Unonzwa hope here mushure mekudya kwemasikati wakagara pachigaro chako chehofisi? Kana kuti wakambonzwa kuneta uye kufa uri kuita basa rakakosha kana kudzidza? Panguva dzakadai, vazhinji vedu tajaira kumhanya-mhanya kuenda kuchitoro kunodya bhisikiti, chokoreti, kana kunwa kapu yekofi kana chinwiwa
chinopa simba . Kunyange zvazvo zvinganzwa sekunge zvinowedzerwa panguva iyoyo, zvinongogara kwenguva pfupi. Kana kuwedzerwa kwenguva pfupi kubva mushuga ne caffeine kwapera, unotanga kunzwa kuneta kupfuura kare.
Panzvimbo pemhinduro dzenguva pfupi, tingakurudzirwa sei zvechokwadi?
Chatinoda chaizvo hachisi chisimbiso chenguva pfupi, asi chisimbiso chinogara zuva rese. Nhasi tiri kutaura nezvenzira gumi dziri nyore dzekubvisa kunzwa kusina kunaka, kuneta uye kuita kuti unzwe wakasununguka. Zvimwe zvezvinhu izvi zvinotora nguva isingasviki maminetsi gumi kuti uite.
1. Usambofa wakarega kudya kwemangwanani!
Ongororo dzakaratidza kuti vanhu vanodya kudya kwemangwanani nguva dzose havanyanyi kunetseka uye kuneta kupfuura avo vasingazvifariri. Panzvimbo pekudya chinotapira kana keke, kudya chikafu chine fiber yakawanda, senge oatmeal, kuchaita kuti simba rako rirambe riripo kwenguva yakareba. Izvi zvichakubatsirawo kudzivirira nzara sezvo zuva richienderera mberi.
Nzara ndicho chikonzero chikuru chekuneta .
2. Toedza kuita yoga here?
Dzimwe ongororo dzakaona kuti yoga ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzekurwisa kuneta. Muyoga, tinoshandisa maitiro akasiyana-siyana emuviri uye maekisesaizi ekufema zvakadzika. Izvi
kurovedza muviri uye kufungisisa. Zvinopa muviri wako nepfungwa pfungwa dzakanaka dzekuzorora.
3. Imba rwiyo kusvika pamoyo wako waguta!
Kupfeka rwiyo rwaunofarira woruimba uchifara hakungoiti kuti pfungwa dzako dzifare chete, asiwo kunoderedza huwandu
hwemahormone ekushushikana mumuviri wako. Saka, paunenge uri kumba, shandisa bhurashi rako rebvudzi semaikorofoni woisa rwiyo rwaunofarira woruimba zvinonzwika. Asi kana ukaita izvozvo kuhofisi, vamwe vachakutarisa nekushamisika. Saka, unogona kuedza izvi dzimwe nguva senge mumotokari.
4. Inwa girazi remvura
Kushaya mvura mumuviri, kana kushaikwa kwemvura mumuviri, ndicho chikonzero chikuru chekunzwa kuneta uye kuneta. Haufanire kutevedzera mutemo wekuti "magirazi masere emvura pazuva" chaizvo. Asi zvakakosha kunwa mvura zuva rese kuti uve nechokwadi chekuti muviri wako unowana mvura yaunoda. Kana usinganzwe nyota uye weti yako ine ruvara rwakajeka, zvinoreva kuti une mvura yakakwana.
Muka maawa mashoma ega ega wonwa girazi remvura. Kunyangwe kufamba-famba zvishoma kuchakubatsira kuti urambe wakamuka.
5. Idya nzungu.
Idya nzungu shoma kana maarumondi, ane zvinovaka muviri zvakawanda zvinonzi magnesium nefolate. Zvese izvi zvinovaka muviri zvakakosha pakugadzira simba uye kugadzirwa kwemasero mumuviri wedu. Kana izvi zvisipo mumuviri, tinogona kunzwa kuneta nguva dzese.
6. Kunhuhwirira sinamoni.
Vamwe vanoti kufema bark diki resinamoni kunogona kubatsira kuderedza kuneta uye kuwedzera simba. Kana usina sinamoni pedyo, chidimbu chepeppermint mubhegi rako chakanaka. Kunhuhwirira kwakanaka kwemint kunobatsirawo vamwe vanhu kukunda kuneta. Kutsvagurudza kwakawanda kunodiwa kuti uone kuti kunhuhwirira uku kunokanganisa sei simba, asi ichi chinhu chiri nyore kuedza.
Kufamba uye nharaunda zvakakoshawo!
Kufanana nechikafu nechinwiwa, mabasa ako nenzvimbo yaunogara zvinokanganisa zvakananga huwandu hwesimba rako.
7. Famba-famba zvishoma, famba-famba.
Kurovedza muviri chinhu chinosimudzira simba. Nekuti pese paunorovedza muviri, ropa rine okisijeni rinoyerera nekukurumidza kuenda kumoyo wako, tsandanyama, nepfungwa.
Kuva netsika yekuita kunyange maminetsi gumi ekurovedza muviri pazuva kunogona kubatsira kuchengetedza simba rako rakawanda. Famba-famba pese paunogona. Zvirinani famba-famba paunenge uri pafoni.
8. Kuvhenekerwa nezuva
Tsvagiridzo inoratidza kuti kufamba kwemaminitsi mashoma panze pazuva rine zuva kunogona kuvandudza mafungiro ako, ndangariro, uye kugona kwako kudzidza zvinhu zvitsva. Kubuda panze kunogona kutowedzera kuzviremekedza kwako. Kana usingakwanise kubuda panze zvachose, vhura maketeni woisa chiedza mukamuri rako.
9. Idya zvekudya zvishoma
Uropi hwako hunoda simba kuti hushande zvakanaka. Kana huwandu hweshuga muropa rako hukadzikira, pfungwa dzako dzichashandawo zvishoma nezvishoma. Ndosaka ukatanga kunzwa kuora mwoyo.
Kana uchinzwa hope, idya chikafu chidiki chinokupa simba rakakwana kwezuva rose. Musanganiswa wemapuroteni nemacarbohydrate anopisa zvishoma nezvishoma ndiwo wakanakisa. Semuenzaniso, unogona kudya chimwe chinhu chakaita
sebhanana nepeanut butter, kana yogati nemichero mitsva . Izvi zvichabatsira kuchengetedza
huwandu hweshuga muropa rako hwakagadzikana, pasina kukwira nekudzika kamwe kamwe.
10. Zviunganidze neshamwari dzinofara.
Manzwiro anotapukira zvikuru. Kana uri pakati pevanhu vanogara vaine mafungiro asina kunaka uye vachinyunyuta nezvezvinhu zvese, unogona kunzwa sekunge simba rako riri kupera. Asi vanhu vanogara vachifara uye vachifara vanogona kukusimudzira zvechokwadi.
| Nzira yekuwedzera simba | Muchidimbu... |
|---|
| 1. Kudya kwemangwanani | Zvinokupa simba raunoda kuti utange zuva. Zvikafu zvine faibha ndizvo zvakanakisisa. |
| 2. Yoga | Inozorodza muviri nepfungwa uye inoderedza kuneta. |
| 3. Kuimba | Inoderedza kushushikana uye inowedzera mahormone emufaro. |
| 4. Inwa mvura | Zvinodzivirira kupera mvura mumuviri uye zvinoita kuti muviri ugare wakasununguka. |
| 5. Mhando dzeNzungu | Inopa magnesium nefolate, izvo zvakakosha pakusimbisa muviri. |
| 6. Kunhuhwirira | Kunhuhwirira kwesinamoni kana mint kunogona kupa simba nekukurumidza. |
| 7. Kufamba | Inopa okisijeni kuuropi netsandanyama uye inowedzera simba. |
| 8. Chiedza chezuva | Inovandudza mafungiro nendangariro. |
| 9. Chikafu chine hutano | Zvinochengetedza huwandu hweshuga muropa hwakagadzikana uye zvinopa simba kuuropi. |
| 10. Shamwari dzine tariro | Mafungiro akanaka anowedzera simba rako uye manzwiro ako. |
Kana wakamboedza nzira idzi dziri nyore asi uchiri kunzwa kuneta kusingatsananguriki, zvinogona kuva chiratidzo cheimwe dambudziko rehutano. Saka, zvakanaka
kuti uone chiremba wako kuti akupe mazano .
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Pane kudya zvinwiwa zvine shuga kana zvekudya zvinovaka muviri kuti uwedzere simba nekukurumidza, idya zvekudya zvine hutano zvine mapuroteni nemakabhohaidhiretsi .
- Kushaya mvura mumuviri ndicho chikonzero chikuru chekuneta. Usakanganwa kunwa mvura yakakwana zuva rese.
- Unogona kuwedzera simba rako nekuisa parutivi maminetsi gumi chete pazuva kuti uite maekisesaizi mashoma.
- Hutano hwepfungwa dzako hunokanganisawo simba rako remuviri. Deredza kushushikana uye gara neshamwari dzinofara .
- Kana uine kuneta kwenguva refu kusingadzorwi nechimwe chezvinhu izvi, zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwechiremba .
Simba, kuneta, hope, simba rinowedzera, hutano hwakanaka, kudya kunovaka muviri
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga