Vas nenehno boli hrbet? Preizkusite teh 16 preprostih zdravil!

"Oh, moj hrbet ..." Se spomnite časov, ko niste mogli vstati iz sedečega položaja? Pravzaprav mnogi ljudje v naši državi, ne glede na starost, redno trpijo zaradi teh bolečin v hrbtu. Za nekatere je to le blaga bolečina, ki traja, medtem ko se za druge zdi kot nenadna, huda bolečina . To je tako pogosto, da je drugi najpogostejši razlog za obisk zdravnika. Dobra novica pa je, da se te bolečine v hrbtu večinoma izboljšajo v nekaj tednih. Zato se danes pogovorimo o nekaj preprostih stvareh, ki jih lahko storimo, da se izognemo tem težavam.

Zakaj se pojavlja ta bolečina v hrbtu?

Ni enega samega vzroka za bolečine v hrbtu. Včasih jih lahko povzroči nesreča, kot je zvin ali zlom. Bolečine v hrbtu lahko povzročijo tudi stanja, kot so artritis, fibromialgija ali spinalna stenoza. Toda bolj kot vse to sta dva glavna razloga, zakaj mnogi ljudje razvijejo bolečine v hrbtu, prekomerna telesna teža in pomanjkanje vadbe .

Najboljše pri vsem tem je, da je večino teh bolečin v hrbtu mogoče zdraviti brez operacije. Poglejmo, kako lahko to stanje premagamo z majhnimi spremembami v svojem vsakdanjem življenju.

Zaščitimo si hrbet z zdravim načinom življenja.

1. Telovadba je vaš najboljši prijatelj.

Ko vas boli hrbet, mnogi mislijo, da bi morali samo počivati ​​in ne početi ničesar. Dan ali dva počitka sta v redu, vendar lahko daljši počitek bolečino dejansko poslabša. Pravzaprav lahko redna telesna dejavnost pomaga zmanjšati okorelost in otekanje mišic . Posvetujte se z zdravnikom ali usposobljenim trenerjem o vajah, ki vam lahko pomagajo okrepiti hrbet. Dejavnosti, kot sta joga in tai chi, vam lahko pomagajo ohranjati dobro držo ter povečati moč in ravnotežje.

2. Pazite na svojo telesno težo.

Ko nosite dodatno težo, zlasti v predelu trebuha, se težišče telesa premakne, kar močno obremenjuje spodnji del hrbta. Če vam uspe ostati znotraj 5 kilogramov vaše idealne teže , lahko to močno pomaga pri obvladovanju bolečin v hrbtu.

3. Izogibajte se kajenju.

Kajenje omejuje pretok krvi, ki hrani medvretenčne ploščice, ki se nahajajo med vretenci v hrbtenici. Zato imajo kadilci večje tveganje za nastanek bolečin v hrbtu.

4. Dobro se naspite

Če imate pogoste bolečine v hrbtu, se posvetujte z zdravnikom o najboljšem položaju za spanje. Običajno obstaja več najboljših praks.

Izbira dobre vzmetnice je prav tako zelo pomembna. Tako premehka kot pretrda vzmetnica lahko povzroči bolečine v hrbtu. Zato je najbolje izbrati vzmetnico s srednje trdoto .

Ustvarimo si vzdušje in delovno okolje.

5. Bodite pozorni na držo.

Obstaja preprost način, kako preveriti, ali je vaša drža pravilna. Stojte s hrbtom ob steni, tako da se pete, zadnjica, ramena in zadnji del glave dotikajo stene. Zdaj poskusite dati roko med krivuljo spodnjega dela hrbta in steno. Morala bi biti majhna vrzel. Zdaj se odmaknite od stene in stojte normalno. Če se je vaša prejšnja drža spremenila, jo popravite.

6. Pravilno uporabljajte stol in mizo

Najboljši stol za preprečevanje bolečin v hrbtu je tisti z ravnim naslonjalom ali nizko oporo za hrbet. Ko sedite, imejte kolena nekoliko višje od bokov . Sedež stola naj bo pod kotom približno 110 stopinj. Po potrebi si pod hrbet podložite majhno blazino.

Če delate v pisarni, naj bo vaš računalniški monitor približno 5–7,5 cm nad višino oči . Tipkanje s tipkovnico v višini prsnega koša obremenjuje vaše roke, ramena in zapestja. To lahko povzroči ne le bolečine v hrbtu, temveč tudi dolgoročne težave, kot je sindrom karpalnega kanala. Če je mogoče, uporabite pladenj za tipkovnico pod mizo.

7. Bodite previdni pri uporabi prenosnika in telefona.

Ko dlje časa delate s prenosnikom v naročju, se vam glava upogne navzdol. To pritiska na vratna vretenca in lahko povzroči glavobole , bolečine v vratu in hrbtu. Enako se zgodi, ko tipkate po telefonu. Če morate torej dlje časa tipkati, imejte hrbet raven in to delo opravljajte za računalnikom .

Druge navade v vsakdanjem življenju

• Kako dvigovati: Ko dvigujete nekaj težkega, se ne sklanjajte od pasu navzdol. Predstavljajte si, da dvigujete plinsko jeklenko ali vrečo riža. Pokrčite kolena, napnite trebušne mišice in vstanite, predmet pa držite blizu telesa . Dvigujte z nogami, ne s hrbtom.
• Visoke pete : Te spremenijo vaše težišče in obremenjujejo hrbet. Če je mogoče, nosite čevlje s peto, visoko približno 2,5 cm.
• Tesna oblačila in torbice: Tesna oblačila, ki so pretesna, preohlapna ali preohlapna, lahko povečajo bolečine v hrbtu. Tudi sedenje na veliki torbici, ki jo moški nosijo v zadnjih žepih, lahko povzroči bolečine v hrbtu. Če sedite dlje časa, na primer med vožnjo, vzemite torbico iz žepa.
• Torbica in aktovka: Trak torbe naj bo širok. Teža ne nosite na eni rami, temveč jo uporabljajte tako, da se teža torbe enakomerno porazdeli na obe strani. Odstranite nepotrebne predmete iz torbe in zmanjšajte težo.
• O opornicah za hrbet: Čeprav so na voljo različne opornice za hrbet, je malo dokazov, da lajšajo kronične bolečine v hrbtu. Zato jih ne uporabljajte brez nasveta zdravnika.