O le avea ma tina fou o se tasi lea o aafiaga sili ona matagofie o lou olaga. I le taimi lava e tasi, atonu o loʻo e lagona sina lofituina i suiga o loʻo e lagonaina i lou tino, aemaise lava le tupu aʻe o le mamafa. E masani lava ona e mafaufau, "Pe o le a ou toe maua ea loʻu tino tuai?" Ae aua le popole. O se faagasologa lea e alu ai le taimi. O le mea e sili ona taua o le faia lea ma le soifua maloloina ma le saʻo. E i ai ni nai mea sese e faia e le toʻatele o tina e aunoa ma le iloaina. O le asō, o le a tatou talanoa ai po o a na mea sese ma le auala e ʻalofia ai.
1. Fa'amoemoe i ni taunuuga vave ma le fa'avavevave
E to'atele tina, e tusa lava pe ua atoa le masina talu ona fanau se pepe, ae o lo'o taumafai lava i ni ofu tuai ma fa'anoanoa, "Oi, e iai lava lo'u manava." O lenei ituaiga o faanatinati e mafai ona taitai atu ai oe e fai ni mea e vave ona e maua ai ni taunuuga, ae e afaina ai lou tino i se taimi umi.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 'ai na'o le tasi le ituaiga mea'ai (e pei o le 'ai na'o fuala'au 'aina i le aso atoa), pe fa'afuase'i ona fa'aitiitia mea'ai. Matou te ta'ua nei mea o "mea'ai fa'aonaponei". Atonu e mafua ai ona vave pa'u lou mamafa. Ae a e toe amata ona 'ai masani, atonu e toe maua lou mamafa nai lo le mea na e pa'u'ū. E mafai ona e lagona atili ai le lotovaivai.
O le fofo sili: Aua le faanatinati, ia onosaʻi. Ia manatua, e 9 masina na e faʻateleina ai lou mamafa, o lea e tele ai le taimi e te faʻaitiitia ai. E masani lava e tusa ma le 6 vaiaso e faʻaitiitia ai le tusa ma le afa o le mamafa na e faʻaopoopoina. E mafai ona alu le 6 i le 12 masina e faʻaitiitia ai le vaega o totoe. Talanoa i lau fomaʻi e faʻatulaga se fuafuaga mo le faʻaitiitia o le mamafa mo se taimi umi ma maloloina e fetaui ma oe.
2. Faatusatusa oe lava i tagata lauiloa
A e vaʻai i ata o tamaitai fai ata tifaga ma faʻataʻitaʻiga i luga o ala o faasalalauga lautele o loʻo foliga manifinifi e pei ona i ai i le lua vaiaso talu ai talu ona fanau, atonu e te mafaufau, "Aisea ua tupu ai lenei mea na o aʻu?" Ae e le o le mea moni lena.
E toatele i latou e iai a latou faiaʻoga patino, tagata tomai faapitoa i meaʻai, ma e oʻo lava i kuka. E le gata i lea, o nisi o metotia latou te faʻaaogaina e faʻaitiitia ai le mamafa atonu e le maloloina tele. O lea aua le faʻatusatusaina lou olaga i o latou olaga. O le a naʻo le faʻaopoopoina ai o le mamafa e le manaʻomia ia te oe lava.
O le fofo sili: Ia e taulaʻi atu i lou tino. Aua le faʻatusatusa lau malaga i le olaga o isi. O le mea e tāua, ia e soifua maloloina ma fiafia .
3. Le lava le moe
O le moe i le po atoa ma se pepe fou o se miti ua taunuu. Ae pe na e iloa e iai se sootaga tele i le va o le moe ma le mamafa?
Ua maua i suʻesuʻega e faigata i tina e momoe mo le 5 itula pe itiiti ifo i le aso ona paʻu le mamafa nai lo tina e momoe mo le itiiti ifo i le 7 itula. A e le lava lau moe, e suia homone o lou tino, lea e faʻateleina ai le fia 'ai ma faʻateleina ai le teuina o gaʻo.
O le fofo sili: Fai sina moe i taimi uma e moe ai lau pepe. Tu'u ese nisi o galuega i le fale ma fa'amuamua le moe. E le gata ina maua ai le malosi , ae o le a fesoasoani fo'i e fa'aitiitia ai lou mamafa.
4. Tu'u mea'ai i totonu o le taga mo na'o le pepe
A e sauni e alu i le falema'i pe asiasi i se tasi o lou aiga, e te teuina mea uma e te mana'omia i totonu o le ato a lau pepe. Suāsusu, napekini, lavalava... ae pe e te galo ia te oe lava?
A e vaivai ma fia 'ai pe a uma se malaga, atonu e te fia 'ai i so'o se mea e te maua (e masani lava o mea'ai e tele ai le suka ma le ga'o).
O le fofo sili: A e teuina le ato a lau pepe, ia teu ni meaʻai mama maloloina mo oe lava. Mo se faʻataʻitaʻiga:
- Ni nai pi vela
- O se fa'i
- O se iokate
- Nisi fuala'au mamago
- O se fagu vai
O le teuina o se mea faapenei i tafatafa o lou lima e mafai ona fesoasoani ia te oe e 'alofia ai le 'ai i mea'ai e le mana'omia.
Mea sese sili ona taatele ma fofo mo le pa'u o le mamafa
Mo se fa'amanino atili i manatu ua tatou talanoaina, taga'i i le laulau lenei.
| Mea sese masani e te faia | O le fofo maloloina i lena mea |
|---|---|
| Le misia o taumafataga Le 'ai i le ao/pō ona o lo'o pisi oe i le tausiga o le pepe. | Aua le misia taumafataga. A e faia, e amata ona teuina e lou tino ni ga'o. 'Ai sina mea itiiti (se sanuisi, supo) i taimi masani. |
| Fa'atulagaina o sini e le mafai ona ausia Fa'atulaga ni sini tetele, e pei o le pa'u o le mamafa e 10 kilokalama i le masina. | Ia onosa'i. Ia malamalama e 6-12 masina e fa'aitiitia ai lou mamafa i se auala maloloina. Atonu e le toe fo'i atoatoa le foliga o lou tino i lona foliga tuai, o se mea masani lea. |
| 'Ai a'o faia se isi mea 'Ai a'o matamata TV, i le telefoni, pe fai galuega i le fale. | A e 'ai, nofo i lalo mo le itiiti ifo i le 5 minute ma ia e ua'i toto'a i au mea'ai. O le auala lea e te iloa ai le tele o lau 'ai. |
E fia le tele e tatau ona e 'ai e fa'aitiitia ai lou mamafa?
I le averesi, e tatau i se tina fou ona 'ai ia le itiiti ifo i le 1,800 kalori i le aso. Afai o lo'o e fa'asusu i le susu, e tatau ona e fa'aopoopo i ai pe tusa ma le 500 kalori aua e mana'omia e lou tino le malosi fa'aopoopo e gaosia ai le susu.
O le mea e sili ona tāua: Aua le fa'aitiitia tele mea'ai i le taimi e tasi. Aemaise lava pe afai o oe o se tina fa'asusu, e mafai ona a'afia ai le gaosiga o le susu. O lea la, e sili ai le amata fa'amalositino teisi a'o 'ai i mea'ai paleni. Talanoa i lau foma'i e uiga i lenei mea ma fai se fuafuaga.
Savali e Ave i le Fale
- Ia e tuu atu le taimi i lou tino: E pei lava ona alu ai le 9 masina e fa’aopoopo ai lona mamafa, e faapena foi ona alu ai le taimi e fa’aitiitia ai lona mamafa. Ia onosa’i.
- Aua le faia ni fofo vave: Aloese mai taumafa masani e folafola mai ai le vave pa'ū o le mamafa. E mafai ona mafua ai ni fa'alavelave fa'afuase'i.
- Fa'amuamua le moe: Moe pe a moe lau pepe. E taua tele le moe mo le pa'u o le mamafa.
- Aua le misia taumafataga: 'Ai se taumafataga maloloina ma paleni i le taimi atofaina. Ia nofouta i au mea'ai paleni, aemaise lava pe afai o lo'o e fa'asusu i le pepe.
- Aua le faatusatusa oe lava i isi: E tulaga ese lau malaga ia te oe lava. Aua ne'i e fa'atiga oe lava i le fa'atusatusaina o oe lava i mea e te va'aia i luga o ala o faasalalauga lautele.
- Saili se fautuaga faafomaʻi: Aʻo leʻi amataina se polokalame e faʻaitiitia ai le mamafa, talanoa i lau fomaʻi e uiga i le fuafuaga e sili ona lelei mo oe.
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga