Wasvika padanho rekupedzisira uye rakaoma kwazvo repamuviri wako. Sezvo mwana wako achikura, pamwe uri kunzwa kurwadziwa kwemusana , kuzvimba, uye kuneta. Panguva ino, kunyange izwi rekuti "kurovedza muviri" rinogona kukuita kuti unzwe kuneta. Asi waiziva here kuti kuita mamwe maekisesaizi akasarudzwa zvakanaka uye ari nyore panguva ino kunogona kuderedza kusagadzikana kwaunonzwa? Zvisinei, kana uine matambudziko panguva yekuzvitakura kwako, zvakanaka kudzivisa mamwe maekisesaizi. Tichataura nezveizvi zvese nhasi.
Ndeapi maekisesaizi akanakisa uye akachengeteka ekuita mumwedzi mitatu yapfuura?
Mumwedzi mitatu yekupedzisira yekuzvitakura kwako, kubva pamavhiki makumi maviri nemasere kusvika makumi mana nemaviri, kune maekisesaizi akati wandei akachengeteka kwauri nemwana wako. Asi yeuka, zvakakosha kutaura nachiremba wako uye kuwana mvumo yavo usati watanga chero maitiro eekurovedza muviri.
Yoga nePilates
Aya maekisesaizi akapfava asinganyanyi kumanikidza muviri. Anosimbisa tsandanyama dzemukati nedzepazasi pechiuno. Izvi hazvingobatsiri chete kuchengetedza kuenzana kwako uye kuderedza kusagadzikana, asi zvinokubatsirawo pakusununguka.
Kuita yoga kunogona kukubatsira kurara zviri nani, kuderedza kushushikana uye kuzvidya mwoyo, uye kunoderedza zviratidzo zvepamuviri zvakaita sekurwadziwa kwemusana, musoro, kushaya mweya , uye kuda kurutsa.
Zvakanakisisa kupinda mukirasi yeyoga yakagadzirirwa vakadzi vane pamuviri. Yeuka kunwa mvura yakawanda panguva yekurovedza muviri uye kuzorora kana uchinzwa kuneta. Kana wakamboita yoga kare, bvunza chiremba wako kana uchigona kuita izvi kumba.
Kufamba netsoka
Kufamba nekukurumidza ndeimwe yemaekisesaizi akanakisa uye ari nyore aunogona kuita panguva ino yegore. Kunyanya kana usati wajaira kurovedza muviri kare, zvakanaka kutanga nekufamba. Iekisesaizi iri nyore yecardio isingaremedzi majoini ako zvakanyanya. Kana uchikwanisa kungopedza maminetsi makumi matatu pazuva, zvakakosha.
Kushambira
Kuva mumvura kuchaita kuti muviri wako unzwe wakareruka uye wakasununguka. Izvi zvinonyanya kukosha munguva ino yegore apo dumbu rako riri kukura. Kushambira mudziva remvura kana kuita maekisesaizi emvura kunogona kuva nzira yakanaka yekurovedza mwoyo wako zvakanaka pasina kukonzera kurwadziwa.
Maekisesaizi ari nyore anogona kuitwa kumba
Kunewo maekisesaizi akareruka aunogona kuita kumba. Semuenzaniso, kugwinha, kusvetuka, uye kusimudza makumbo nemaoko zvinogona kuitwa kana paine zvinhu zvakareruka kana kuti pasina.
Kurovedza muviri kweKegel ibasa rinofanira kuitwa panguva iyi. Kunosimbisa tsandanyama dzepasi pechiuno. Mushure mekubereka, vamwe vakadzi vanogona kubuda weti vasingazvifungiri pavanenge vachikosora kana kuseka. Kurovedza muviri kweKegel kunogona kubatsira kudzivirira izvi. Muchidimbu, unosimbisa tsandanyama dziri munzvimbo iyoyo sekunge uri kumira kuti uite weti, wodzibata kwemasekonzi mashoma, wozodzizorodza.
Edza kurovedza muviri kwemaminitsi makumi matatu pazuva. Asi teerera muviri wako. Kutanga nemaminitsi mashanu pazuva kutanga kwakanaka. Wedzera maminitsi mashanu zvishoma nezvishoma kusvika wasvika maminitsi makumi matatu.
Maekisesaizi aya haana kukodzera panguva ino yegore - zvinhu zvekudzivisa!
Mamwe marudzi ekurovedza muviri anogona kuva nengozi kwauri nemwana wako panguva iyi, saka dzivisa zvinhu izvi zvachose.
| Mhando dzekurovedza muviri dzekudzivirira | Chikonzero |
|---|---|
| Yoga inopisa | Hazvina kunaka kupisa muviri wako zvakanyanya panguva yekuzvitakura. Izvi zvinogona kukonzera kuti muviri wako upise zvakanyanya zvisina kufanira uye zvikonzere matambudziko. |
| Maekisesaizi ekutambanudza muviri pamusoro pemusoro | Paunorara nerutivi, chibereko chako chiri kukura chinogona kudzvanya tsinga huru yeropa inotakura ropa kuenda kumoyo wako. Izvi zvinogona kuita kuti unzwe dzungu uye unzwe kupera simba. |
| Kumira panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba | Kana ukamira usingafambi zvakanyanya, ropa rinogona kuungana mumakumbo netsoka. Izvi zvinogona kukonzera kuti BP yako idzike kamwe kamwe zvoita kuti ufende. |
| Bata Mitambo | Dzivisa mitambo yekubata vanhu yakaita senhabvu nevolleyball. Dzivisawo mitambo inogona kukonzera kudonha, zvakaita sekuskiya, kusurfa, kana kutasva mabhiza. |
Ndezvipi zvakanakira kurovedza muviri iwe nemwana wako?
Kugara uchiita zvekurovedza muviri panguva yekuzvitakura kune zvakanakira zvakawanda kwauri nemwana wako.
- Kurwadziwa kwemusana kunoderera.
- Zvinopa zororo kubva kuneta kunowanzo nzwiwa.
- Inoderedza kuvimbiwa (kuoma kwedumbu).
- Kuzvimba mumakumbo kunoderera.
- Zvinoderedza njodzi yematambudziko panguva yekuzvitakura akadai sechirwere cheshuga chepamuviri , preeclampsia , uye kudiwa kwechikamu che cesarean (C-section) .
- Zvinovandudza hutano hwemwoyo wako nehwemwana wako.
- Inodzivirira majoini ako.
- Zvinowedzera kutenderera kweropa paganda uye zvinobatsira kuti ganda rirambe richipenya .
Nyatsoteerera zviratidzo izvi paunenge uchirovedza muviri!
Chinhu chinonyanya kukosha kuteerera muviri wako. Kana uchinzwa kusagadzikana panguva yekurovedza muviri, mira ipapo ipapo wozorora. Kana ukaona chimwe chezviratidzo zvinotevera, unofanira kuderedza kurovedza muviri kwako kana kumira kwezuva rose.
- Kana uchinzwa dzungu
- Kana moyo uchirova nekukurumidza zvisinganzwisisike
- Kana uchinzwa sekunge uri kunetseka kufema
- Kana uchinzwa kuneta zvakanyanya
- Kana uchirwadziwa kumusana kana muchiuno
- Kana uchinzwa kuneta zvakanyanya zvekuti haugone kutaura paunenge uchirovedza muviri
Dzivisa kurovedza muviri mumazuva anopisa kana ane hunyoro. Kana uchinzwa kurwadziwa mudumbu nguva dzose, ganda rakanyorova, kana nyota yakawandisa, ungangove uchitambura nekupisa kana kuneta nekupisa. Fonera chiremba wako nekukasika.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Usati watanga kurovedza muviri panguva yekuzvitakura, tanga wataura nachiremba wako wobva wawana mvumo.
- Teerera muviri wako. Kana uchinzwa kusagadzikana kana kurwadziwa, rega kurovedza muviri nekukasika wozorora.
- Inwa mvura yakawanda panguva yekurovedza muviri uye mukati mezuva rose. Usarega muviri wako uchishaya mvura mumuviri.
- Dzivisa zvachose maekisesaizi anosanganisira kurara nemusana, anosanganisira kurova, kudonha, uye anopisa muviri zvakanyanya.
- Gara uchiziva zviratidzo zvekunyevera zvakaita sedzungu, kurova kwemoyo nekukurumidza, uye kuoma kwekufema. Kana uine zvinokunetsa, zivisa chiremba wako nekukasika.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment