Ko greste v lekarno ali supermarket, si tudi vi mislite: "O moj bog, kateri od teh je pravi zame?" Ko vidite vitamine v različnih barvnih stekleničkah in z različnimi imeni, si mislite: "O moj bog, kateri je pravi zame?" Obstajajo eni za ženske, eni za moške, eni za odrasle ... Kaj točno so to? Ali jih resnično potrebujemo? Če jih, kako izberemo pravega zase? Danes se o tem pogovorimo na preprost način.
Kaj točno je multivitamin?
Preprosto povedano, multivitamin je prehransko dopolnilo , ki vsebuje več vitaminov in mineralov, potrebnih za normalno delovanje našega telesa, v eni sami tableti, kapsuli ali sirupu.
Običajno ta hranila dobimo iz hrane, ki jo jemo. Še posebej iz naravne hrane, kot so sadje, zelenjava in zelišča. Včasih pa nam sama prehrana morda ne zagotavlja teh potrebnih hranil. V takih primerih lahko multivitamin poleg naše prehrane pomaga zapolniti to prehransko vrzel.
Pomembno si je zapomniti, da multivitamin ni nadomestilo za dobro, uravnoteženo prehrano. Je le nekaj, kar lahko dodamo svoji prehrani.
Kdo resnično potrebuje multivitamin?
Za zdravo in uravnoteženo prehrano odraslih običajno multivitamin ni potreben. Vendar pa obstajajo nekateri posebni primeri, ko lahko uporaba multivitaminov prinese zdravstvene koristi.
| Posebna priložnost / skupina | Zakaj bi lahko bil multivitamin koristen? |
|---|---|
| Ženske, ki so noseče ali načrtujejo nosečnost | Dodatna hranila, kot sta folna kislina in železo, so bistvena za razvoj ploda. |
| Doječe matere | Za prehrano matere in otroka bodo morda potrebni dodatni vitamini in minerali. |
| Ljudje, ki se prehranjujejo vegetarijansko/vegansko | Obstaja tveganje za pomanjkanje stvari, kot so vitamin B12, železo in cink, ki jih je v živalski hrani veliko. |
| Starejši ljudje | S staranjem se lahko naša sposobnost absorpcije hranil iz hrane zmanjša. Še posebej pomembna sta vitamina D in B12. |
| Ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami | Ljudje z boleznimi prebavnega sistema in tisti, ki so bili operirani, lahko razvijejo pomanjkanje hranil. |
| Ljudje z neuravnoteženo prehrano | Zaradi natrpanega načina življenja lahko ljudje, ki nimajo časa za pravilno prehranjevanje in pitje, razvijejo prehranske vrzeli. |
Če imate podobno situacijo, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom in razmisliti o začetku jemanja multivitaminov.
Kako izbrati pravi multivitamin zase?
V redu, zdaj ko menite, da potrebujete multivitamin, na kaj morate biti pozorni, ko greste v lekarno? Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati.
1. Pazljivo preberite etiketo – bodite pozorni na priporočeni dnevni vnos (DV)
Ko pogledate nalepko na steklenički vitaminov, boste videli, da ima vsak vitamin pred seboj napisan odstotek (% DV). DV je kratica za dnevno vrednost, kar je priporočena količina, ki jo naše telo potrebuje na dan.
Prepričajte se, da ima izbrani multivitamin veliko hranil, ki so blizu 100 % priporočenega dnevnega vnosa . Včasih obstajajo vitamini, ki imajo veliko več kot 100 % (na primer 500 % priporočenega dnevnega vnosa). Vendar pa jemanje prevelikih količin vitaminov ne prinese dodatnih koristi. Nekateri vitamini (vitamini, topni v maščobah) se lahko shranjujejo v telesu in imajo neželene učinke. Zato si prizadevajte za 100 % priporočenega dnevnega vnosa.
2. Izberite zaupanja vreden izdelek in lokacijo
Čeprav vam države, kot je Amerika, svetujejo, da iščete pečat USP, je v naši državi najpomembneje izbrati izdelek zaupanja vrednega in uglednega podjetja . Poleg tega je veliko varneje kupiti vitamine v ugledni lekarni kot v uličnih trgovinah ali spletnih straneh, kjer ne veste, kdo jih prodaja.
3. Vaša starost in spol sta pomembna
To je nekaj, kar mnogi ljudje spregledajo. Vsi multivitamini niso enaki.
- Ženske: Železo je še posebej pomembno za ženske v rodni dobi.Potrebe po železu in folni kislini so višje kot pri moških.
- Moški: Multivitamini, posebej zasnovani za moške, običajno vsebujejo manj železa, ker je pri njih manj verjetno, da bodo razvili pomanjkanje železa .
- Odrasli (50+): Multivitamini, oblikovani za ljudi, starejše od 50 let, lahko vsebujejo več vitamina D , vitamina B12 in kalcija.
Zato je pametno izbrati multivitamin, posebej zasnovan za vašo starostno skupino in spol.
4. Katera hranila so za vas najpomembnejša?
Raziskave kažejo, da v prehrani povprečnega odraslega pogosto manjka več hranil. To so:
- Kalcij
- Magnezij
- Vitamin D
- Kalij
- Vlaknine
Prepričajte se, da izbrani multivitamin vsebuje veliko teh vlaknin. Vendar je vlaknine težko dobiti iz tablet, zato jih je najbolje dobiti iz zelenjave, sadja in polnozrnatih žit.
Resnica, ki jo moramo vedeti o multivitaminih
Nekateri mislijo, da so multivitamini čarobna tabletka, ki preprečuje bolezni in je odgovor na vse. Vendar je resnica nekoliko drugačna.
- Kaj pravijo raziskave?: Še vedno ni jasnih dokazov, da lahko jemanje multivitaminov zaščiti pred resnimi boleznimi, kot so bolezni srca , možganska kap ali rak. Prav tako ni močnih znanstvenih dokazov, da lahko jemanje dodatnega vitamina C prepreči ali pospeši pojav prehladov.
- Ali obstajajo kakšne koristi?: Nedavne študije so pokazale, da lahko multivitamini pomagajo preprečiti kognitivni upad, ki se pojavi s starostjo. Nekatere študije so tudi pokazale, da imajo moški, ki dnevno jemljejo multivitamine, nekoliko manjše tveganje za razvoj sive mrene in nekaterih vrst raka.
Pomembno je, da znanstveno mnenje o tem še vedno ni stoodstotno jasno. Vendar pa jemanje multivitaminov, če jih jemljemo pravilno, po zdravniškem nasvetu in v pravilnem odmerku, le malo škode.
Sporočilo za domov
- Multivitamin je le prehransko dopolnilo , ki zapolnjuje prehranske vrzeli v vaši prehrani. Nikakor ni nadomestilo za uravnoteženo prehrano.
- Zdrav odrasel človek ne potrebuje vedno multivitaminov. Morda so bolj koristni za posebne skupine, kot so nosečnice, starejši in vegetarijanci.
- Preden začnete jemati kateri koli multivitamin, se posvetujte z zdravnikom, ali je res potreben in primeren za vas. To je najpomembnejše.
- Pri izbiri multivitaminov izberite tistega, ki je primeren za vašo starost, spol in zdravstveno stanje. Pozorno preberite etiketo in izberite izdelek, ki ima blizu 100 % priporočenega dnevnega vnosa.
- Vedno si zapomnite, da sta dobra prehrana in aktiven življenjski slog za zdravo življenje pomembnejša od le multivitaminske tablete.
Multivitamin, vitamin, prehrana, multivitamin, vitamin, prehrana, zdravje
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar