Pe o le Degenerative Disc Disease le Māfuaaga o le Tiga o le Tua? - E Mafai e Lenei Faamalositino Ona Fesoasoani!

E te masani ona tiga le tua po'o le ua? Atonu e te lagona le ma'a'a o lou tua pe a e ala i le taeao? Pe e te lagona le tiga tele i lou tua pe a e ala i luga pe a uma ona e nofo mo sina taimi? O se fa'afitauli masani lea mo le to'atele o tagata. Tatou te manatu i lenei mea o se tiga faigofie o le tua. Ae o nisi taimi o le mafua'aga o lenei tiga e mafai ona avea ma se mea e loloto teisi. O le tulaga lea o lo'o tatou talanoa i ai i le aso, e ta'ua o le degenerative disc disease.

O le ā le Degenerative Disc Disease?

I se faaupuga faigofie, e lē o se faʻamaʻi lenei, ae o se suiga masani e tupu i o tatou tuasivi a o tatou matutua. Mafaufau i ponaivi o tuasivi (ponaivi i lou tuasivi) i lou tua e pei o piliki e faaputu le tasi i luga o le isi. I le va o nei piliki, o lona uiga, i le va o ponaivi e lua, e iai se vaega e pei o le jelly e galue e pei o se "shock absorber" e taofia ai i latou mai le paʻi faatasi pe a latou gaoioi pe tauaveina se mamafa. Matou te taʻua nei tisiketi `(Spinal Discs)`.

E fai si malō o le vaega i fafo o nei tisiketi, ae o le vaega i totonu o se vaega vaivai e tele lava ina faia i le vai. A o tatou matutua, e pei lava o le pa'u o se ta'avale e pala i le aluga o taimi, e fa'aitiitia le vai i totonu o nei tisiketi, ma amata ona mafolafola ma pala. Ona mou atu lea o le 'aluga', ma amata ona milimili ponaivi. O le taimi lena e te amata ai ona lagona le tiga ma le le to'a. O lenei tulaga e ta'ua o le 'Degenerative Disc Disease'.

Faamalositino e fesoasoani e pulea ai le tiga

O se tasi o auala sili e pulea ai le tiga e mafua mai i lenei tulaga o le faamalositino. Ae ia manatua, e le tatau ona e faia faafuasei lenei mea. E tatau ona e feutagai ma lau fomaʻi ma amata soʻo se polokalame faamalositino i lana fautuaga.

O le autū autū o faamalositino o loo tatou talanoaina iinei, o le faamalosia lea o maso o loo siomia ai le ivi tuasivi, faateleina lo latou fetuutuunai, ma faaitiitia ai le mamafa i luga o ivi tuasivi. O ni faamalositino faigofie lava ia e mafai ona e faia i le fale. O le mea e sili ona taua o le amata malie ma taofi loa pe a e lagonaina se tiga.

O nisi ia o na faamalositino :

1. Fa'aloaloa o le Hamstring (fa'aloaloa o maso i tua o le ogavae)

E mafua le tiga o le tua o le toʻatele o tagata i le fufusi o maso o le vae i tua o le ogavae. A fufusi nei maso, e mafua ai ona mamafa tele le tua i lalo. Ia, seʻi o tatou vaʻai pe faʻapefea ona fai lenei mea.

• Muamua, tu i luma o se nofoaga maualuga teisi, e pei o se nofoa, le tulimanu o se moega, po o se faasitepu.
• Ia sa'o pea le tasi o ou vae ma tuu lou mulivae i le tulaga maualuga lea. E taua tele le sa'o o lou tua .
• Sosoo ai, ia sa'o lou tua, ona punou malie lea o lou tino pito i luma, agai i le vae o lo'o e i luga. Punou se'ia e lagona le fa'aloaloa lelei i tua o lou ogavae. Aua le punou se'ia tiga.
• Taofi mo le tusa ma le 30 sekone, ona fa'asa'o malie lea ma fai le mea lava e tasi i le isi vae.
• Fai lenei mea pe tusa ma le faatolu, feauauai i itu.

2. Fa'aloaloa o le Pusi ma le Povi

O se faamalositino maloloina tele lea mo le tuasivi. E faʻaitiitia ai le maʻaʻa o le tua ma maua ai le fetuutuunaʻi lelei.

• Muamua, tu i luga o ou vae e fa ma ou lima ma tulivae i luga o le fola. E tatau ona tutusa lelei ou lima ma ou tauʻau ma e tatau foi ona tutusa lelei ou tulivae ma ou suilapalapa.
• Ia, a'o e mānava i totonu, toso i lalo lou manava ma sii i luga lou ulu ma ou suilapalapa (e pei o se povi).
• Sosoo ai, a'o e mānava i fafo, fa'api'o ma'ai lou tua i luga (e pei o se pusi ita). I le taimi nei, fa'asaga lou auvae i lou fatafata.
• Fai malie lenei mea, i luga ma lalo, pe tusa ma le 10-15 taimi. E sili atu pe a mafai ona e faia faalua pe faatolu i le aso.

3. Fa'alauteleina o le Tua

O se faamalositino faigofie lea e fesoasoani e faamalosia ai maso o lou tua.

• Fa'ata'oto se palanikeke i luga o le fola ma taoto ma lou manava i lalo ifo o oe.
• Ia tuu nei ou alofilima i luga o le fola i itu uma e lua o ou tauau.
• Si'i malie lou ulu ma lou fatafata. Tulei teisi i ou lima. O le a e lagona le fa'aloaloa o maso o lou manava ma le pito i lalo o lou tua.
• Aumai le tulaga maualuga e te mafanafana ai, taofi mo le tusa ma le 30 sekone, ona toe foʻi malie lea i le tulaga muamua.
• E mafai ona e faia lenei mea i le aso atoa, pe afai foi e te lagona le vaivai o lou tua.

4. Fa'aloaloa o le Tulivae i le Fatafata

E fa'aitiitia ai le fa'ama'a'a o maso i le pito i lalo o le tua ma maua ai se mapusaga lelei mo le ivi tuasivi.

• Ta'oto i luga o le fola ma sa'o ou vae.
• Ia punou malie lou tulivae taumatau ma aumai agai i lou fatafata. Ia faaloaloa pea le isi vae.
• Uu ou tulivae i lima e lua ma toso teisi atu i lou fatafata. O le a e lagona se fa'aloaloa lelei i lou tua pito i lalo.
• Taofi lenei tulaga mo le tusa ma le 30 sekone, ona fa'aloaloa malie lea o lou vae ma fai le mea lava e tasi i le isi vae.
• Fai lenei mea pe tusa ma le faatolu, feauauai i itu.

5. Fa'aloaloa o Manu ma Maile

O se faamalositino lelei lea e fesoasoani e faaleleia atili ai le paleni o le tino, suilapalapa, ogavae, ma le malosi o le tua.

• Toe tu i luga o ona vae e fa (lima i lalo o tauau, tulivae i lalo o suilapalapa).
• Fa'amalosi maso o lou manava ma tausi sa'o lou tua.
• Ia faaloaloa sa'o i luma lou lima taumatau. I le taimi lava e tasi, faaloaloa sa'o i tua lou vae tauagavale. Taumafai e taofi lou tino i le laina e tasi.
• Taofi lenei tulaga mo le 8-10 sekone, ona toe foʻi malie lea i le tulaga muamua.
• Sosoo ai, fai le mea lava e tasi e faaaoga ai lou lima tauagavale ma lou vae taumatau.
• Fai lenei mea ia le itiiti ifo i le faatolu, feauauai i itu.

Ia mautinoa e te manatua nei mea pe a e faia faamalositino!

I lenei tulaga, e faigofie ona soona fai pe a faamalositino. O lea ia manatua nei manatu.

• Amata malie: Aua le tele naua mea e fai i le taimi e tasi. Fa'ateleina malie le tele o le taimi ma le tele o faamalositino i aso ta'itasi.
• Faalogo i lou tino: O le mea aupito sili lea ona tāua. Faamalositino i le tele e te lagona ai le toʻa. Afai e te lagona le le toʻa po o le tiga, aua le toe faia se isi mea.
• Aua le faamalositino a'o e tiga: Afai e te lagonaina le tiga tele a'o e faia se faamalositino, taofi loa. Atonu e le fetaui lena faamalositino mo oe.
• Talanoa i lau foma'i: Afai e faateteleina lou tiga pe a uma ona faia nei faamalositino, pe afai foi e te toe maua se tiga fou, ia mautinoa e te vaai i lau foma'i . Atonu e te mana'omia ni faamalositino faapitoa po'o ni togafitiga fa'aletino.