රෑට ඇඳට ගියාම එහාට මෙහාට පෙරළි පෙරළි ඔරලෝසුව දිහා බලාගෙන ඉන්න එක තරම් කරදරයක් තවත් නැහැ නේද? නින්ද නොයාම කියන්නේ ඇත්තටම හිතට වගේම ඇඟටත් ලොකු වදයක්. මේ වගේ වෙලාවට සමහරුන්ට හිතෙන දෙයක් තමයි "නිදි පෙත්තක් බිව්වනම් හරි" කියලා. හැබැයි මේ නිදි පෙති කියන්නේ මොනවද, ඒවා කොච්චර හොඳද, නරකද කියලා අපි හරියටම දන්නවද? අද අපි මේ ගැන හරියටම කතා කරමු.
සරලවම කිව්වොත්, මොනවද මේ නිදි පෙති කියන්නේ?
නමින්ම කියවෙනවා වගේ, නිදි පෙති කියන්නේ ඔයාට නින්ද යන්න උදව් කරන ඖෂධ වර්ගයක්. ඔයාට නින්ද නොයාමේ රෝගී තත්ත්වයක්, ඒ කියන්නේ ඉන්සොම්නියා (Insomnia) වගේ දෙයක් තියෙනවා නම්, ඉක්මනට නින්දට යන්න මේ බෙහෙත් උදව් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, රෑ මැද හරියේදී නිතරම ඇහැරෙන කෙනෙක්ට එක දිගට නිදාගන්නත් මේවා උදව් වෙනවා. නිදි පෙති වලට තවත් නම් කිහිපයක්ම පාවිච්චි කරනවා.
- Hypnotics
- Sedatives
- Sleep aids
- Sleep medicines
- Tranquilizers
මේ කොයි නමින් හැඳින්වුවත්, මේවායේ මූලිකම කාර්යය වෙන්නේ ඔයාගේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය ටිකක් පාලනය කරලා, ශරීරය සන්සුන් කරලා, නින්දට යන්න උදව් කරන එකයි.
නිදි පෙති වල ප්රධාන වර්ග මොනවද?
නිදි පෙති ප්රධාන වශයෙන් වර්ග තුනකට බෙදන්න පුළුවන්. මේ හැම වර්ගයක්ම ගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක නම් අනිවාර්යයි.
| නිදි පෙති වර්ගය | සරල පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| වෛද්ය නිර්දේශයක් නැතුව ගන්න පුළුවන් පෙති (Over-the-Counter - OTC) | මේවා ෆාමසියකින් ඔයාට බෙහෙත් තුණ්ඩුවක් නැතුවම ගන්න පුළුවන්. මේවයේ ගොඩක් වෙලාවට තියෙන්නේ ඇන්ටිහිස්ටමින් (Antihistamine) කියන අසාත්මිකතාවලට දෙන ඖෂධ වර්ගය. මේකෙන් නිදිමත ගතියක් ඇති කරනවා. හැබැයි මේවා වුණත් දිගටම පාවිච්චි කරන එක හොඳ නැහැ. |
| ස්වභාවික අතිරේක (Natural Supplements) | සමහරු මෙලටොනින් (Melatonin) හෝ වැලේරියන් (Valerian) වගේ ස්වභාවික දේවල් පාවිච්චි කරනවා. මෙලටොනින් කියන්නේ අපේ ශරීරයෙන්ම නිපදවන නින්දට උදව් වෙන හෝමෝනයක්. මේවා පහසුවෙන් ගන්න පුළුවන් වුණත්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව පාවිච්චි කරන්න එපා. මොකද මේවා ඔයා ගන්න වෙනත් බෙහෙත් එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන්. |
| වෛද්ය නිර්දේශය මත පමණක් දෙන පෙති (Prescription Pills) | මේවා ෆාමසියකින් ගන්න නම් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් ලියපු බෙහෙත් තුණ්ඩුවක් ඕන. මේවා අනිත් වර්ග වලට වඩා සැරෙන් වැඩියි. මේවාට උදාහරණ තමයි බෙන්සොඩයසපීන් (Benzodiazepines) සහ Z-drugs කියන වර්ග. මේවා දිගු කාලීනව දෙන්නේ නැහැ, මොකද ඇබ්බැහි වීමේ අවදානමක් තියෙනවා. |
මේ බෙහෙත් ඇඟ ඇතුළේ ක්රියා කරන්නේ කොහොමද?
හැම නිදි පෙති වර්ගයක්ම වැඩ කරන්නේ එකම විදිහට නෙවෙයි.
- OTC පෙති: මේවයේ තියෙන ඇන්ටිහිස්ටමින් (Antihistamine) වලින් කරන්නේ අපේ ඇඟේ අපිව ඇහැරිලා තියන්න උදව් වෙන රසායනිකයක් (හිස්ටමින්) අවහිර කරන එක. එතකොට අපිට නිදිමත එනවා.
- ස්වභාවික අතිරේක: මෙලටොනින් (Melatonin) කියන්නේ අපේ ශරීරයේ නින්ද සහ අවදිවීමේ චක්රය පාලනය කරන හෝමෝනයක්. පිටතින් ගන්න මෙලටොනින් වලින් ඒ චක්රය හරිගස්සන්න උදව් කරනවා.
- වෛද්ය නිර්දේශිත පෙති: බෙන්සොඩයසපීන් (Benzodiazepines) වගේ ඖෂධ වලින් මොළයේ තියෙන GABA කියන රසායනිකය උත්තේජනය කරලා, මස්පිඬු ලිහිල් කරලා, හිතේ තියෙන කනස්සල්ල අඩු කරලා නින්ද ගන්වනවා. Z-drugs වලින් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සෘජුවම මන්දගාමී කරනවා.
නිදි පෙති වල අතුරු ආබාධ සහ අවදානම් මොනවද?
නිදි පෙති කියන්නේ කිසිම අවදානමක් නැති දෙයක් නෙවෙයි. මේවා පාවිච්චි කරනකොට සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කරුණු කිහිපයක්ම තියෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, නිදි පෙති කියන්නේ නින්ද නොයාමට තියෙන ස්ථිර විසඳුමක් නෙවෙයි. මේවා තාවකාලික සහනයක් විතරයි.
පොදුවේ දකින්න පුළුවන් අතුරු ආබාධ
ගොඩක් දෙනෙක්ට නිදි පෙති ගත්තට පස්සේ දවසේ "හැන්ගෝවර්" එකක් වගේ දැනෙනවා. ඒ කියන්නේ,
- දවස පුරාම නිදිමත ගතියක් දැනෙන එක.
- හිත පැහැදිලි නැති ගතියක්, හිතන්න අමාරු ගතියක්.
- කැරකැවිල්ල (dizziness) සහ ඇඟේ සමබරතාවය නැතිවෙනවා වගේ දැනෙන එක.
මේ නිසා රිය පැදවීම, වැඩට යන එක, ඉස්කෝලේ යන එක වගේ දෛනික වැඩ වලට බාධා වෙන්න පුළුවන්.
මීට අමතරව මේ වගේ දේවලුත් වෙන්න පුළුවන්:
- මළබද්ධය හෝ පාචනය
- කට වේළීම
- හිසරදය
- මස්පිඬු වල දුර්වලතාවය
- ගොරවන එක වැඩිවීම සහ Sleep Apnea තත්ත්වය දරුණු වීම
කාලයක් තිස්සේ පාවිච්චි කළොත් මොකද වෙන්නේ?
ඔයා හැමදාම රෑට නිදි පෙති පාවිච්චි කරන්න ගත්තොත්, ඔයාගේ ශරීරය ඒකට පුරුදු වෙනවා. ඒ කියන්නේ ඒ බෙහෙත නැතුව ඔයාට නින්ද යන්නෙම නැති තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඊට පස්සේ ඔයා බෙහෙත නවත්තන්න හැදුවොත්, නින්ද නොයාමේ ප්රශ්නය කලින්ටත් වඩා දරුණුවට එන්න පුළුවන්. මේකට අපි කියන්නේ Rebound Insomnia කියලා.
ඒ වගේම, කිසිම වෙලාවක නිදි පෙති මත්පැන් (alcohol) එක්කවත්, වෙනත් සන්සුන් කරන බෙහෙත් එක්කවත් ගන්න එපා. එහෙම වුණොත් බෙහෙත් අධිමාත්රාවක් (overdose) වෙලා ජීවිතයට පවා හානි වෙන්න පුළුවන්.
වෛද්ය නිර්දේශිත පෙති වල විශේෂ අවදානම්
සමහර සැර වැඩි නිදි පෙති, විශේෂයෙන්ම Z-drugs නිසා පැරසොම්නියා (Parasomnia) කියන තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේකෙදි වෙන්නේ ඔයා හරියටම නින්දේ ඉන්න ගමන් භයානක දේවල් කරන එක.
හිතන්නකෝ, ඔයා රෑට බෙහෙත බීලා නිදාගන්නවා. උදේ නැගිටිනකොට කුස්සියේ කාලා ඉතුරු කරපුවා තියෙනවා, නැත්නම් ඔයා කාටහරි කතා කරලා, එහෙමත් නැත්නම් වාහනේ පදවලා වගේ දේවල් වෙලා තියෙන්න පුළුවන්. හැබැයි ඔයාට මේ කිසිම දෙයක් මතක නැහැ. බලන කෙනෙක්ට ඔයා ඇහැරිලා වගේ පෙනුනට, ඔයාගේ මොළය සම්පූර්ණයෙන්ම නින්දේ. මේක ඉතාම භයානක තත්ත්වයක්.
විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතු අය කවුද?
- ගර්භණී සහ කිරිදෙන මව්වරුන්: ඔයා ගන්න ඕනෑම බෙහෙතක් බබාටත් යනවා. ඒ නිසා දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව කිසිම නිදි පෙත්තක්, ස්වභාවික අතිරේකයක්වත් ගන්න එපා.
- කුඩා දරුවන්: සමහර දෙමව්පියෝ දරුවන්ට නින්ද යන්න ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් සිරප් වර්ග දෙනවා. මේවා දරුවන්ට නින්ද සඳහා අනුමත කරපු දේවල් නෙවෙයි. දරුවෙකුට බෙහෙත් අධිමාත්රාවක් වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ නිසා ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක්ගෙන් අහන්නේ නැතුව කිසිම දෙයක් දෙන්න එපා.
- වයස්ගත අය (අවුරුදු 65ට වැඩි): වයසට යනකොට මේ බෙහෙත් ශරීරයේ වැඩි වෙලාවක් රැඳෙනවා. ඒ නිසා හිතේ ව්යාකූල බව, මතකය පිළිබඳ ගැටලු, සමබරතාවය නැතිවීම වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා වැටීම් සහ අස්ථි බිඳීම් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩියි.
- හෘද රෝගීන් සහ පිළිකා රෝගීන්: මේ රෝගී තත්ත්වයන් එක්ක නින්ද නොයාම කියන එක බහුලව දකින්න පුළුවන්. හැබැයි දොස්තරවරු ගොඩක් වෙලාවට නිදි පෙති දෙන්න කලින් ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සහ මනෝ චිකිත්සක ක්රම (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) වගේ දේවල් උත්සහ කරලා බලන්න කියනවා.
නිදි පෙති නැතුව හොඳට නිදාගන්න ක්රම නැද්ද?
ඇත්තටම තියෙනවා. බෙහෙත් වලට යොමු වෙනවට වඩා මේ දේවල් කරන එක ගොඩක් ආරක්ෂිතයි සහ දිගුකාලීනව සාර්ථකයි. මේකට කියන්නේ කොග්නිටිව් බිහේවියරල් තෙරපි (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) කියලා. මේ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
මීට අමතරව මේ පුරුදු අනුගමනය කරන්න:
- නින්දට යන්න කලින් බර ආහාර සහ මත්පැන් ගැනීමෙන් වළකින්න.
- දවස පුරාම සහ විශේෂයෙන්ම සවස් කාලයේදී කැෆේන් (Caffeine) අඩංගු දේවල් (කෝපි, තේ, චොකලට්, සමහර සිසිල් බීම) පාවිච්චිය අඩු කරන්න.
- දුම්පානය කරනවා නම් එය නතර කරන්න.
- නින්දට යන්න කලින් හිත සන්සුන් වෙන සංගීතයක් අහන්න, පොතක් කියවන්න හෝ භාවනා කරන්න.
- නින්දට යන්න අවම වශයෙන් විනාඩි 30කට කලින් ෆෝන්, ටැබ්, ටීවී බලන එක නවත්තන්න.
- දවල් කාලයේදී ශාරීරිකව ක්රියාශීලීව ඉන්න. ව්යායාම කරන්න.
- සති අන්තයේ වුණත්, හැමදාම එකම වෙලාවට නින්දට යන්න සහ එකම වෙලාවට අවදි වෙන්න පුරුදු වෙන්න.
- ඔයාගේ නිදන කාමරය අඳුරු, නිස්කලංක සහ සිසිල් තැනක් බවට පත් කරගන්න.
දොස්තර කෙනෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
ඔයා දැනටමත් නිදි පෙති පාවිච්චි කරන කෙනෙක් නම්, සහ ඔයාට මේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, වහාම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.
- දිගටම පවතින මහන්සියක් දැනෙනවා නම්.
- හිතේ ව්යාකූල බවක් හෝ මතකයේ ගැටලු තියෙනවා නම්.
- නින්දෙන් අමුතු දේවල් කරනවා නම් (Parasomnia behaviors).
- රිය පැදවීම වගේ වැඩ වලට හිත යොමු කරන්න අමාරු නම්.
- දරුණු ලෙස බඩේ අපහසුතා තියෙනවා නම්.
අධිමාත්රාවක් (overdose) වුණොත්, වහාම ළඟම ඇති රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. අවශ්ය නම්, කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්යස්ථානයට කතා කරලා උපදෙස් ගන්නත් පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- නිදි පෙති කියන්නේ නින්ද නොයාමට තියෙන කෙටි කාලීන විසඳුමක් විතරයි. ඒක ස්ථිර ප්රතිකාරයක් නෙවෙයි.
- ෆාමසියෙන් බෙහෙත් තුණ්ඩුවක් නැතුව ගන්න පුළුවන් පෙත්තක් වුණත්, ස්වභාවික අතිරේකයක් වුණත්, ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- නිදි පෙති වල අතුරු ආබාධ සහ දිගු කාලීනව ඇබ්බැහි වීමේ අවදානමක් තියෙන බව හැමවිටම මතක තියාගන්න.
- බෙහෙත් වලට කලින්, හොඳ නින්දක් සඳහා හොඳ පුරුදු ඇති කරගැනීමට උත්සහ කරන්න. ඒක තමයි ආරක්ෂිතම සහ හොඳම ක්රමය.
- කිසිම හේතුවක් නිසා නිදි පෙති මත්පැන් එක්ක මිශ්ර කරන්න එපා. ඒක ජීවිතයට ඉතාම භයානක වෙන්න පුළුවන්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න