Kako shujšati po porodu? (Poporodna izguba teže)

Vaš malček je zdaj v vašem naročju ... Ali vas ob tej sreči v kotičku srca tišči tudi malo žalosti, ko se sprašujete: 'Oh, kaj se je zgodilo z mojim telesom? Ali ne bom nikoli več enaka?' To čuti veliko mater in niste edine. Kdo si ne želi izgubiti teže, ki jo je pridobil po porodu , in se spet stlačiti v svoja stara oblačila? Ampak ni treba skrbeti zaradi tega. Pogovorimo se o tem podrobneje.

Najprej morate razumeti, da je to dolgotrajen proces. Če ste imeli pred nosečnostjo normalno težo in ste pridobili le toliko, kot vam je predpisal zdravnik (običajno 11–16 kilogramov), se lahko z dobro prehrano in vadbo v nekaj mesecih vrnete na staro težo. Če pa ste imeli pred nosečnostjo prekomerno telesno težo ali če ste pridobili veliko več teže, kot vam je predpisal zdravnik, lahko traja do enega leta. Zato je najpomembneje, da ste potrpežljivi s svojim telesom . Vaše telo je naredilo nekaj neverjetnega. Dati mu morate čas, da si opomore.

1. Ne bojte se diete.

Morda vas bo to presenetilo. Toda nenadna stroga »dieta«, pri kateri omejite vnos hrane in ne jeste ničesar, česar ne morete pojesti, lahko izniči vaše cilje glede izgube teže. Pomislite, kako se počutite, ko sredi stresa, utrujenosti in pomanjkanja spanca, ki jih prinaša rojstvo otroka, izgubite stvari, ki jih radi jeste? Pod takim pritiskom se dejansko zgodi povečanje telesne teže.

Torej, namesto da strogo nadzorujete svojo prehrano, se držite zdrave in uravnotežene prehrane . Jejte, ko ste lačni. Prav tako imejte pri roki majhne, ​​zdrave prigrizke, da boste čez dan imeli energijo. Odlični so prigrizki, kot so jabolko, korenje in polnozrnati piškoti.

Ne pozabite, ne glede na to, kako zelo se trudite shujšati, ne zmanjšajte vnosa kalorij za več kot 1800 kalorij na dan. To je še posebej pomembno , če dojite .

2. Jejte hranljivo 'super hrano' (Super Foods)

Kot novopečena mama vaše telo potrebuje maksimalno prehrano, še posebej, če dojite. Zato morate izbrati živila z nizko vsebnostjo kalorij in maščob, a visoko hranilno vrednostjo. Tem pravimo »superživila«.

3. Prednosti dojenja za dojenčke

Obstajajo različna mnenja o tem, ali dojenje dejansko pomaga pri izgubi teže. Nekatere študije kažejo, da vam lahko dojenje pomaga hitreje povrniti prejšnjo težo, medtem ko druge študije niso pokazale pomembne razlike.

Vendar je dojenje eno najdragocenejših daril, ki jih lahko daste svojemu dojenčku. Krepi otrokovo imunost in ima številne druge koristi za zdravje. Poleg tega lahko dojenje vaši prehrani doda približno 300 dodatnih kalorij na dan. Vendar ne mislite: "Lahko jem karkoli, ker dojim," in jejte nezdravo hrano.

4. Voda je življenje ... Pijte veliko vode!

Pitje veliko vode čez dan lahko pomaga preprečiti dehidracijo. Pitje vode vam pomaga tudi, da se počutite siti, kar vam lahko pomaga preprečiti prenajedanje. Nekatere študije so pokazale, da lahko pitje vode pospeši tudi vaš metabolizem.

Ni mogoče z gotovostjo trditi, ali bi morali popiti 8 kozarcev vode na dan. Najboljši način, da to ugotovite, je, da ste pozorni na barvo urina in kako pogosto hodite na stranišče. Če pijete dovolj tekočine, mora biti vaš urin svetlo rumen in bister. Prav tako bi morali hoditi na stranišče približno vsake 3-4 ure.

5. Se malo gibljemo? Navadimo se telovaditi.

Ne le hrana, ampak tudi vadba je bistveni del te poti. Ko telovadite, kurite kalorije ter krepite mišice in kosti.

"Vadba ni le izguba teže. Vadba ima veliko koristi za novopečeno mamico. Vadba pomaga pri poporodni depresiji, težavah s spanjem in stresu ... vsem tem."

Ni vam treba hoditi v telovadnico, da bi telovadili. Že hitra hoja z dojenčkom v vozičku je dobra vadba za vaše srce in mišice . Poskusite se gibati vsaj 150 minut na teden. Z novorojenčkom je težko najti 30 minut naenkrat, zato ta čas razdelite na 10-minutne dele.

Zelo pomembno!

Vendar ne pozabite, še posebej, če ste imeli carski rez , da se morate pred začetkom kakršne koli vadbe vsekakor posvetovati z zdravnikom . On ali ona vam bo povedal, kdaj je za vaše telo najbolje, da začnete z vadbo.

6. Spanje je najboljše zdravilo.

Osem ur neprekinjenega spanca se morda zdi kot sanje, ko se vaš dojenček ponoči zbudi. Vendar je lahko pomanjkanje spanca velika ovira pri vaših prizadevanjih za izgubo teže. Ena študija je pokazala, da so matere, ki so spale 5 ur ali manj na noč, bolj verjetno ohranile težo, ki so jo pridobile med nosečnostjo, kot tiste, ki so spale 7 ur.

Razlog je preprost. Ko ste utrujeni, vaše telo proizvaja več stresnih hormonov, kot je kortizol . Ti hormoni prispevajo k povečanju telesne teže. Prav tako, ko ste utrujeni, ne razmišljate o sebi ali si ne pripravljate zdravega obroka. Samo nekaj želite kupiti v trgovini.

Zato je nasvet naših mater: »Spite, ko spi vaš dojenček,« zelo dragocen. Čez dan si privoščite kratek dremež, kadar koli lahko.

7. Ne bojte se prositi za pomoč.

Ta pot včasih ni tako lahka, kot si mislite. Če imate težave z izgubo teže, se ne bojte prositi za pomoč. Pogovorite se s svojim zdravnikom in, če je mogoče , z dietetikom . Zdravnik vam lahko svetuje, koliko teže morate izgubiti in kdaj je najbolje začeti z vadbo. Dietetik vam lahko pomaga ustvariti zdrav, varen in učinkovit prehranjevalni načrt.