ඔයාටත් සමහර වෙලාවට එකපාරටම කේන්ති යනවා නේද? එහෙම වෙලාවට සමහරවිට කෑ ගහන්න, කාටහරි ගහන්නම හිතෙන තරමට තරහ එනවා ඇති. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ මල්ලි හරි නංගි හරි ඔයාගෙන් අහන්නේ නැතුව ඔයාගේ සෙල්ලම් බඩුවක් අරගෙන සෙල්ලම් කළොත්, එහෙමත් නැත්නම් ඉස්කෝලෙන් ගොඩක් ගෙදර වැඩ දුන්නම, සමහරවිට යාළුවෙක් ඔයාගේ ආසම පොතක් හරි `(video game)` එකක් හරි ඉල්ලගෙන ගිහින් ඒක කැඩුවොත්… අනේ ඉතින්, එතකොට නම් කාට වුණත් තරහ යනවා නේද? ඒක හරිම සාමාන්ය දෙයක්.
තරහ කියන්නේ මොකක්ද? අපි හරියටම තේරුම් ගමුද?
අපි හැමෝටම එක එක විදිහේ හැඟීම් තියෙනවා. සමහර වෙලාවට අපි හරිම සතුටින් ඉන්නවා, තවත් වෙලාවක දුකෙන්, සමහරවිට පොඩි ඉරිසියාවක් වගේ හැඟීමකුත් ඇතිවෙනවා. තරහ කියන්නෙත් අන්න ඒ වගේම තවත් එක සාමාන්ය මනුස්ස හැඟීමක්. වෙලාවකට තරහ යන එකේ කිසිම වරදක් නෑ. ඇත්තටම, සමහර වෙලාවට තරහ යන එක අපිට හොඳයි, ඒක වැදගත් වෙන්නත් පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ඔයාට කවුරුහරි අසාධාරණයක් කරනකොට, ඔයා වෙනුවෙන් ඔයාට කතා කරන්න, ඔයාගේ අයිතිය වෙනුවෙන් පෙනී ඉන්න මේ තරහ කියන හැඟීම උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි වැදගත්ම දේ තමයි, මේ තරහ කියන ප්රබල හැඟීම පිටකරන්න ඕනෙ හරිම විදිහට. නැත්නම් වෙන්නේ මොකක්ද දන්නවද? හරියට වතුර එකක් ලිපේ තියලා හොඳටම මූඩිය වහලා තිබ්බා වගේ වැඩක්. හුමාලය ටික ටික එළියට යන්න විදිහක් නැත්නම්, අන්තිමට වතුර එක හොඳටම නටලා උතුරලා ගිහින් මූඩියත් විසිවෙලා යයි නේද? අන්න ඒ වගේ තමයි. ඔයාටත් එහෙම වුණොත්, ඒ කියන්නේ තරහ පාලනය කරගන්න බැරුව පුපුරලා ගියොත්, ඒක ඔයාටවත්, ඔයා වටේ ඉන්න අයටවත් කොහෙත්ම හොඳ දෙයක් නම් නෙවෙයි. ඒ නිසා තරහ කියන දේ හරියට කළමනාකරණය කරගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
ඇයි අපිට මෙච්චර තරහ යන්නේ? හේතු මොනවද?
ඇත්තටම පොඩි ළමයින්ට විතරක් නෙවෙයි, අපි කාටත් එක එක හේතු නිසා තරහ යන්න පුළුවන්. මේක හරිම පුද්ගලික දෙයක්, ඒ කියන්නේ එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට තරහ යන හේතු වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
- දේවල් හිතන විදිහට නොවුණොත්: ඔයා යම් දෙයක් බලාපොරොත්තු වෙන විදිහට සිද්ධ වුණේ නැත්නම්, ඔයාට ලේසියෙන්ම තරහ යන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයා ක්රීඩාවක් දිනන්න හිතාගෙන ඉඳලා පැරදුණොත්, එහෙම නැත්නම් ඔයා හදපු දෙයක් කැඩුණොත් තරහ එන්න පුළුවන්.
- තමන් ගැනම තරහක් ඇතිවීම: සමහර වෙලාවට ඔයාට ඉස්කෝලේ වැඩක්, පාඩමක් තේරෙන්නේ නැති වුණාම, ඔයාට ඔයා ගැනම තරහක්, කලකිරීමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. “ඇයි මට මේක තේරෙන්නේ නැත්තේ?” කියලා හිතෙනකොට තරහ එනවා.
- කලකිරීම (Frustration): ඔයා යම්කිසි ඉලක්කයකට යන්න උත්සාහ කරනකොට, ඒක දිගින් දිගටම අසාර්ථක වෙනකොට ලොකු කලකිරීමක්, ඒ කියන්නේ `(frustration)` එකක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒ කලකිරීම නිසාත් ලේසියෙන්ම තරහ එන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ඔයා ලස්සන චිත්රයක් අඳින්න හදනවා, ඒත් ඒක ඔයාට ඕන විදිහට එන්නේ නැත්නම්, තරහ යනවා නේද?
- අනිත් අය නිසා: කවුරුහරි ඔයාට විහිළු කරනකොට, එක එක නම් කියලා කතා කරනකොට, ඔයාගේ හිත රිදෙන විදිහට හැසිරෙනකොට තරහ යනවා. ඒ වගේම, ඔයාගේ යාළුවෙක් ඔයාට පොරොන්දුවක් වෙලා ඒක කැඩුවොත්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ දෙමව්පියන්ගේ නීතියක් ඔයාට අසාධාරණයි කියලා හිතුනොත් එයාලත් එක්ක තරහ යන්න පුළුවන්.
- වැරදි දේකට දොස් ඇහීම: හැමදේටම වඩා අපිට තරහ යන දෙයක් තමයි, ඔයා නොකරපු වරදකට ඔයාට දොස් අහන්න වුණොත්, දඬුවම් විඳින්න වුණොත්. ඒක හරිම අසාධාරණයි කියලා හිතෙන නිසා ලොකු තරහක් එන්න පුළුවන්.
- හේතුවක් නැතුවත් තරහ ඒම: පුදුම වෙන්න එපා, සමහර වෙලාවට කිසිම පැහැදිලි හේතුවක් නැතුවත් ඔයාට තරහ යන්න පුළුවන්. ඒ වෙලාවට ඔයාටම හිතාගන්න බැරිවෙයි “ඇයි මට මේ තරහ ගියේ?” කියලා.
මට තරහ ගිහින් කියලා මම දැනගන්නේ කොහොමද? ලක්ෂණ මොනවද?
අපි තරහින් ඉන්නකොට එක එක විදිහට තමයි ඒක අපිට දැනෙන්නේ. ගොඩක් වෙලාවට ඔයාගේ ශරීරයම ඔයාට කියයි ඔයා ඉන්නේ තරහින් කියලා. මේ ලක්ෂණ ගැන ටිකක් අවධානයෙන් හිටියොත් ඔයාටම තේරුම් ගන්න පුළුවන්.
- හුස්ම ගැනීම වේගවත් වෙනවා: ඔයාගේ හුස්ම ගැනීම ටිකක් වේගවත් වෙලා, හති වැටෙනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
- මුහුණ රතු වීම: සමහර අයගේ මුහුණ තරහ ගියාම රතු පාට වෙනවා.
- ඇඟේ මස් පිඬු තද වීම: ඔයාගේ ඇඟේ මස් පිඬු, විශේෂයෙන්ම උරහිස්, බෙල්ල වගේ තැන් තද වෙනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
- අත් මිට මොළවා ගැනීම: නොදැනුවත්වම ඔයාගේ අත් දෙක මිට මොළවෙන්න පුළුවන්.
- හිතේ තියෙන දේ: කාටහරි ගහන්න, මොනවාහරි දෙයක් පොඩි කරන්න, විසි කරන්න හිතෙනවද? එහෙම නැත්නම් කෑ ගහන්න, රණ්ඩු කරන්න හිතෙනවද?
- කටහඬ වෙනස් වීම: තරහ ආවම ඔයාගේ කටහඬ සැර වෙන්න, උස් වෙන්න පුළුවන්. ඔයා කැමති, ආදරය කරන අයට පවා නොදැනුවත්වම කෑ ගහන්න පුළුවන්.
සමහර අය ඉන්නවා, එයාලා තරහ ඇතුළෙන්ම හිරකරගෙන ඉන්නවා, පිටට පෙන්නන්නේ නෑ. ඔයා එහෙම කරන කෙනෙක් නම්, ඔයාට සමහරවිට මේ වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්:
- ඔළුව කැක්කුමක් එන්න පුළුවන්.
- බඩේ අමාරුවක්, බඩ දැවිල්ලක් වගේ දෙයක් හැදෙන්න පුළුවන්.
- ඔයාට ඔයා ගැනම කලකිරීමක්, දුකක් ඇතිවෙලා නිකම්ම අඬන්නත් පුළුවන්.
මතක තියාගන්න, තරහ හංගගෙන, හිත ඇතුළේ තද කරගෙන ඉන්න එක කොහෙත්ම හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. ඒ නිසා ඔයාටවත්, අනිත් අයටවත් හානියක්, කරදරයක් නොවෙන විදිහට ඒ තරහ කියන හැඟීම පිටකරන්න සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමයක් හොයාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
වෙන කෙනෙක් තරහින් ඉන්නකොට අපි ඒක අඳුනගන්නේ කොහොමද?
ඔයා දන්න කෙනෙක්, ඒ කියන්නේ යාළුවෙක්, පවුලේ කෙනෙක්, එහෙම නැත්නම් වෙන කවුරුහරි තරහින් ඉන්නකොට, එයාගේ හැසිරීමෙන් ඒක අඳුනගන්න පුළුවන්.
- එයා සමහරවිට දඩස් ගාලා අහක බලන් යන්න, ඔයා ඉන්න තැනින් යන්න යන්න පුළුවන්.
- ඔයා එක්ක කතා නොකර ඉන්න, ප්රශ්න ඇහුවත් උත්තර නොදී නිශ්ශබ්ද වෙලා ඉන්න පුළුවන්.
- සමහර අය එකපාරටම නිශ්ශබ්ද වෙලා, තමන්ගේ පාඩුවේ පැත්තකට වෙලා ඉන්නවා.
- තවත් සමහර අය ඉන්නවා, එයාලා කෑ ගහනවා, අතපය වනනවා, ළඟ ඉන්න අයට ගහන්න, රිද්දන්න, දේවල් විසි කරන්න හදනවා.
මෙන්න මේ වගේ වෙලාවක, විශේෂයෙන්ම කවුරුහරි කෙනෙක් ගොඩක් දරුණු විදිහට තරහින් හැසිරෙනවා නම්, ඔයා කරන්න ඕන හොඳම දේ තමයි පුළුවන් තරම් ඉක්මනට එතනින් ටිකක් ඈත් වෙන එක. ඔයාගේ ආරක්ෂාව තමයි මුල්ම දේ.
ඔයා තරහින් ඉන්න කෙනාගෙන් ටිකක් ඈත්වෙලා ඉන්නකොට, පොඩ්ඩක් නැවතිලා හිතන්න. “ඇයි ඒ කෙනාට ඔච්චර තරහ ගියේ?” කියලා හොයලා බලන්න. “ඔයාට පුළුවන්ද ඒ තත්ත්වය හොඳ අතට හරවන්න මොනවාහරි කරන්න?” “අනිත් කෙනාට කොහොම දැනෙනවා ඇතිද?” කියලා ටිකක් හිතන්න. අනිත් කෙනාගේ තරහ ටිකක් නිවුණට පස්සේ, ඒ ප්රශ්නෙ ගැන එයත් එක්ක කතා කරන්න උත්සාහ කරන්න. හැබැයි එයා කතා කරන්න කැමති නැත්නම් බල කරන්න එපා. එයා කියන දේට හොඳින් ඇහුම්කන් දෙන්න, තේරුම් ගන්න උත්සාහ කරන්න.
මට තරහ ගියොත් මම මොකද කරන්නේ? කොහොමද පාලනය කරගන්නේ?
ඔයාට තරහ ගියොත් වැදගත්ම දේ තමයි පාලනය නැති කරගන්න එපා කියන එක. අනිත් අයගෙන් තරහ පිටකරලා, එයාලට බැණලා, ගහලා කවදාවත් ප්රශ්න විසඳන්න බෑ. ඒකෙන් වෙන්නේ ප්රශ්න තවත් වැඩිවෙන එක විතරයි. ඒ වෙනුවට මේ දේවල් ටිකක් කරලා බලන්න:
1. ඔයා තරහින් ඉන්න බව පිළිගන්න: “මට දැන් තරහ ගිහින් තියෙන්නේ” කියලා ඔයාම තේරුම් ගන්න.
2. හේතුව හොයන්න උත්සාහ කරන්න: “ඇයි මට මේ තරහ ගියේ?” කියලා ටිකක් හිතන්න. මොකක්ද වුණේ? කවුද මොනවද කිව්වේ?
3. ආයෙත් ඒ වගේ දෙයක් නොවෙන්න මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා හිතන්න: ප්රශ්නෙට විසඳුමක් හොයන්න. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයාගේ නංගිට සෙල්ලම් බඩුවක් ලැබිලා ඔයාට ලැබුණේ නැත්නම්, ඒකට තරහ අරගෙන නංගිගේ සෙල්ලම් බඩුව කඩන එක හරි නෑනේ. සමහරවිට ඔයාට පුළුවන් අම්මගෙන් හරි තාත්තගෙන් හරි ඒ ගැන කතා කරන්න, එහෙමත් නැත්නම් නංගිගෙන් ඒක ඉල්ලගෙන ටිකක් වෙලා සෙල්ලම් කරන්න. එහෙමත් නැත්නම් ඉස්කෝලෙන් දුන්නු ගණන් හදන්න අමාරු නම්, පොත ඉරලා දාන්නේ නැතුව ටීචර්ගෙන් හරි, අම්මගෙන් තාත්තගෙන් හරි, එහෙමත් නැත්නම් දන්න කෙනෙක්ගෙන් හරි උදව් ඉල්ලන්න.
ගොඩක්ම වැදගත් දෙයක් තමයි, ඔයා විශ්වාස කරන වැඩිහිටියෙක් එක්ක – ඒ කියන්නේ අම්මා, තාත්තා, ටීචර්, හොඳම යාළුවා, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාට හිතවත් නෑදෑයෙක් එක්ක – ඔයාගේ තරහ ගැන, ඔයාට හිතෙන දේ ගැන කතා කරන එක. මේකෙන් ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා. ඔයා තරහ ගැන, ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේ ගැන කතා කළාම, ඒ නරක හැඟීම් ටිකෙන් ටික අඩුවෙලා යනවා වගේ ඔයාටම දැනෙයි.
තරහ නිවාගන්න මේ දේවල් කරලා බලන්නකෝ (Anger Busters)!
මෙන්න ඔයාට තරහ එන්න පටන් ගන්නකොට, එහෙමත් නැත්නම් තරහ ඇවිත් ඉන්නකොට ඒක ටිකක් අඩු කරගන්න කරන්න පුළුවන් තවත් සරල දේවල් ටිකක්. මේවාට අපි කියමු “තරහ නිවන ක්රම” (Anger Busters) කියලා.
- ඔයා විශ්වාස කරන හොඳ යාළුවෙක් එක්ක ඔයාට හිතෙන දේ ගැන කතා කරන්න.
- හිත එක තැනක තියාගෙන හෙමින් දහයට ගණන් කරන්න. ඕන නම් විස්සට වුණත් ගණන් කරන්න පුළුවන්.
- ඔයා ආදරේ කරන කෙනෙක්ව බදාගන්න, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාව කවුරුහරි බදාගන්නවට ඉඩ දෙන්න. මේකෙන් හිතට ලොකු සහනයක් දැනෙනවා.
- පැන පැන කරන ව්යායාම (jumping jacks) හරි වෙනත් ඔයා කැමති සරල ව්යායාමයක් හරි කරන්න. ටිකක් දුවන්න, ඇවිදින්න යන්න.
- ඔයාගේ තරහව චිත්රයකට නඟන්න. ඔයාට හිතෙන දේ කොලයක පාට වලින් අඳින්න.
- විනෝදයක් ලබන්න පුළුවන් `(video game)` එකක් සෙල්ලම් කරන්න (හැබැයි තරහ තවත් අවුස්සන, රණ්ඩු සරුවල් තියෙන ගේම් එකක් නම් නෙවෙයි හොඳේ!).
- ගේ වටේ හරි මිදුලෙ හරි පස් වතාවක් විතර පුළුවන් තරම් වේගෙන් දුවන්න.
- ඔයා ආසම සින්දුවක් දාගෙන ඒකත් එක්ක එකතු වෙලා සින්දු කියන්න.
- වත්තේ අනවශ්ය පැලෑටි ටිකක් උදුරලා දාන්න, නැත්නම් වත්තෙ පොඩි වැඩක් කරන්න.
- හොඳ, සතුටු හිතෙන දේවල් ගැන හිතන්න. සමහරවිට ඔයා ගියපු විනෝද චාරිකාවක් ගැන, ඔයා ආසම ක්රීඩාව ගැන, එහෙම නැත්නම් ඔයා ආසම කෑමක් ගැන හිතන්න.
- බයිසිකලයක් පදින්න, `(skateboarding)` කරන්න පුළුවන් නම් ඒක කරන්න, යාළුවොත් එක්ක බාස්කට්බෝල්, ක්රිකට් වගේ දෙයක් සෙල්ලම් කරන්න – සරලවම කිව්වොත්, ක්රියාශීලී දෙයක් කරන්න!
එහෙනම්, අන්තිමට මතක තියාගන්න ඕන දේ තමයි…
බලන්න, කවදාවත් තරහ නොගෙන ඉන්න නම් මේ ලෝකේ කාටවත් බෑ. ඒක අපි හැමෝගෙම ජීවිතේ කොටසක්. ඒත්, ඒ වෙනුවට අපි හැමෝම මතක තියාගන්න ඕන හරිම වැදගත් දෙයක් තියෙනවා: ඔයා තරහින් ඉන්නකොට හැසිරෙන විදිහෙන් තමයි ඒ වෙලාවේ තියෙන තත්ත්වය හොඳ අතට හරි, එහෙමත් නැත්නම් තවත් නරක අතට හරි හැරෙන්නේ.
හරියට වාහනයක් එළවනවා වගේ තමයි. තරහ කියන්නේ වාහනේ `(engine)` එකේ තියෙන බලය වගේ. ඒ බලය වාහනේ යන්න ඕන. ඒත් `(steering wheel)` එක, ඒ කියන්නේ වාහනේ පාලනය කරන උපකරණය, ඔයා අතේ තදින් තියෙන්න ඕන. ඒ පාලනය ඔයාට නැති වුණොත් මොකද වෙන්නේ? අනතුරක් වෙන්න පුළුවන් නේද? අන්න ඒ වගේ තමයි, තරහට ඔයාව පාලනය කරන්න ඉඩ දෙන්න එපා. ඔයා තමයි තරහව පාලනය කරන්න ඕන! මේ ක්රම ටික ටික පුරුදු වෙනකොට ඔයාටම තේරෙයි ඔයාට තරහ පාලනය කරගන්න පුළුවන් කියලා.
` තරහ, කේන්තිය, තරහ පාලනය, Anger Management, හැඟීම්, මානසික සෞඛ්යය, ළමා මනෝවිද්යාව
