Pričakovanje otroka je zelo poseben in lep čas v življenju, kajne? V tem času, ko se v vašem telesu oblikuje majhno življenje, ki vam zagotavlja najboljšo prehrano in je otrok na prvem mestu. "Ali moram zdaj jesti za dva?", "Kaj naj jem?", "Kaj naj sploh jem?" itd. Verjetno se vam poraja veliko vprašanj. Brez skrbi, to je povsem normalno. Danes se bomo preprosto in iskreno pogovorili o vaši prehrani med nosečnostjo, da vam bomo pomagali na tej poti.
Takole načrtujete obroke za zdravega otroka
Na dan potrebujete približno 300 dodatnih kalorij kot pred nosečnostjo (in 600 več, če nosite dvojčke). Vendar to ne pomeni, da lahko jeste, kar želite. Iz vsakega obroka želite dobiti največ hranil, tako zase kot za svojega otroka.
Zaradi bruhanja in jutranje slabosti, ki ju doživljate v prvih nekaj mesecih, je lahko težko jesti pravočasno. Vendar poskusite jesti čim bolj uravnoteženo prehrano. Zelo pomembno je tudi, da jemljete prenatalne vitamine, ki vam jih predpiše zdravnik.
No, poglejmo, katera esencialna hranila bi morali v tem času dodati svoji prehrani in katera živila jih vsebujejo.
| Bistveno hranilo | Zakaj je to pomembno? | Pridobite ga iz teh živil |
|---|---|---|
| Folna kislina | Bistveno je preprečiti okvare nevralne cevi v možganih in hrbtenjači otroka. Primer tega je stanje, imenovano spina bifida . | Temno zelena zelenjava, kot sta špinača in ohrovt, leča, čičerika, fižol, pomaranče in vitamini, ki jih predpiše zdravnik. |
| Železo | V tem času se poveča volumen krvi. To pomaga otroku zagotoviti kisik, ki ga potrebuje. Pomanjkanje železa lahko povzroči utrujenost in anemijo. | Govedina, piščanec, ribe, jajca, soja, špinača, leča, rozine, datlji. Železo je bolje jemati z nečim, kar vsebuje vitamin C (limona, pomaranča), da se bolje absorbira. |
| Kalcij | Pomembno je, da svojemu otroku zgradite močne zobe in kosti. Pomembno je tudi, da ohranjate močne kosti. V nasprotnem primeru se bo kalcij izgubljal iz kosti in kasneje v življenju lahko razvijete osteoporozo. | Mleko, jogurt, sir, majhne ribe z lupinami (vrabci), školjke, sezamova semena in raki. |
| Beljakovine | To je bistvenega pomena za razvoj vseh otrokovih organov, mišic in tkiv. | Jajca, meso, ribe, mlečni izdelki, leča, čičerika, zeleni fižol, soja. |
| DHA (omega-3) | Zelo pomembno za razvoj otrokovih možganov in vida. | Mastne ribe, kot so losos, tuna in skuša (približno dvakrat na teden), ter nekatere vrste jajc. |
| Vlaknine | Pomaga preprečevati zaprtje, ki je pogosto med nosečnostjo. | Rjavi riž, ajda, oves, polnozrnati kruh, zelenjava, sadje (zlasti banane, papaja). |
Ne pozabite tudi, da je zelo pomembno piti dovolj vode . Poskusite popiti vsaj 8–10 kozarcev vode na dan.
Za nekaj časa se izogibajmo tej hrani, kajne?
Čeprav obstajajo stvari, ki so dobre za vas in vašega otroka, obstajajo tudi stvari, ki se jim morate v tem času vsekakor izogibati. Nekatere od teh so lahko škodljive za vašega otroka.
- Alkohol: To je prepovedano. Alkohol lahko resno škoduje otrokovemu razvoju, povzroči prezgodnji porod in prirojene okvare.
- Omejite kofein:Kava, čaj, čokolada in nekatere brezalkoholne pijače vsebujejo kofein. Najbolje je, da vnos kave omejite na eno do dve skodelici na dan. Prekomerno pitje lahko poveča tveganje za nizko porodno težo.
- Ribe z visoko vsebnostjo živega srebra: Velike morske ribe, kot so morski pes, morski pes in morski pes, vsebujejo veliko živega srebra. Te lahko poškodujejo živčni sistem vašega dojenčka. Namesto tega jejte ribe, kot so losos, skuša in kozice.
- Nepasterizirano mleko in sir: Izogibajte se nekaterim mehkim sirom (kot sta feta in brie) in izdelkom iz nepasteriziranega mleka . Ti lahko vsebujejo bakterijo Listeria , ki lahko škoduje vašemu otroku. Preverite etiketo in uporabljajte samo izdelke, na katerih piše "pasterizirano".
- Surovo ali premalo kuhano meso, ribe in jajca: Izogibajte se surovemu sušiju, premalo kuhanemu mesu (srednje pečen zrezek) in surovim jajcem (ki jih lahko najdemo v nekaterih omakah). Ta lahko vsebujejo škodljive bakterije.
Kaj storite, če imate težave, kot sta izguba apetita in bruhanje?
Nosečnost ni vedno lep čas. Včasih se vam zdi, da sploh ne želite jesti.
- Za jutranjo slabost : Preden zjutraj vstanete iz postelje, pojejte nekaj suhega, na primer en ali dva piškota s kremnimi krekerji. Čez dan jejte več manjših obrokov namesto velikih obrokov. Nekaterim ljudem pomaga tudi pitje ingverjevega čaja. Izogibajte se mastni, začinjeni in ocvrti hrani.
- Zaprtje: Jejte več hrane, bogate z vlakninami (sadje, zelenjava, riževi otrobi). Pijte veliko vode. To lahko v veliki meri pomaga pri obvladovanju zaprtja. Če je težko, se posvetujte z zdravnikom.
- Zgaga: Jejte manjše količine hrane namesto velikega obroka. Zmanjšajte začinjeno in mastno hrano. Nekateri ljudje najdejo olajšanje že s kozarcem mleka tik pred obroki.
Med nosečnostjo nikoli ne hujšajte. To lahko vas in vašega otroka prikrajša za hranila, ki jih potrebujejo za ohranjanje zdravja. Če vas skrbi povečanje telesne teže, se je najbolje pogovoriti z zdravnikom .
Hrepenenje po hrani med nosečnostjo in pika
Normalno je, da imate med nosečnostjo hrepenenje po določeni hrani ali hrepenenje po določeni hrani . V redu je, da hrepenite po stvareh, kot so mango, kumarice in sladoled. Če pa vam to ovira zdravo prehrano, ga morate nekoliko nadzorovati.
Vendar pa včasih stvari niso užitne, na primer zemlja, glina, krede, pepel, ledene kocke.Morda imate pretirano željo po takšnih stvareh. Temu stanju pravimo pika . To je pogosto lahko simptom prehranske pomanjkljivosti, kot je pomanjkanje železa. Če hrepenite po takšnih čudnih stvareh, jih ne jejte. Zelo škodljive so tako za vas kot za vašega otroka. O tem takoj obvestite svojega zdravnika. Če pomotoma zaužijete kaj strupenega, lahko za nasvet pokličete tudi Nacionalni center za zastrupitve v Nacionalni bolnišnici Colombo .
Sporočilo za domov
- Naj bo vaša prehrana barvita in raznolika. Jejte ravnovesje med zelenjavo, sadjem, žiti, beljakovinami in mlečnimi izdelki.
- Nikoli ne preskočite jemanja vitaminov (zlasti tistih, ki vsebujejo folno kislino in železo), ki vam jih je predpisal zdravnik.
- Popolnoma se izogibajte alkoholu, kajenju in nezdravi hrani.
- Pijte dovolj vode. Ostanite hidrirani čez dan.
- Če imate kakršne koli pomisleke glede prehrane, teže ali katere koli druge zdravstvene težave, se o tem odkrito pogovorite s svojim zdravnikom. Ne bojte se in ne sramujte se.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar