O e fuafua ea e te maua se pepe? Ia, se'i o tatou mafaufau muamua i le fa'aitiitia o le mamafa tele (Pulega o le Mamafa a'o le'i Maitaga)

A tatou mafaufau i se pepe, e tele mea tatou te mafaufau i ai, a ea? E afe mea e pei o le pe i ai se avanoa i le fale, pe lava le malosi o le tamaoaiga e feagai ai ma tupe faaalu fou. Ae a o lei oo i nei mea uma, e i ai se fesili taua tele e tatau ona tatou fesiligia ai i tatou lava. O lona uiga, "O ia te aʻu se tino maloloina e talia ai lenei malo fou ma tausia lona soifua maloloina mo le iva masina?" Ae maise lava pe afai e te mamafa tele , e fautuaina oe e fomaʻi e faʻaitiitia le tele o le mamafa e mafai ai aʻo leʻi maʻitaga se tamaititi. O le mea lena o loʻo tatou talanoaina i le aso.

Aiseā e tatau ai ona e mafaufau tele i lou mamafa a'o le'i ma'itaga?

I se faaupuga faigofie, afai e te soona mamafa tele i le taimi o le maitaga, e mafai ona mafua ai le tele o lamatiaga e le manaʻomia i lou soifua maloloina ma le soifua maloloina o lau pepe e leʻi fanau mai. E le gata i lea, e mafai foi ona mafua ai ni faafitauli tau soifua maloloina e mafai ona aafia ai le olaga atoa o le pepe.

Ua maua i suʻesuʻega o le tupu tele o le mamafa e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻafitauli i le taimi o le maitaga. E le gata i lea, o fafine e mamafa tele atonu e faʻaitiitia le fanautama.

Se'i o tatou va'ai po'o a nei tulaga lamatia.

O le a la le tele o lou mamafa e manaʻomia ona faʻaitiitia?

A e faʻalogo i lenei mea, atonu o loʻo e mafaufau, "Oi, e tatau ona ou faʻaitiitia loʻu mamafa?" Ae aua le popole. Fai mai fomaʻi, "E sili pe a e maua se mamafa maloloina mo oe. Ae o soʻo se mamafa e te faʻaitiitia aʻo leʻi maʻitaga e aoga lava."

Se'i faapea e te mana'o e fa'aitiitia le mamafa pe tusa ma le 20 kilokalama. Ae na'o le 10 kilokalama na e mafai ona fa'aitiitia. Fai mai foma'i o le fa'aitiitia o na kilokalama e 10 o le a i ai ni taunuuga lelei tele mo oe ma le pepe. O le mea lea, nai lo le popole i se sini tele, e taua le fa'aitiitia o le tele e mafai ai .

O le auala sili ma sili ona saogalemu e faʻaitiitia ai le mamafa

O le metotia sili ona lelei ma sili ona faʻamaonia mo lenei mea o se taumafa tatau ma faamalositino masani .

Ae aua le faia na o oe. E taua le talanoa i lau fomaʻi poʻo le fomaʻi faʻapitoa o le mafaufau ma le manava (OB/GYN) e sau ai ma se fuafuaga e faʻaitiitia ai le mamafa e fetaui ma oe ma saogalemu mo oe. O le a latou iloiloina lou soifua maloloina ma taʻu atu ia te oe le mea tonu e te manaʻomia e fai.

Afai ua uma ona e ma'itaga ma ua e mamafa tele, aua le popole!

Se'i faapea na e ma'itaga e aunoa ma lou iloaina o nei mea, ma ua e mamafa tele fo'i. Aua le popole. E tusa lava pe e te mamafa tele, ae e mafai lava ona e fanauina se pepe maloloina. Ae e tatau ona e fa'aeteete teisi i ai.

O nisi nei o fautuaga mo lena mea:

• Fa'atapula'a le tupu o le mamafa: E iai se mamafa patino e talafeagai ma lou umi. O se tasi o auala e fuaina ai lenei mea o le fa'asinomaga o le mamafa o le tino, po'o le BMI. Afai o lou BMI e va i le 25 ma le 29.9 (mamafa tele), aua ne'i sili atu i le 11 kg le tupu i le taimi o le ma'itaga. Afai e sili atu i le 30 lou BMI (puta tele), e le fautuaina le tupu o le sili atu i le 9 kg. Talanoa i lau foma'i e uiga i lenei mea ma ia maua se fautuaga manino.
• Ia galue malosi:“Matou te fai atu i taimi uma i a matou gasegase ia faia ni gaioiga malolosi pe a mafai,” o le tala lea a fomaʻi. Afai e te leʻi faia lava ni faamalositino muamua, o le savali mo le 30 minute i le aso o se amataga lelei lea.
• 'Ai i mea'ai paleni: 'Ai i mea'ai paleni e aofia ai vaega autū uma o mea'ai (saito, fuala'au 'aina, fuala'au 'aina, porotini, mea'ai gaosi susu) i le aofa'i talafeagai. 'Alo'ese mai mea'ai ga'o, suka, ma mea'ai falaoa e le mana'omia pe a mafai.

Faatasi ai ma nei mea uma, o le mea e sili ona taua o le mulimuli sa'o i fa'atonuga a lau foma'i. Ona mafai lea ona e soifua maloloina ma fanauina se pepe maloloina.