E fia le mamafa e tatau ona e fa'aopoopoina i le taimi o le maitaga? (Fa'aopoopoina o le mamafa i le taimi o le maitaga) Se'i o tatou iloa tonu

O se tasi o popolega tele mo tamaitai uma o loʻo maʻitaga o le tupu aʻe o le mamafa i le taimi o le maitaga. O nisi tagata e vaʻai i lenei taimi o se taimi e faʻafiafia ai i soʻo se mea latou te mananaʻo ai. O isi e popole i le tupu aʻe o le mamafa i le taimi lea, ma mafaufau, "Pe o le a ou leiloa loʻu tino?" E tusa lava po o le a sou manatu i ai, o le mea taua o le tausia lea o se mamafa maloloina mo oe ma lau pepe.

E fia le mamafa e tatau ona ou fa'aopoopoina i le taimi o lo'u ma'itaga?

O le mamafa e tatau ona e fa'aopoopoina i le taimi o le maitaga e fa'alagolago i ni mea autu se lua. O le tasi o lou mamafa a'o le'i e maitaga. O le isi o le aofa'i o pepe o lo'o i lou manava. E iai se fua fa'afoma'i matou te fa'aaogaina mo lenei mea. E ta'ua o le Body Mass Index (BMI) . I se faapuupuuga, o se fua lea pe o iai sou mamafa maloloina mo lou umi.

O le taimi lava e te iloa ai lou BMI, e mafai ona matou avatu ia te oe se manatu lautele i le tele o lou mamafa e te manaʻomia e faʻaopoopo. I se tulaga lautele, o tagata e maualuga le BMI e fautuaina e faʻaitiitia le mamafa aʻo leʻi maʻitaga, ae o tagata e maualalo le BMI e fautuaina e faʻateleina le mamafa.

Va'ai fa'apea o lo'o iai sau pepe i lou manava. O le auala lenei e tatau ona fa'aopoopo ai lou mamafa.

Afai e faafuaseʻi ona e maʻitaga i ni masaga, e tatau ona e faʻaopoopoina sina mamafa.

O afea e tatau ona amata ai ona e fa'ateleina lou mamafa?

E matuā tāua tele le taimi e tupu ai le mamafa i le taimi o le maitaga .

O le tele lava o taimi, e te lē toe tupu tele se mamafa i le kuata muamua o le maitaga . O le tulaga lea e tatau ona i ai. E ui lava o loo vave ona tupu lau pepe, ae e laitiiti lava o ia ma e lē manaʻomia ni kalori faaopoopo. Ae o nisi taimi e te ono tupu teisi ai lou mamafa ona o lou fia ʻai pe ona o loo e taofia le vai. O nisi tina atonu e oo lava ina paʻu lo latou mamafa ona e lē mafai ona latou ʻai ona o le niniva i le taeao.

E fa'avavevave le tuputupu a'e o lau pepe pe a uma le trimester lona lua . Mai lea taimi i luma, e taua le faasolosolo malie ona fa'aopoopoina o lou mamafa. Afai e 24.9 pe maualalo ifo lou BMI, taumafai e tasi le pauna (pe tusa ma le 450 kalama) i le vaiaso, ma afai e maualuga atu lou BMI, taumafai e tasi le afa pauna (pe tusa ma le 225 kalama) i le vaiaso.

O le ā e tupu pe afai e te faateleina pe pa'ū tele lou mamafa?

O se fesili tāua tele lenei.

O le faatumauina o le mamafa e pei ona fautuaina, e mafai ona e faaitiitia ai le lamatiaga o le fanau mai o pepe a'o le'i atoa le masina . E le gata i lea, o le mamafa o le pepe o le a le faateleina pe faaitiitia tele i le taimi e fanau mai ai. O le a fanau mai le pepe i se mamafa maloloina.

I le lumanaʻi, afai e soona mamafa tele se tina i le taimi o lona maitaga, e ono tele ai le puta o lana tama ma maua ai le toto maualuga i le lumanaʻi. E le gata i lea, afai e le lava le mamafa o le tina, e ono fanau mai le pepe ma le mamafa maualalo i le taimi na fanau mai ai. O tamaiti e fananau mai ma le mamafa maualalo faapena i le taimi na fananau mai ai e ono maua i ni faʻamaʻi tumau e pei o le fatu ma le suka i le taimi e matutua ai.

Ae ui i lea, e le o se mea tele pe afai e sili atu lou mamafa i le kilo e tasi pe lua nai lo le aofaʻi fautuaina. O le mafuaʻaga lea ua tuʻuina mai ai e fomaʻi se fua faʻatatau. O lea ia faʻalogo i taimi uma i fautuaga a lau fomaʻi . Afai e te masalosalo, fesili manino.

E fia ni mea'ai fa'aopoopo e tatau ona ou fa'atauina?

"Oi, ua tatau nei ona ou 'ai mo le to'alua!" atonu e te mafaufau i ai, ae e le o le tulaga moni lena.

• Mai le kuata lona lua o le maitaga agai i luma , e na'o le 340 kalori fa'aopoopo e te mana'omia i le aso nai lo le mea e te masani ona 'ai. E le fa'apea ai o se isi ipu araisa; atonu o se mea e pei o se ipu susu maloloina ma se fasi fuala'au 'aina.
• I le kuata lona tolu o le maitaga , o lenei aofaʻi e tusa ma le 450 kalori faʻaopoopo .
• Afai o loʻo e maua ni masaga , e te manaʻomia pe tusa ma le 440 kalori faaopoopo mai le kuata lona lua o le maitaga ma e tusa ma le 500-600 kalori faaopoopo i le kuata mulimuli o le maitaga.

O le mea e sili ona tāua o le 'ai lea o se taumafa paleni. Ia aofia ai mea'ai e tele ai le fiber e pei o saito atoa, fualaau faisua, ma pi i lau taumafataga. O nei mea o le a fesoasoani ia te oe e lagona ai le mā'ona ma puipuia ai le tupu tele o le mamafa e le mana'omia. Inu tele le vai. E mafai fo'i ona fesoasoani e puipuia ai fa'afitauli masani o le ma'itaga e pei o le manava tata.

E faapefea ona pulea le mana'o tele?

O le maitaga o se taimi e te manaʻo ai i mea eseese. Tatou te taʻua foʻi o le "manaʻo." Ae aua le faʻaaogaina lenei avanoa e te faʻalagolago ai i "meaʻai leaga" e maualalo le taua o meaʻai ma maualuga le suāuʻu ma le suka.

O lea la, a e lagona le fia 'ai, e lelei le 'ai sina vaega o na mea. Ae 'aua ne'i avea ma masani. Nai lo lea, 'ai ni mea'ai laiti ma lelei i le aso atoa a'o le'i lagona le fia 'ai. 'Ai se mea e pei o se fuamoa vela, se yogurt, po'o se fasi falaoa saito atoa.

Aiseā e tāua ai le faatumauina o se mamafa maloloina a’o le’i ma’itaga?

O le mea sili e fai o le ausia lea o se mamafa maloloina a'o le'i e ma'itaga . Ona mafai lea ona e maua le mamafa sa'o i le isi iva masina. O le ma'itaga i se mamafa maloloina e maua ai e lau pepe le avanoa sili e atiina ae lelei ai. E mafai fo'i ona fa'aitiitia ai fa'alavelave mo le tina, e pei o le toto maualuga ma le mana'omia o se taotoga o le pepe.

Afai ua e ma'itaga, 'aua le popole. 'Aua le faia se taumafataga i le taimi nei. E matuā afaina ai le pepe. Ae afai o lo'o e mafaufau i lau isi ma'itaga, fuafua nei loa. A uma ona e fanau le pepe, taumafai e toe fo'i i lou mamafa tuai po'o se mamafa maloloina i totonu o le tausaga e tasi. O le tupe teufaafaigaluega sili lea e mafai ona e faia mo oe lava ma lou aiga.