E faʻapefea ona saogalemu le faʻateleina o le mamafa i le taimi o le maitaga? (Faʻateleina o le mamafa i le taimi o le maitaga) Seʻi o tatou iloa tonu lenei mea!

A e iloa ua e ma'itaga, o se tasi o tala e masani ona e fa'alogo i ai i le fale, mai aiga, ma uo, o le, "O lea ua tatau ona tatou 'a'ai mo le to'alua." E ui o se tala fa'apelepele tele lenei, ae pe moni ea lenei tala? E tatau moni ea ona e 'ai mo le to'alua? Ua ia te oe se manatu manino i le mamafa e tatau ona e fa'aopoopoina i le taimi o le ma'itaga ? O le asō, o le a tatou talanoaina ai nei fesili o lo'o i ai i le to'atele o tagata.

E fia kalori faaopoopo e te manaʻomia moni?

I se faapuupuuga, o le faaupuga "'ai mo le toalua" o se tala fatu. E leai se mana'oga e faaluaina ai lau mea'ai ona o lo'o e ma'itaga. I le averesi, e na'o le 300 kalori fa'aopoopo e mana'omia e se fafine ma'itaga i le aso, e fa'aopoopo i kalori na ia 'aina a'o le'i ma'itaga. O lenei aofa'i o le a fesoasoani ia te oe e ausia ai se mamafa maloloina.

Ae e lē tutusa le mamafa e te manaʻomia e faʻaopoopo mo tagata uma. E faʻalagolago lava i le mamafa o lou tino i le taimi na e maʻitaga ai.

• Afai e masani lou mamafa: E masani ona tupu le mamafa i le va o le 25-35 pauna (11-16 kilokalama) i le taimi o le maitaga .
• Afai e te le lava le mamafa: Atonu e te manaʻomia le faʻaopoopoina o lou mamafa i le va o le 28-40 pauna (13-18 kilokalama).
• Afai e te mamafa tele: Atonu e na'o le va o le 15-25 pauna (7-11 kilokalama) e te mana'omia e fa'aopoopo ai lou mamafa.

E masani lava, e tatau ona e faʻamoemoe e te maua le mamafa pe tusa ma le 2-4 pauna (1-2 kg) i le taimi o le 3 masina muamua o le maʻitaga, ma e tusa ma le 1 pauna (0.5 kg) i le vaiaso i le taimi o totoe o le maʻitaga.

Se'i faapea o loo e ma'itaga i ni masaga. E taua tele le tupu a'e o lou mamafa mo le soifua maloloina o au pepe. Talu ai e masani ona fananau vave masaga, e taua tele lo la'ua mamafa lelei pe a fanau mai. Atonu e mana'omia e se tina e iai masaga le tusa ma le 3,000-3,500 kalori i le aso. O lona uiga e tatau ona ia fa'aopoopoina lona mamafa i le va o le 35-45 pauna (16-20 kg).

O fea tonu e alu i ai lenei mamafa ua fa'ateleina?

Atonu o loʻo e mafaufau, "Tina, e faʻapefea ona e tupu tele lou mamafa?" O lenei tupu tele o le mamafa e lē na o le faʻaputuina o gaʻo i lou tino. E vaevaeina i ni vaega se tele. Seʻi o tatou vaʻai pe faʻapefea ona tupu lena mea.

E lelei le fa'aitiitia o le mamafa i le taimi o le maitaga?

O se fesili tāua tele lenei. I se tulaga lautele, o le maʻitaga e lē o se taimi lelei e faʻaitiitia ai lou mamafa poʻo le taumafa. Peitaʻi, afai e te matuā mamafa tele pe a e maʻitaga, e ono fautuaina oe e lau fomaʻi e faʻaitiitia lou mamafa. Afai o loʻo e faia lenei mea, e tatau ona e faia.Na'o lalo o le vaavaaiga atoatoa a se foma'i. Aua lava ne'i e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa na'o oe.

E fa'apefea ona maua le mamafa sa'o?

Afai ua fautuaina oe e lau fomaʻi e faʻaopoopo lou mamafa, taumafai i mea nei:

• Nai lo le 'ai na'o le tasi le 'aiga tele i le aso, 'ai ni 'aiga laiti e lima pe ono .
• Ia teu ni mea'ai mama maloloina e mafai ona vave 'ai, e pei o pinati, vine mago, sisi ma keke, fualaau 'aina mago, ma le yogurt.
• Fa'asalalau le pata pinati i luga o falaoa, keke, apu, fa'i, ma isi mea fa'apena. O le sipuni tele o le pata pinati e tusa ma le 100 kalori ma le 7 kalama o porotini.
• Fa'aopopo sina susu pauta e leai se ga'o i au pateta palu, fuamoa palu, ma sana vevela.
• Fa'aopoopo nisi mea'ai maloloina e pei o le pata, margarine, sisi kulimi, sosi, ma sisi i au taumafataga.

O le ā se mea e te faia pe afai ua sili atu lou mamafa nai lo le mea na e faʻamoemoeina?

Afai ua sili atu lou mamafa nai lo le mea ua fautuaina e lau fomaʻi, talanoa ia te ia e uiga i ai. E masani lava, o le taimi sili e faʻaitiitia ai lou mamafa o le maeʻa lea ona fanau lau pepe. Ae e mafai ona e faia nei mea e pulea ai le saoasaoa o le tupu aʻe o lou mamafa:

• 'Alo'ese mai mea'ai vave: Afai e te 'ai, filifili mea e pei o le sanuisi moa tunu (e aunoa ma se sosi po'o se mayonnaise) ma se salati e iai le sosi e maualalo le ga'o nai lo mea'ai falai. 'Alo'ese mai mea e pei o falai Falani ma moa falai falaoa.
• 'Alo'ese mai le susu atoa: E te mana'omia le itiiti ifo i le 4 tautua o mea'ai gaosi susu i le aso. Peita'i, e mafai ona e fa'aitiitia kalori ma ga'o e ala i le fa'aaogaina o le susu e le susu tele pe susu e maualalo le ga'o (1% po'o le 2%).
• Fa'atapula'a meainu suamalie: O meainu suamalie, meainu fuala'au 'aina, ma pauta meainu fa'apitoa e na'o kalori gaogao e te maua ai. Nai lo lea, inu vai ma soda.
• Fa'aitiitia le tele o le masima e te fa'aopoopo pe a kuka: E mafua ai ona taofia e le masima le vai e le tino.
• Fa'atapula'a mea'ai mama suamalie ma mea'ai mama e tele kalori: O mea e pei o kuki, lole, donuts, keke, ma chips e maualalo le soifua maloloina ma e tele kalori. Nai lo lea, 'ai mea e pei o fuala'au 'aina fou ma le yogurt e maualalo le ga'o.
• Kuka mea'ai i se auala maloloina: Nai lo le falai, fa'aaoga auala e pei o le tao, tunu i le ogaumu, ma le fa'apuna.
• Faamalositino: O faamalositino faigofie e pei o le savali ma le aau e masani lava ona saogalemu mo se tina ma'itaga. Ae a'o le'i amataina se polokalame faamalositino, ia mautinoa e fesili i lau foma'i po'o le a le mea e sa'o mo oe.

Soo se avanoa e vaai ai le foma'i

E taua tele le talanoa i lau fomaʻi i soʻo se tasi o tulaga nei.