O le pi'o o le tua ea le mafua'aga o le tiga o le tua? Se'i o tatou a'oa'oina e uiga i fa'amalositino sili ona lelei mo le (Lumbar Lordosis)

E te ala aʻe i luga mai se aso umi i le nofoa o le ofisa ma lagona le "wow..." ma tago i lou tua? Pe e te lagona foʻi sina maʻaʻa ma le tiga i le pito i lalo o le tua pe a e ala i luga o le moega i le taeao? O lenei tiga o le tua o se faʻafitauli masani mo le toʻatele o tagata. O nisi taimi e te lagona ai foʻi ua piʻo teisi lou tua, o lona uiga, ua i luga aʻe teisi o le puimanava, ma e foliga mai ua piʻo i totonu. O le mea lea tatou te taʻua o le Lumbar Lordosis i vailaʻau. O le tiga e mafua mai i lenei mea e faigata ona onosaia i nisi taimi. Ae aua le popole, e iai mea e mafai ona fai e uiga i lenei mea. Seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea i le aso.

Aiseā e pi'o ai fa'apenei o tatou tuasivi i totonu?

E leai se mafuaaga e tasi mo lenei mea, e mafai ona aʻafia ai le tele o mea.

• Tulaga Lē Lelei: I se faaupuga faigofie, o le auala tatou te nonofo ai i aso uma. O le nofo i le tulaga lava e tasi mo se taimi umi, aemaise lava pe a galue i luma o se komepiuta, o se tasi lea o mafuaʻaga autū o le tulaga lē lelei. I le aluga o taimi, o lenei tulaga lē lelei e mafai ona mafua ai ona suia le piʻo masani o le tuasivi.
• Maitaga: I le taimi o le maitaga, a o tuputupu aʻe se pepe i totonu o le manava, e suia le ogatotonu o le kalave o le tina. A o tulei i luma le manava, e punou i tua le tuasivi e paleni ai. E ui o se mea masani lenei, ae o nisi taimi e mafai ona mafua ai ona piʻo atili le tuasivi ma tiga ai.
• Fa'ama'i pipisi: E ui e seasea lava tupu, ae e mafai fo'i ona mafua mai i fa'ama'i pipisi o tisiketi i le va o ivi tuasivi o le tuasivi, o se tulaga tatou te ta'ua fa'afoma'i o le discitis . E masani ona mafua mai i se fa'ama'i pipisi.
• Isi māfua'aga: E mafai fo'i ona mafua ai lenei mea le puta tele ma nisi o fa'afitauli o ponaivi.

E faapefea ona fesoasoani faamalositino i lenei mea?

O le tala fiafia, e mafai ona pulea lelei lenei tulaga pe a faia ni faamalositino talafeagai. E lua sini autū iinei.

1. Fa'amalosia o maso: A e fa'amalosia maso o lo'o siomia ai lou tua ma lou manava (matou te ta'ua nei mea o maso autu), o na maso e maua ai le lagolago lelei mo lou tuasivi. E pei lava o le tu'uina o mea e lagolago ai se la'au, o le mamafa e tatau ona amo e lou tua na o ia e fa'aitiitia.

2. Fa'aloaloa: E mafai e le fa'aloaloa ona fesoasoani e fa'ateleina le fetu'una'i o maso fufusi ma pupuu. E le gata ina fa'aitiitia ai le tiga, ae fesoasoani fo'i e fa'asa'o ai le tulaga o le tino.

Faamalositino faigofie e fesoasoani i le lumbar lordosis

E faigofie ona e faia nei faamalositino i le fale. Ae ia manatua, afai e te lagona le tiga, taofi le faamalositino.

1. Fa'agaioiga o le Fa'asolo i totonu o le Manava

O se faamalositino faigofie tele lenei, ae aoga tele. E faagaoioia ai maso loloto o le manava e lagolagoina ai le tuasivi.

• Laasaga 1: Ta'oto faō i luga o le fola. Punou ou tulivae ma tuu ou vae i luga o le fola.
• Laasaga 2: Luelue lou pelvis i luma ma luma, taofi i le ogatotonu, i le mea e sili ona mafanafana mo oe.
• Laasaga 3: Mānava loloa.
• Laasaga 4: A'o e mānava i fafo, toso maso o lou manava agai i lou ivi tuasivi . E peisea'ī o lo'o e taumafai e tulei lou pute agai i lou ivi tuasivi. E tatau ona e lagona lou manava pito i lalo ua toso i totonu ma gaogao.
• Laasaga 5: I le taimi nei, siaki pe o e lagonaina se lagona mālū i isi vaega o lou tino, e pei o ou tauʻau poʻo le ua. Afai e iai se lagona mālū, faʻamalōlō na maso.

E mafai ona e faia lenei mea i le tele o taimi i le aso e te manaʻo ai. Amata i le pe ā ma le 5 taimi i le aso. A e masani i ai, e mafai ona e faia a'o taoto i lou manava, nofo, pe tu.

2. Fa'asaga le Pelvic i le Nofo ma se Polo Fa'amautu

Mo lenei mea e te manaʻomia se polo mautu , o se polo faamalositino tele. E maua ai se faamalositino lelei mo maso o loo siomia ai le pelvis.

• Laasaga 1: Nofo i luga o le polo mautu. Tuu ou vae e lautele teisi nai lo le lautele o ou suilapalapa i luga o le fola. E tatau ona punou ou tulivae i le tulimanu e 90-tikeri.
• Laasaga 2: Fa'amalosi maso o lou manava ma fa'api'o lou tua pito i lalo (fa'api'o i tua). Taofi mo ni nai sekone.
• Laasaga 3: Ia punou lou tua i luma ma fa'asaga lou pelvis i le isi itu. Toe taofi mo ni nai sekone.

Fai lenei mea pe tusa ma le 10 taimi i le taimi. E mafai ona e faia i aso uma pe afai e te lagona le to'a.

3. Faamalositino o Iniseti Mate

E ui atonu e foliga ese le igoa, ae o se faamalositino lauiloa tele lea mo le malosi o le ogatotonu o le tino, o lona uiga, o le faamalosia lea o maso i tafatafa o le manava ma le tua. E faʻaleleia atili ai le mautu o le tuasivi ma fesoasoani e faatumauina ai le tulaga saʻo.

• Laasaga 1: Ta'oto faō i luga o le fola. Taofi lou tua pito i lalo e fetaomi i le fola. Fa'amatu'u le fenumia'i i ou tau'au ma malolo.
• Laasaga 2:Sii sa'o i luga lima e lua. E tatau ona tu sa'o tulilima i luga a'e o tauau. Fa'afesaga'i alofilima.
• Laasaga 3: Si'i i luga vae e lua. Fai se tulimanu e 90-tikeri i le va o ou ogavae ma ponaivi vae, ma ou tulivae sa'o i luga a'e o ou suilapalapa.
• Laasaga 4: A'o e mānava i fafo, fa'a'ū i lalo lou lima taumatau ma lou vae tauagavale i le taimi e tasi. Ae 'aua ne'i pa'i i le fola. E taua tele le tausia sa'o o lou tua.
• Laasaga 5: A'o e mānava i totonu, toe aumai lou lima ma lou vae i le tulaga amata. Ona toe fai lea i le isi itu, o lona uiga, i lou lima tauagavale ma le vae taumatau .

E fai si faigata o lenei mea nai lo isi fa'amalositino e lua, o lea e sili ai le amata malie. Amata i le faia o le 5 reps i itu ta'itasi. A mafai ona e faia tonu le 5 reps e aunoa ma le si'itia o lou tua mai le fola, fa'asolosolo malie ona fa'ateleina le reps i le 10.

Ia faʻaeteete i nei mea aʻo e faia faamalositino.

O nei faamalositino ua faamoemoe e faaitiitia ai le tiga o le tua, ae le o le faateleina. O lea ia mafaufau foi i nei manatu.

• Afai e te lagonaina so'o se le to'a pe tiga tele a'o e faamalositino , taofi loa le faamalositino ma malolo teisi.
• Afai e foliga mai e fa'ateteleina le tiga pe a uma fa'amalositino, taumafai e fa'apipi'i muamua se aisa ma malolo. Afai ua fautuaina e lau foma'i, e mafai ona e inuina se ituaiga vaila'au fa'aitiitia tiga talafeagai (NSAIDs) .
• Ae afai e tumau pea le tiga pe a uma ona malolo ma faia nei mea, pe afai foi e ogaoga le tiga, faamolemole aua e te le amanaiaina ma ia mautinoa e te vaai i lau fomai mo se fautuaga. O le a ia siakiina oe ma tuuina atu le togafitiga sili ona lelei ma fautuaga mo oe.