Ua e fiu foʻi i le atuatuvale? Seʻi o tatou talanoa pe faʻapefea ona pulea (Pulega o le Lototiga)

O le atuatuvale , pe e pei ona tatou iloa uma, o se vaega o o tatou olaga. O le mea moni, e iai taimi e mafai ai e se tulaga patino o le atuatuvale ona fesoasoani ia i tatou e faatino ai mea ma faatino ai mea. O nisi taimi, o le atuatuvale tele o se vaega masani o le olaga, e pei o le taimi tatou te aafia ai i se maʻi tigaina, leiloa o se galuega, po o le maliu o se tasi o le aiga. E masani lava ona tatou lagona le faanoanoa ma le popole i taimi faapenei.

Ae afai e tumau lenei fa'anoanoa ma le popole mo le sili atu ma le ni nai vaiaso, ma afai ua amata ona fa'alavelave i au galuega i le fale po'o lau galuega, ia mautinoa e te va'ai lau foma'i ma talanoa ia te ia. Ona talanoa lea o le foma'i ia te oe ma filifili le togafitiga e te mana'omia, e pei o le fautuaga (togafitiga) po'o, afai e mana'omia, vaila'au.

Mea faigofie e mafai ona e faia e pulea ai le atuatuvale a'o le'i fa'ateteleina

A o le’i oo mai le atuatuvale i o tatou mafaufau ma avea ai ma faafitauli tele, e tele mea e mafai ona tatou a’oa’oina e pulea ai i tatou lava. Afai e te fa’aaogaina nei fautuaga laiti i lou olaga, o le a mafai ona e pulea lelei le atuatuvale.

• Ia tausia se uiga lelei: Taumafai e vaai i le itu lelei i mea uma. A tula'i mai fa'afitauli, fa'ata'ita'i le mafaufau, "E fa'apefea ona ou taulimaina lenei mea?" nai lo le "Aisea ua tupu ai lenei mea ia te a'u?"

• Talia mea e te lē mafai ona pulea: E iai mea tatou te lē mafai ona pulea. Mafaufau i mea e pei o feoaʻiga i luga o le auala, amioga a isi tagata. O le popole i nei mea o le a na o le faateleina ai o lou atuatuvale. O lea la, ia e filifili e faapea "E lē mafai ona ou suia lenei mea."

• Ia mautinoa: Nai lo le faʻaalia o ou lagona ma ou manatu i se auala ita pe alaga, faʻataʻitaʻi le faʻaalia ma le filemu ma le manino. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a tuʻuina atu e se tasi ia te oe se galuega e te le mafaia ona fai, nai lo le ita ma fai atu, "Oka se faʻalavelave, ua e tuʻuina mai mea uma ia te aʻu!", e mafai ona e ʻalofia le tele o faʻafitauli e le manaʻomia e ala i le fai atu ma le filemu, "Faʻamolemole, ua pisi tele aʻu e le mafai ona ou faia lenei mea."

• Pulea lelei lou taimi: Tusi i lalo au galuega i aso taitasi i le faasologa sa'o. Fa'amuamua mea e sili ona taua. E mafai ona fesoasoani lea ia te oe e aveese ai le lagona o le "Ua pisi tele a'u, ua leai so'u taimi e fai ai se mea."

• Faataitai le fai atu 'leai': I la tatou aganuu, o nisi taimi e faigata ai le fai atu 'leai'. Ae aua le fefe e fai atu 'leai' i se talosaga e tele naua le mamafa ia te oe.

• Ia faaavanoa se taimi mo se mea e te fiafia i ai: Saili sina taimi i aso taitasi e fai ai se mea e te fiafia i ai. E mafai ona faitau se tusi, faalogologo i musika, faia o togalaau, po o le tusiaina o ata.

• Ava malosi,Aloese mai fualaau faasaina : Aua le liliu atu i le ava malosi, sikaleti, po o isi fualaau faasaina e fai ma fofo i le atuatuvale. E ui e foliga mai o loo e maua se mapusaga le tumau, ae o le a na o le faaopoopoina ai o le atuatuvale i lou tino.

• Faaalu se taimi ma e pele ia te oe: Talanoa e uiga i ou faafitauli ma se uo po o se tagata o le aiga e te faatuatuaina. O fesootaiga faaagafesootai o se tasi lea o auala sili e faaitiitia ai le atuatuvale.

Taumafai i nei suiga i le olaga

Se'i o tatou tilotilo nei i nisi o mea taua e mafai ona e fa'aopoopo i lou olaga e pulea ai le atuatuvale.

1. Faamalositino

O se tasi o fa'amanuiaga autū o fa'amalositino o le maua lea o se moe lelei i le po . O le maua o se moe lelei i le po o lona uiga e sili atu lou tomai e pulea ai le atuatuvale. Ua maua i su'esu'ega o tagata e fa'amalositino e maua ni tulaga lelei o le moe filemu, o se ituaiga moe loloto e toe fa'aleleia ai le fai'ai ma le tino . Ae ia manatua o le fa'amalositino e lata i le taimi e moe ai e mafai ona fa'alavelaveina ai le moe mo nisi tagata.

E le gata i lea, a tatou faamalositino, e faʻasaʻoloto e o tatou tino ni homone e pei o endorphins ma endocannabinoids . O nei mea o ni faʻaitiitia tiga faʻalenatura, faʻaleleia le moe, ma faʻafilemu ai le mafaufau. O nei homone e nafa foʻi ma le "runner's high" lea e oʻo i ai nisi tagata pe a uma se tamoʻe umi.

2. O se taumafa lelei

O fa'amanuiaga o se taumafa lelei ma maloloina e le gata i le faaletino, ae taua tele fo'i mo le soifua maloloina o le mafaufau. O se taumafa paleni e mafai ona fa'aitiitia ai a'afiaga o le atuatuvale, fa'amalosia le puipuiga o le tino, ma pulea le toto maualuga. O mea'ai e tele ai le suka ma le ga'o, e pei o mea'ai leaga, e faia le fa'afeagai tonu lava. E masani fo'i ona e mana'o i nei mea'ai pe a e atuatuvale.

O le mea lea, ia fa'amasani i mea'ai e tele ai carbohydrates faigata (pateta suamalie, araisa enaena, oati), porotini manifinifi (i'a, moa, fuamoa, nati), ma ga'o lelei e pei o le omega-3.

E taua tele fo'i mea'ai e tele ai antioxidants . E fesoasoani e puipuia sela o tatou tino mai le fa'aleagaina e mafua mai i le atuatuvale mo se taimi umi. E tele i fualaau 'aina, fuala'au faisua, la'au afu, ma mea manogi (sina, turmeric) e pei o nei.

3. Moe lelei

O se tasi o aafiaga autū o le atuatuvale o le lē mafai ona moe. Afai e faigata ona e moe i le itiiti ifo ma le tolu aso i le vaiaso mo le sili atu ma le tolu masina, atonu e te maua i le lē mafai ona moe . O le tele o lau moe e te lē maua, o le tele foʻi lea o lou atuatuvale, ma o le tele o lou atuatuvale, o le tele foʻi lea o lau moe e te lē maua. E pei o se taamilosaga.

O nisi nei o masaniga e fesoasoani ia te oe e moe lelei ai:

• Faamalositino i aso taitasi.
• Ia fa'aalia i le susulu o le la i le ao.
• 'Alo'ese mai le inuina o le 'ava malosi ma le caffeine (ti, kofe) a'o le'i moe.
• Ia fai ma masani le alu e moe i le taimi e tasi i aso uma ma ala i luga i le taimi e tasi.
• Taofi le faʻaaogaina o lau telefoni, laupapa komepiuta, poʻo le TV i le itiiti ifo ma le afa itula aʻo leʻi moe.
• Fai se mea e faatoafilemu ai, e pei o le mafaufau loloto, a'o le'i moe.

4. Tomai Fa'amālōlō

• Yoga: O se faamalositino ma se mafaufau loloto foi. O faiga yoga e fai malie, faaloaloa, ma manava loloto e sili ona lelei mo le faaitiitia o le atuatuvale.
• Mafaufau Loloto: O le faʻatinoina o le mafaufau loloto ma le taulaʻi atu o lou mafaufau e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole.
• Manava Loloto: O se faamalositino faigofie lea e mafai ona e faia i soo se mea, i soo se taimi. Nofo filemu, tuu le lima e tasi i lou manava ma le isi lima i lou fatafata. Manava loloa i totonu e ala i lou isu. E tatau ona e lagona le alu a'e o lou manava nai lo lou fatafata. Ona manava malie lea i fafo. O le faia o lenei mea i ni nai taimi o le a fesoasoani ia te oe e to'afilemu ai.
• Biofeedback: O se metotia togafitiga lea e faia e se foma'i fa'apitoa. E fa'apipi'i masini fa'alogo i le tino e mafai ai ona e mata'ituina le suiga o lou tata o le fatu ma le toto maualuga i le taimi o le atuatuvale. E ala i lenei mea, ua a'oa'oina ai oe e pulea nei suiga.
• Togafitiga mo le 'Ata: A tatou 'ata, e maua e o tatou tino le tele o le okesene. E fa'asa'oloto ai homone e fa'afiafiaina ai i tatou. O lea fa'alogologo i se tala malie, matamata i se ata tifaga malie, ma 'ata fa'atasi ma uo.
• Togafitiga Talanoa: O nisi taimi e mafai ona fesoasoani tele le talanoa i se foma'i o le mafaufau po'o se faufautua. O metotia e pei o le Cognitive Behavioral Therapy (CBT) e mafai ona fesoasoani ia te oe e suia ai ou mafaufauga le lelei.