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E moni ea le fa'aupuga 'e mana'omia e tagata e to'alua ona 'ai'?
Ua tatou faalogo uma lava i le faaupuga, "O lea la ua e le toe toatasi, ua na o le toalua. O lea la e te manaʻomia le 'ai mo le toalua." Ae pe moni ea lena mea? Leai. E tusa ai ma fomaʻi, e na o le tusa ma le 300 kalori faaopoopo e te manaʻomia i le aso. Ma o lena mea e mai le trimester lona lua o le maʻitaga. Mafaufau i le laʻititi o le 300 kalori. E tusa ma le lapoʻa o se faʻi masani ma se ipu yogurt. A leai, e leai se manaʻoga e faʻaputu ai mauga o meaʻai e fafaga ai ni tagata se toʻalua. O le faia o lena mea o le a na o le mafua ai ona e tupu tele le mamafa e le manaʻomia.Aiseā e tāua tele ai le inuina o vitamini?
I le taimi o le maitaga, e manaʻomia e lou tino ni vitamini ma minerale e sili atu nai lo le masani. O le folic acid ma le iron o ni mea e sili ona taua. O le a avatu e lau fomaʻi ia te oe se vitamini faʻapitoa mo le maitaga mo lenei taimi. E taua tele le faʻaaogaina saʻo.- Folic Acid : E fesoasoani lea i le atinaʻeina o le faiʻai ma le uaea tuasivi o le pepe e leʻi fanau mai. Ae maise lava, e fesoasoani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻaletonu o le fanau mai e taʻua o faʻaletonu o le neural tube, e pei o le spina bifida .
- U'amea : E fa'ateleina le tele o lou toto i le taimi lea, o lea e te mana'omia ai ni u'amea fa'aopoopo e fa'aauau ai. A leai, e ono e lagona le vaivai , pu'upu'u le mānava , ma le anemia .
O le mea lea, aua ne'i fa'atamala e inu vaila'au ma vaitamini na fa'atonuina e lau foma'i i le taimi atofaina.
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Check Availability →E mafai ona ou amata faamalositino i le taimi o loʻu maitaga?
E toatele tagata e mafaufau, "Oi, ua tuai tele ona amata faamalositino i le taimi nei ona ua e fanau." O se tala pepelo atoatoa lena. O le mea moni, e tusa lava pe e te lei faia muamua ni faamalositino, o se manatu lelei le amata o ni faamalositino faigofie i le taimi o le maitaga, e pei ona fautuaina e lau fomai. Peitai, e le o se taimi lelei lenei e amata ai ni taaloga fou e tele sona aafiaga (e pei o le soka, inline skating) e iai le lamatiaga tele o le pa'ū. Ae e lelei le amata faia o mea e pei o le savali vave ma le aau . O le fautuaga a le fomai ia faamalositino mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso, i le tele o aso o le vaiaso. O le a maua ai e oe le tele o faamanuiaga.- E mafai ona e maua se moe lelei i le pō.
- Fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'isuka gestational i le taimi o le maitaga.
- E maua e le tino ma le mafaufau se fa'aleleia atili lelei.
Ia mautinoa e te manatua nei tulafono pe a e faia faamalositino.
E lelei le faamalositino, ae e tatau ona faia ma le faaeteete tele. O nisi nei o mea e tatau ona manatua. Se'i o tatou tilotilo i lenei laulau ina ia malamalama lelei ai i lenei mea.| Mea e Fai | Mea e lē tatau ona fai |
|---|---|
| Faamalositino i se tulaga o le faamalosi tino e mafai ai ona e talanoa ma se uo a'o faamalositino. | Aua le galue malosi tele e oo ai ina lē mafai ona e mānava pe tautala. |
| Filifili se faamalositino e te lagona ai le mafanafana ma le fiafia (e pei o le aau, savali) e tusa ai ma le fautuaga a lau foma'i. | Aloese mai gaoioiga e ono mafua ai so'o se mamafa, pa'ū, pe manu'a ai lou manava. |
| Afai e te lagona ua vevela tele lou tino a o e faamalositino, taofi loa ma malolo. | 'Alo'ese mai fa'amalositino e soona vevela ai le tino, e pei o le "hot yoga ." O le si'itia o le vevela o le tino e le lelei mo le pepe. |
Vai ma isi meainu
E matuā tāua tele le ʻalofia o le leai o se vai i le aso atoa, ae lē gata i le taimi e faamalositino ai. O se manatu lelei le inuina o le 6-8 ipu vai i le aso. Ae ʻaloʻese mai meainu suamalie i le tele e mafai ai. O le tele o taimi, tatou te lē mafaufau i le tele o le suka ma kalori e lē manaʻomia o loʻo i totonu o meainu fualaʻau ʻaina e faʻatau mai i faleoloa, lauti suamalie, ma meainu kofe e pei o le 'Frappuccinos.' E mafai ona vave tupu ai le mamafa. O le mea lea, o le mea sili e fai o le inu lea o le vai mama.Ia tausia fo'i le paleni o lou tino.
A o tuputupu aʻe lau pepe i lou manava, e suia le ogatotonu o le kalave o lou tino. I se faaupuga faigofie, e suia le paleni o lou tino. O lea e faigata ai ona masani i mea uma i le taimi e tasi. E tusa lava pe e te faia se mea e pei o le tietie uila, e tatau ona e faia ma le lemu ma le faaeteete. O lea ia sili atu le faaeteete pe a savali, alu aʻe ma alu ifo i faasitepu."Na ta'u mai e la'u foma'i o le vaila'au sili mo vae fulafula o le ta'ele. Sa ou alu e ta'ele toetoe lava o aso uma. Sa ou maua ai se mapusaga tele." - Mai se uo a la matou 'upega tafa'ilagi.
Savali e Ave i le Fale
- E leai se mana'oga e ''ai mo le to'alua'' i le taimi o le maitaga. Mai le trimester lona lua agai i luma, e na'o sina vaega itiiti o le 300 kalori fa'aopoopo i le aso e mana'omia.
- E taua tele le inuina o vaitamini o loʻo i ai le folic acid ma le uʻamea e pei ona faatonuina e lau fomaʻi.
- E pei ona fautuaina e fomaʻi, o le faia o faamalositino feololo ia le itiiti ifo ma le 30 minute i le aso (e pei o le savali vave po o le aau) e tele ona aogā i le soifua maloloina.
- Aloese mai faamalositino pe afai e te lagona le vaivai tele, vevela, pe ua mamafa foi lou manava.
- Inu tele vai mama nai lo meainu suamalie. Ia e nofouta atili i le paleni o lou tino.
- Afai e iai ni ou masalosaloga i so'o se mea o lo'o ta'ua iinei, ' aua le na'o le talitonu i tala a isi, ae fa'afeso'ota'i lau foma'i.
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