E te fiafia i taʻaloga? Ia iloa nei mea e te saogalemu ai mai faʻalavelave! (Saogalemu i Taʻaloga ma Faamalositino)

O oe o se tasi e fiafia e ta'alo i ta'aloga ma faamalositino? O le faia o lea mea e matua lelei lava mo le tino. Ae afai e te le fa'aeteete, e maualuga le avanoa e tupu ai se fa'alavelave la'ititi. O nisi taimi tatou te le mafaufau i ai, o le fa'aaogaina o masini e le fetaui lelei e mafai ona avea ma fa'afitauli tele. Pe na e iloa o le ta'alo tenisi i seevae tuai e mafai ona tutusa lava le matautia ma le ta'alo lakapi e aunoa ma se puipuiga o tau'au? O lea la, o le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i le auala e 'alofia ai fa'alavelave e ono tula'i mai a'o ta'alo i nei ta'aloga ma faamalositino, ma po'o a mea faigaluega saogalemu e tatau ona tatou fa'aogaina.

Le taua o le ofuina o se puloutau

A ta'alo i ta'aloga, aemaise lava pe a tietie uila, tietie i luga o le laupapa, ta'alo i ta'aloga e pei o le lakapi, hoke, ma le pesipolo, e taua tele le puipuia o lou ulu. Fai mai o se puloutau lelei e mafai ona fa'aitiitia ai manu'a o le ulu i le 75% i le 85% . O se puipuiga tele lena, a ea?

Ia, e faʻapefea la ona e filifilia le puloutau saʻo?

• Filifili se puloutau ua mamanuina mo le ta'aloga e te ta'alo ai. E eseese ituaiga puloutau mo ta'aloga ta'itasi. E le gata i lea, e tatau ona tausia lelei le puloutau, fetaui lelei, ofuina lelei i taimi uma, ma ia iai se tusi fa'amaonia.
• A e fa'atau se pulou uila, va'ai mo se fa'ailoga e fai mai ai e ausia tulaga fa'atonuina a le Consumer Product Safety Commission (CPSC). O le ofisa autu lea e fuafua le saogalemu o pulou uila.
• E i ai nisi puloutau e ta'ua o "pulou ta'aloga e tele", ma e ui lava e fa'aaogaina mo mea e pei o le faase'e i luga o le aisa ma le tietie uila, e le saogalemu mo le tietie uila se'i vagana ua i ai le fa'ailoga "(CPSC)".
• Saili le lapo'a sa'o mo oe: O le auala lenei. Ave se fua fa'ata'amilo i lou ulu, mai le pito i luga o lou muaulu, i luga a'e o ou fulufulumata ma taliga. Ona filifili lea o le lapo'a o le puloutau e fetaui ma lena fua.
• A e fa'apipi'i le puloutau i lou ulu , e tatau ona fetaui lelei, e le soona fufusi pe soona matala fo'i. E tatau ona fa'alava i luga o lou ulu, e le fa'asaga i luma po'o tua. E tatau ona faia e fusi e lua se "V" i ou taliga, ma e tatau ona fa'apipi'i pea le fusi.
• E taua tele le maua o se puloutau fou pe a uma se faalavelave, auā e ono i ai ni mea ua faaleagaina i totonu e le mafai ona tatou vaaia.
• E tatau ona fa'amaonia puloutau lakapi e se fa'alapotopotoga e ta'ua o le "NOCSAE - Komiti Fa'atino a le Atunu'u i Tulaga Fa'atonuina mo Meafaigaluega Ta'aloga".

Tāua: E ui e mafai e puloutau ona fa'aitiitia tele le lamatiaga o manu'a tuga i le ulu, ae e taua le manatua e le o se puipuiga atoatoa lea e puipuia ai se mageso o le ulu.

E pei o auro mata! E fa'apefea ona e puipuia?

E taua fo'i le puipuia o ou mata pe a e ta'alo i le tele o ta'aloga. O le mea moni, o le auai i ta'aloga o le mafua'aga autū lea o manu'aga o mata mo tagata talavou. Ae afai e te fa'aogaina ni mata puipui e fetaui lelei, e mafai ona e fa'aitiitia le lamatiaga o manu'aga tuga o mata i le tusa ma le 90%. Mafaufau i ai, e ese le tele o le eseesega!

O le ā le ituaiga ufimata e lelei?

• O mata tioata sili ona lelei e faia i tioata e ta'ua o le "Polycarbonate" po'o le "Trivex". O nei tioata ua fa'ata'ita'iina fa'apitoa mo ta'aloga.
• O ufimata foliga po'o talita polycarbonate e fa'apipi'i i puloutau e fa'aaogaina i ta'aloga e pei o le lakapi, aisa hockey, lacrosse, softball, ma le pesipolo.
• E masani ona faʻaaogaina matatioata i le soka, pasiketipolo, taʻaloga raketi, snowboarding, street hockey, lacrosse, paintball, baseball, ma softball.
• Afai e te ofuina ni mata tioata , atonu e te manaʻomia le faʻatauina o ni mata tioata polycarbonate ua faʻatonuina e le fomaʻi. Aua le ofuina au mata tioata masani i le malae taʻalo, aua e le puipuia ai oe. E le puipuia foʻi oe e ni tioata faʻafesoʻotaʻi.
• E tatau ona fetaui lelei mata tioata uma. E tatau fo'i ona i ai ni aluga i luga a'e o ou fulufulumata ma luga a'e o lou isu.
• Afai ua masaesae pe tuai se ufimata mata ma ua amata ona liu samasama, fa'atau se mea fou.
• O nisi taimi, pe a e faase'e, a'e mauga, pe ta'alo i ta'aloga i le vai, o nei mata tioata e puipuia ai mai le ave o le ultraviolet . E le gata i lea, ae e puipuia ai fo'i mai mea e ono ulufia ai ou mata, e pei o lago ma iniseti, a'o e tietie uila.
• E tatau i puipuiga mata uma ona tausisia tulaga faatonuina o le American Society for Testing and Materials (ASTM).

Nisi isi mea taua mo le saogalemu

E tele isi mea taua, e aofia ai le puloutau ma matatioata, o lea seʻi o tatou tilotilo foʻi i na mea.

O se ufi gutu e puipui ai lou gutu ma ou nifo!

Na e iloa e mafai e se puipui gutu ona puipuia lou gutu, nifo, ma le laulaufaiva?

• O i latou uma e taʻalo i taʻaloga paʻi nifo, aemaise lava, e fautuaina e faʻaaoga se puipui gutu e faʻaitiitia ai manuʻa i nifo.
• E te fiafia i le lakapi, lacrosse, pasiketipolo, hockey, volipolo, martial arts, fusuaga, piiga.Afai e te taalo i se taaloga e ono lamatia ai lou ulu , ia mautinoa e te faia se puipui gutu.
• E mafai ona faia faapitoa e se foma'i nifo, pe e mafai foi ona e fa'atauina mai faleoloa mea tau ta'aloga.
• E taua tele fo'i le fufulu lelei o le puipui gutu pe a uma ona fa'aaoga ma ia tausia fo'i ia mama.
• Afai e te ofuina se mea e taofi ai, ia mautinoa e aveese a'o le'i faia se faamalositino, toleniga, pe taalo.

Puipui mo lima, tulivae ma tulilima

Afai e te faase'e i luga o le laina, ta'avale i luga o le laupapa kiona, ta'avale i le laupapa kiona, pe tietie i se sikuti, e taua tele le fa'aogaina o nei ituaiga o puipuiga.

• E mafai e puipui tulilima ma tapulima ona fesoasoani e puipuia ai gau o tulivae. E mafai e puipui tulivae ona fesoasoani e puipuia ou tulivae mai manu'a ma gau o vae.

Pads mo vaega eseese o le tino

I nisi taʻaloga, aemaise lava i latou e aofia ai le paʻi, e taua tele pads.

• Mai le hockey i le volipolo, mai le soka i le inline skating, e tele taʻaloga e faʻaaogaina ituaiga eseese o pads . E iai pads mo tapuvae, tulivae, tulilima, tapulima , fatafata, tauʻau, suilapalapa, ma ogavae.
• Fesili i lau faiaʻoga poʻo le fomaʻi poʻo a ituaiga o adhesives e te manaʻomia mo le taʻaloga e te taʻalo ai.

Tama, mafaufau fo'i i lenei mea - o se ipu puipui

Mo tamaiti e taaalo i taaloga malolosi e pei o le hockey, lakapi soka, pasiketipolo, pesipolo, ma le soka, o se manatu lelei le faʻaaogaina o se ipu puipui e puipui ai le vaega o le vae.

• Afai e te ta'alo i ta'aloga taufetuli e le pa'i atu i se isi tagata, fa'aaoga se `(Tagata lagolago ta'aloga)`.
• Afai e iai ni ou masalosaloga i lenei mea, fesili i lau faiaʻoga, faiaʻoga taʻalo, poʻo mātua e iloa ai pe talafeagai lenei mea mo le taʻaloga o loʻo e taʻalo ai.

O le na'o le ofuina o ou seevae o se mea tele lea!

Mulimuli ae e lē itiiti ifo, e matuā tāua tele seevae. O le ofuina o se pea seevae e fetaui lelei e mafai ona fesoasoani e puipuia ai oe mai le see ma le pa'ū.

• Atonu ua e iloa e manaʻomia seevae mo taʻaloga e pei o le lakapi, pesipolo, softball, ma le soka. Ae atonu e te le iloa o mea e pei o le skateboarding ma le tietie uila e manaʻomia ai foʻi ituaiga seevae faapitoa.
• Fesili i lau faiaʻoga poʻo le fomaʻi poʻo a seevae e sili ona lelei mo le taʻaloga o loʻo e taʻalo ai.
• Lafoa'i seevae tuai ma le leaga ma seevae fa'alava e le mafai ona lagolagoina lelei ma fa'atau ni seevae fou.

E lē lava le na'o le mauaina o mea faigaluega, ae e tatau fo'i ona fetaui lelei!

Ia manatua, e le gata i le filifilia o le ituaiga mea faigaluega sa'o, ae taua fo'i le mauaina o le mea e fetaui lelei ma oe. Afai e te le o mautinoa pe fetaui lelei mea faigaluega o lo'o e fa'aaogaina ma oe, fesili i lau faia'oga, faia'oga ta'aloga a le a'oga, faia'oga ta'aloga po'o matua e fa'amautinoa o lo'o sa'o lou lapo'a ma o lo'o e ofuina sa'o. O le tele o faleoloa mea tau ta'aloga o le a fesoasoani fo'i ia te oe e su'e le mea e fetaui lelei ma oe.

I se faaupuga faigofie: o le faʻaaogaina o mea saʻo e fetaui lelei o le a faʻaitiitia ai ou avanoa e tupu ai se faʻalavelave!

E tāua tele le fa'amafanafana muamua a'o le'i ta'alo!

A'o le'i amataina se ta'aloga po'o se faamalositino, 'aua le faia fa'atasi i le taimi e tasi. E taua tele le fa'amafanafana muamua. O maso e le'i saunia lelei e ono manu'a.

E fa'apefea ona e faia se fa'amafanafanaga sa'o?

• Muamua, fai ni gaoioiga mama e fa'aleleia ai le fatu. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e faia ni mea e pei o le tamoe, osooso i luga o le vai, fa'ase'e i lalo o tulivae, ma kiki i tua. O nei mea o le a fa'ateleina ai le tata o lou fatu, fa'ateleina ai le vevela o lou tino, ma fa'amafanafana ai ou maso.
• A maeʻa lenei faʻamalositino faʻamafanafana e 10 minute, fai ni faʻaloaloa faʻamalosi tino. (E sili ona lelei le faʻaloaloa pe a uma se faʻamalositino faʻamafanafana auā e faʻavevela le tino ma faʻateleina le tafe o le toto i maso, ma faʻalelei atili ai le fetuutuunaʻi o aʻano.)
• O fa'aloaloa fa'amalosi e mafai ona fai a'o le'i fa'amalositino e aofia ai le savali i tamatamaivae, savali i mulivae, fa'asolo i luma, fa'asolo i autafa, fa'asolo i meataalo, fa'asolo i luga (inchworm), ma li'o lima.

E taua fo'i le fa'aloaloa faifai pea pe a uma ona ta'alo.

A uma ona e taalo, fai sina fa'aloaloa tumau e puipuia ai ou maso mai le soona fa'ama'a'a tele. Fa'aloaloa se maso se'ia e lagona sina le to'a, ma taofi iina mo le tusa ma le 30 sekone. O fa'aloaloa tumau e mafai ona faia fa'apenei e aofia ai fa'aloaloa tu i luga o le quadriceps, fa'aloaloa o le hamstring, fa'aloaloa o le calf, fa'aloaloa o tau'au, fa'aloaloa o tapulima, fa'aloaloa o le groin, fa'aloaloa o le tua, fa'aloaloa o le iliotibial band, fa'aloaloa o le triceps, ma fa'aloaloa o le fatafata.

Le taua o le faʻatinoina

I le fa’aopoopoga i fa’amalositino fa’amafanafana ma fa’aloaloa, o fa’amalositino o se sauniuniga lelei fo’i mo le tele o ta’aloga ma gaoioiga. Afai o oe o se sui o se ‘au, auai i le tele o fa’amalositino ma ta’aloga a le ‘au pe a mafai. E taua le fa’asolosolo malie o le fa’atinoina o le auai atoatoa e ala i fa’amalositino. E masani lava, e tatau ona e amata fa’aleleia lou tino i le itiiti ifo ma le 3 vaiaso a’o le’i amataina lau vaitau o tauvaga. E tusa lava pe e te le o i ai i se ‘au, e mafai lava ona e fa’aleleia ou tomai ma fa’aitiitia lou lamatiaga o manu’a e ala i le fa’amalositino ma fa’amalositino i taimi uma.

Ae ia manatua, e ui lava e tatau ona e faia soo au toleniga, ae e le lelei le soona fai! Afai e te faafuaseʻi ona faateleina le tele o taimi, umi, po o le malosi o au toleniga, atonu e foliga mai ua e faaleleia i le taimi muamua, ae i le aluga o taimi, atonu e te ono iʻu ai i ni manuʻaga ona o le soona faaaogā o au lava gaioiga. Fai ni aso se lua o gaoioiga ma le aso e tasi e malolo ai. Fesuiaʻi gaoioiga i le va o gaoioiga.

Ia manatua nei mea pe a toe amata taʻalo pe a uma se manuʻa

Afai e te manu'a a'o e ta'alo i ta'aloga, afai e te toe fo'i e ta'alo a'o le'i atoatoa ona fa'amalolo, e sili atu ona ono toe manu'a ai oe, atonu e sili atu ona leaga. O lea ia matua fa'aeteete. Afai o lo'o e toe amata pe a uma se taimi umi e te le'i faia ai se ta'aloga po'o se gaioiga, fa'asolosolo malie ona fa'ateleina lau gaioiga i le 10% i le vaiaso se'ia e toe fo'i i lou tulaga sili ona lelei o le malosi. Aua le toe fo'i e ta'alo se'ia e atoatoa ona fa'amalolo, tusa lava pe fa'amalosia oe e se tasi e te faia.

Afai e te maua i se mageso i le ulu, e tatau ona e matuā faʻaeteete.

E matuā tāua tele le tuʻuina atu o le taimi e faʻamalolo ai se manuʻa pe afai na e mafatia i se mageso o le ulu, o se ituaiga o lavea i le ulu. Afai e te toe foʻi vave e taʻalo, e te ono toe maua se isi mageso o le ulu pe, sili atu ona ogaoga, o se manuʻa o le faiʻai. E tele atunuu e iai tulafono e manaʻomia ai oe e vaʻai i se fomaʻi aʻo leʻi mafai ona e toe taʻalo pe a uma se mageso o le ulu.

E lelei ea le ta'alo i vaila'au fa'amama tiga?

E to'atele tagata ta'a'alo e fa'aaogā vaila'au fa'aitiitia tiga e taofia ai le tiga. Peita'i, afai e te tiga pea, 'aua le fa'aaogā vaila'au fa'aitiitia tiga e ufiufi ai. O le tiga o se fa'ailoilo mai lou tino o lo'o i ai se mea o sese. Afai o e tiga, talanoa i se foma'i.

Afai e te maua nei faʻailoga, e tatau lava ona e vaʻai i se fomaʻi.

Afai e te maua nisi o nei mea, ia mautinoa e te saili se fautuaga faafomaʻi:

• Tiga feololo i le ogaoga
• Tiga e faʻalavelave i gaoioiga i aso taʻitasi poʻo le moe
• Ua fula le vaega ua manu'a.
• Afai e te lagona le gatete pe mageso pe a uma le manu'a
• Afai e faigata ona e faia galuega masani
• Afai e le mafai ona e tausia lelei lou tulaga ona o le tiga
• Afai o loʻo e pipili
• Afai ua suia pe ua fa'aitiitia le tele o gaioiga o se so'oga
• Afai e te lagona le leai o se malosi

Aua le taalo pe afai e te le o malosi.

E moni fo'i lenei fautuaga pe a e maua i le fulū po'o le fiva. 'Aua le ta'alo pe afai o e ma'i. 'Aua lava ne'i ta'alo pe afai o lo'o e maua i le fiva. A mamafa lou ulu ma tafe lou isu, e le mafai ona e taula'i lelei. O le leai o se taula'i e mafai ona tu'u ai oe i se tulaga lamatia tele o le a'afia i se fa'alavelave.

O tulafono e mo lo tatou lava lelei!

E iai se mafuaʻaga lelei o loʻo iai tulafono ma aiaiga. O le faia lea mo le saogalemu o oe ma au 'au ma puipuia ai faʻalavelave. Aoao tulafono ma mulimuli i ai e fesoasoani ia te oe e faia le mea sili e te mafaia. E le o ni faʻatapulaʻaga tulafono. Ua mamanuina e faʻalauiloa ai le saogalemu ma faʻafiafia ai tagata uma i le taʻaloga. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le lakapi, o se taia i le tuai pe a uma ona ili le faʻaili e le faʻamasino o se faʻasalaga matuia. O nisi taimi atonu e le fesoʻotaʻi saʻo tulafono ma le taʻaloga poʻo le gaioiga, ae e tatau lava ona mulimulitaʻi i ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e faaseʻe i luga o le laina, tietie skateboard, poʻo le tietie uila, e tatau ona e gauaʻi totoʻa i tulafono uma o feoaiga.

Aiseā e tāua ai metotia talafeagai ma le tomai tau taʻaloga?

O le tomai talafeagai ma le tomai tau taaloga e faʻaleleia atili ai le saogalemu. E taua le manava saʻo pe a siʻi mamafa. Mānava i fafo aʻo e tuleia i luga se mamafa. O le taofia o lou manava e mafai ona faʻateleina ai lou toto maualuga.

O lea la, a e mulimuli i tulafono ma aiaiga, ia manatua e le o ni tulafono e fa'atapula'aina ai oe - ae o tulafono e fa'amautinoa ai lou saogalemu ma ia e le manu'a ai!

Ia manatua lenei mea! (Savali e Ave i le Fale)

Ia, ua tele la tatou talanoaga i le aso e uiga i le auala e saogalemu ai a o taʻalo i taʻaloga ma faamalositino. Seʻi o tatou toe faamanatu atu ia i tatou lava nei manatu taua:

• Ia ofuina i taimi uma ni mea e puipui ai e fetaui lelei ma le taʻaloga o loʻo e taʻalo ai, aemaise lava mea e pei o le pulou uʻamea, mata tioata pupuu, ma le puipui gutu.
• A'o le'i amataina se ta'aloga, e taua tele le fa'amafanafana o lou tino (Warm-up). E le gata i lea, a uma loa, fai se fa'amālūlūina (cool-down)/Static stretching .
• O le fa'ata'ita'i e lē na'o se mea e fiafia i ai, ae e fa'aleleia atili ai ou tomai ma le saogalemu. Ae e lē lelei le soona fai o mea.
• Afai e te manu'a, aua le toe faanatinati e taalo se'ia e malolo atoatoa. Saili se fautuaga faafoma'i.
• Afai e te maua i le tiga, aua le taumafai e ufiufi i vailaʻau faʻaitiitia tiga. Talanoa i se fomaʻi.
• Mulimuli i tulafono o le taaloga. E mo lou lava saogalemu.
• Afai e te le o malosi, aemaise lava pe afai e te maua i le fiva, aua le alu e taalo.

Afai e te manatua nei mea faigofie a'o e ta'alo, o le a mafai ona e fiafia i le ta'aloga e aunoa ma ni fa'alavelave. Matou te moomoo ia manuia ma saogalemu le olaga ta'aloga a tagata uma!

---

Saogalemu ta'aloga, fa'alavelave fa'amalositino, puloutau, puipuiga mata, puipui gutu, fa'amafanafana tino, manu'a ta'aloga