E leaga le tofo o mea'ai pe a e ma'i? Se'i o tatou a'oa'oina mea'ai sa'o e fa'amalosia ai le puipuiga o le tino (Puipuiga ma Mea'ai Taumafa)

E masani lava ona lagona le fia 'ai pe a tatou maua i le fulū po'o le fiva, a ea? O nisi taimi e fai mai ai tagata matutua i le fale, "Aua le 'ai tele i le taimi nei, ua lagona e lou tino le ma'i." E fia taimi ua tatou fa'alogo ai i tala e pei o le "Aua le 'ai pe a e maua i le fulū, 'ai pe a e maua i le fiva." Ae pe moni ea se mea moni i lenei tala? O le a le mea e mana'omia moni e o tatou tino pe a tatou ma'i? Ia, se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea i le aso, i se auala faigofie. Se'i ou fai atu muamua se mea e tasi: e le tatau ona e taofia le 'ai pe a e ma'i. O se fautuaga leaga lena.

Mafaufau i o tatou tino e pei o se taavale. A tatou maʻi, o lona uiga o loo i ai se taua tele o loo faia i totonu o o tatou tino. O fitafita o lo tatou puipuiga o le tino (mea e pei o sela toto papaʻe ) o loo tau ma le siama po o siama na mafua ai le maʻi. O lenei taua e manaʻomia ai le tele o le malosi. O lea la, e pei ona manaʻomia e se taavale le suauu e faagaoioi ai, e manaʻomia foi e o tatou tino meaʻai, o lona uiga, o meaʻai lelei, e tau ai lenei taua. Afai tatou te le 'ai, o le a leiloa e a tatou fitafita le malosi latou te manaʻomia, ma o le a faateteleina ai le maʻi.

Toa Malosi o le Puipuiga o le Tino: Antioxidants

O meaʻai tatou te 'aʻai ai o loʻo i ai ni meaʻai faʻapitoa e fesoasoani i lo tatou puipuiga o le tino. O mea e sili ona taua o antioxidants . I se faapuupuuga, latou te gaosia ni "free radicals" e faʻaleagaina ai sela o tatou tino. E pei o ni tamaʻi mea leaga i totonu o o tatou tino. E puʻeina e Antioxidants nei mea leaga ma faʻaumatia o latou aʻafiaga leaga. E puipuia ai o tatou sela ma faʻamalosia ai lo tatou puipuiga o le tino . Tusa lava pe e te maʻi, e mafai ona fesoasoani lea ia te oe e vave ona toe malosi.

E tele ituaiga o nei antioxidants. Se'i o tatou tilotilo i ituaiga autū ma mea'ai o lo'o iai nei antioxidants.

O le isi mea'ai malosi e fesoasoani i le puipuiga o le tino

I le fa’aopoopoga i antioxidants, e tele isi mea’ai fa’apitoa e fesoasoani e fa’atumauina ai le soifua maloloina o lo tatou puipuiga o le tino.

Bioflavonoids

O nei mea e pei o uo mamae a le vaitamini C. Faatasi ai ma le vaitamini C, latou te fesoasoani e faaleleia atili ai le galuega a le puipuiga o le tino.

• O fea e maua ai?: E tele naua mea e maua i le fatu ma le fatu paʻepaʻe o fualaʻau ʻaina e pei o moli ma moli tangerine, faʻapea foʻi ma mea e pei o pepa chili, lime, cherries, ma vine. O aniani (aemaise lava aniani mumu) e iai foʻi se bioflavonoid malosi e taʻua o le `(Quercetin)`.

Glutathione

O le isi lea mea'ai malosi e fesoasoani i le puipuiga o le tino e tau ai fa'ama'i pipisi.

• O fea e maua ai?: O fualaau faisua e pei o le broccoli, kapisi, cauliflower, Brussels sprouts, ma le sipinasi o loʻo iai nei mea.

Kemikolo fa'aolaola

O ni vailaʻau faʻapitoa ia e maua i laʻau. E matuā aogā tele mo le soifua maloloina o o tatou tino.

• O fea e maua ai?: E maua moni lava i toetoe lava o la'au uma. O lea afai e te 'ai i le tele o fualaau faisua, fuala'au 'aina, ma saito , o le a e mauaina lava lenei mea'ai. E tele naua i mea e pei o apu, aniani, pepa mumu, pi, ma tamato.

Porotini e toe fa'aleleia ai le tino

A tatou maʻi, e faʻaleagaina sela o tatou tino. E taua tele le porotini mo le toe faʻaleleia ma le toe fausia o nei sela ua faʻaleagaina. E taua foʻi le porotini mo le tau faasaga i faʻamaʻi pipisi o siama ma siama.

O lea la, a e ma'i, taumafai e fa'aopoopo mea'ai nei e tele ai porotini i lau taumafataga:

• Moa po'o le pipi e leai se pa'u
• I'a
• Fuamoa
• Susu ma le iokate
• Legumes e pei o lentils, chickpeas, ma pi lanumeamata
• Soya

Mealilo a o matou tinamatua: supo moa ma le lauti vevela

E te manatua le lagona mafanafana o se pesini vevela o supo moa sa masani ona fai e o tatou tina ma tinamatua pe a tatou maua i le fulū ? E le na o se tala. Ua faʻamaonia foʻi e suʻesuʻega e mafai e le supo moa ona faʻaitiitia faʻailoga o le fulū.

• Fa'aitiitia le pupuni o le isu: O le ausa mafanafana e fa'aitiitia ai le pupuni i totonu o le isu.
• Fa'amamago le mucus: O lenei mea e mafai ai ona tatou aveese faigofie le mucus.
• Fa'aitiitia le mumū (Anti-inflammatory): E mafai ona fa'aitiitia ai fulafula laiti i le tino ma fa'amalolo ai le tino.

E lelei fo'i le inuina o le lauti vevela. E tele le aogā o le inuina e o tatou tagata o mea e pei o le coriander, ginger, ma le lauti masani. O nei mea e maua ai e le tino le vai e mana'omia ma fa'amama ai le mucus. Ae maise lava le lauti lanumeamata ma le lauti uliuli e iai ni antioxidants malolosi e ta'ua o le `(Flavonoids)`, lea e fesoasoani fo'i i le puipuiga o le tino.

O lea la, a toe maua oe i le fulū po'o le fulū, 'aua ne'i e 'ai mea'ai ma taumafai e avatu i lou tino le malosi e mana'omia e tete'e atu ai. Peita'i, afai e ogaoga ou fa'ailoga, e le fa'aleleia i totonu o ni nai aso, pe afai fo'i e iai ni ou atugaluga, ia mautinoa e va'ai lau foma'i.