Koliko teže naj bi pridobili med nosečnostjo? (Pridobivanje teže med nosečnostjo) Ugotovimo natančno.

Ena največjih skrbi vsake ženske, ki pričakuje otroka, je povečanje telesne teže med nosečnostjo. Nekateri ljudje to vidijo kot čas, ko si lahko privoščijo vse, kar si želijo. Druge skrbi, da bi se v tem času zredile, in se sprašujejo: "Ali bom izgubila postavo?" Ne glede na to, kako razmišljate o tem, je pomembno, da ohranjate zdravo težo zase in za svojega otroka.

Koliko teže naj pridobim med nosečnostjo?

Koliko teže naj bi pridobili med nosečnostjo, je odvisno od dveh glavnih dejavnikov. Prvi je vaša teža pred zanositvijo. Drugi je število otrok, ki jih imate v maternici. Za to obstaja medicinska mera. Imenuje se indeks telesne mase (ITM) . Preprosto povedano, to je merilo, ki kaže, ali imate zdravo težo glede na svojo višino.

Ko poznate svoj ITM, vam lahko damo grobo predstavo o tem, koliko teže morate pridobiti. Na splošno se ljudem z višjim ITM svetuje, da pred nosečnostjo pridobijo manj teže, ljudem z nižjim ITM pa, da pridobijo več teže.

Predstavljajte si, da imate otroka v maternici. Takole bi morali pridobiti težo.

Če nenadoma pričakujete dvojčke, boste morali pridobiti še malo več teže.

Kdaj naj bi začeli pridobivati ​​težo?

Čas je zelo pomemben, ko gre za pridobivanje teže med nosečnostjo .

V prvem trimesečju večinoma ne boste pridobili veliko teže. Tako bi moralo biti. Čeprav vaš dojenček hitro raste, je še vedno zelo majhen in ne potrebuje veliko dodatnih kalorij. Včasih pa se lahko malo zredite, ker ste lačni ali ker zadržujete vodo. Nekatere mame lahko celo shujšajo, ker zaradi jutranje slabosti ne morejo jesti.

Rast vašega otroka se po drugem trimesečju pospeši. Od takrat naprej je pomembno, da pridobivate težo postopoma. Če je vaš ITM 24,9 ali manj, ciljajte na funt (približno 450 gramov) na teden, če je vaš ITM višji, pa na pol funta (približno 225 gramov) na teden.

Kaj se zgodi, če preveč pridobite ali izgubite težo?

To je zelo pomembno vprašanje.

Z vzdrževanjem priporočenega pridobivanja teže lahko zmanjšate tveganje za prezgodnji porod . Prav tako se otrokova teža ob rojstvu ne bo preveč povečala ali zmanjšala. Dojenček se bo rodil z zdravo težo.

Dolgoročno gledano, če mati med nosečnostjo pridobi preveč teže, je večja verjetnost, da bo otrok v prihodnosti debel in bo imel visok krvni tlak. Če mati ne pridobi dovolj teže, se lahko otrok rodi z nizko porodno težo. Otroci, rojeni s tako nizko porodno težo, imajo v odrasli dobi večjo verjetnost za razvoj kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen .

Vendar ni nič hudega, če je vaša teža kilogram ali dva nad priporočeno količino. Zato so zdravniki določili razpon. Zato vedno poslušajte nasvet svojega zdravnika . Če imate kakršne koli dvome, jasno vprašajte.

Koliko dodatne hrane naj kupim?

"Oh, zdaj pa moram jesti za dva!" si morda mislite, vendar temu v resnici ni tako.

• Od drugega trimesečja naprej potrebujete le 340 dodatnih kalorij na dan, kot jih običajno zaužijete. To ne pomeni še enega krožnika riža; morda nekaj takega kot kozarec hranljivega mleka in kos sadja.
• V tretjem trimesečju je ta količina približno 450 dodatnih kalorij .
• Če pričakujete dvojčke , boste v drugem trimesečju potrebovali približno 440 dodatnih kalorij, v zadnjem pa približno 500–600 dodatnih kalorij.

Najpomembneje je, da se prehranjujete uravnoteženo. V svojo prehrano vključite živila, bogata z vlakninami, kot so polnozrnata žita , zelenjava in stročnice . To vam bo pomagalo, da se boste počutili site in preprečili nepotrebno povečanje telesne teže. Pijte veliko vode. To lahko pomaga tudi pri preprečevanju pogostih težav v nosečnosti, kot je zaprtje.

Kako nadzorovati hrepenenje?

Nosečnost je čas, ko hrepenite po najrazličnejših stvareh. Pravimo temu tudi "hrepenenje". Vendar ne izkoristite te priložnosti, da postanete odvisni od "nezdrave hrane", ki ima nizko hranilno vrednost in veliko olja in sladkorja.

Torej, ko ste lačni, je v redu, da pojeste malo tega. Vendar naj vam to ne postane navada. Namesto tega jejte majhne, ​​hranljive obroke čez dan, preden začutite lakoto. Pojejte nekaj na primer kuhano jajce, jogurt ali rezino polnozrnatega kruha.

Zakaj je pomembno vzdrževati zdravo telesno težo pred nosečnostjo?

Najbolje je, da dosežete zdravo težo, preden zanosite . Šele takrat lahko v naslednjih devetih mesecih pridobite pravo količino teže. Nosečnost z zdravo težo daje vašemu otroku najboljše možnosti za dober razvoj. Prav tako lahko zmanjša zaplete za mater, kot sta visok krvni tlak in potreba po carskem rezu.

Če ste že noseči, brez panike. Trenutno se ne lotevajte diete. Zelo škoduje otroku. Če pa razmišljate o naslednji nosečnosti, načrtujte zdaj. Po porodu poskusite v enem letu doseči staro ali zdravo težo. To je največja naložba, ki jo lahko naredite zase in za svojo družino.