesto sladkih pijač: Namesto sladkih brezalkoholnih pijač, sadnih pijač (z dodanim sladkorjem) in športnih pijač izberite vodo, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali pijače brez sladkorja.

2. Vsaj 5 porcij sadja in zelenjave na dan: Vlaknine v teh živilih napolnijo vaš želodec, poleg tega pa zagotavljajo hranila in okuse, ki jih vaše telo potrebuje, zaradi česar se počutite siti.

3. Jejte uravnoteženo prehrano iz različnih skupin živil:Izberite raznovrstno hrano iz vsake skupine živil: sadje in zelenjava, žita (zlasti polnozrnata), beljakovine in mlečni izdelki. V vsak obrok vključite polnozrnata žita in puste beljakovine s sadjem/zelenjavo.

4. Če jeste hitro hrano, izbirajte pametno: namesto velikega burgerja izberite majhen burger z enim kosom. Namesto pomfrija pojejte nekaj solate. Jejte običajne obroke – ne jejte prevelikih ! Še bolje, čim bolj se izogibajte restavracijam s hitro prehrano.

5. Doma imejte zdrave prigrizke: Če imate v kuhinji zdrave možnosti (npr. korenje, jajca, arašidovo maslo), si lahko namesto kozarca za piškote pripravite zdrav prigrizek. (Morda boste morali celo prepričati starše, da prinesejo zdrave prigrizke!)

6. Na potovanje vzemite s seboj svoje zdrave prigrizke: Tako vam ne bo treba ničesar kupovati na avtomatih ali v trgovini. Namesto piškotov, čipsa in predelane hrane z veliko maščobami in kalorijami vzemite korenčkove palčke, kos sadja ali domačo mešanico suhega sadja in oreščkov.

7. Jejte le, ko ste lačni: Če se vam zdi, da bi jedli iz dolgčasa, vam to pravi vaš um, da bi morali početi kaj drugega.

8. Vsako jutro pojejte zdrav zajtrk.

9. Ne jejte med gledanjem televizije: Če to storite, boste verjetno pojedli več, kot si mislite.

10. Bodite pozorni na velikost porcij: Če je krožnik hrane velik, polovico vzemite s seboj in jo shranite za pozneje – ali pa jo delite s prijateljem.

Poiščite način, ki vam ustreza!

Uporabite svojo ustvarjalnost in poiščite načine, kako v svoje življenje vključiti vadbo in zdravo prehranjevanje, ki vam ustrezajo. Vsi smo različni. Medtem ko si vaš najboljši prijatelj morda želi vzeti čas za telovadnico, se vi morda raje sprehajate s svojim psom. Ko enkrat veste, kaj je pravo za vas, je to veliko lažje!

Najpomembnejše stvari, ki si jih je treba zapomniti (Sporočilo za domov)

• Zdrava teža vam pomaga ostati zdravi, srečni in energični.
• Ni nujno, da je obrok velik. Gre za redno vadbo in razvoj dobrih prehranjevalnih navad.To je glavno.
• Vadite 60 minut na dan. Če ne morete narediti vsega naenkrat, si vadbo razdelite na manjše dele čez dan. Izberite vadbo, v kateri uživate in se pri kateri dobro počutite.
• Ko jeste, ne razmišljajte o tem kot o "dieti". Jejte uravnoteženo, raznoliko in hranljivo prehrano . V redu je, če si občasno privoščite kakšno poslastico.
• Začnite z majhnimi spremembami. Te spremembe bodo postopoma postale navade v vašem življenju.

To pot moraš prehoditi, ne pozabi, nisi sam. Če potrebuješ pomoč, se nikoli ne boj prositi zdravnika, nutricionista ali odrasle osebe, ki ji zaupaš.