Tinoziva kuti zvakaoma sei kuti munhu mukuru ane ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) achengetedze imba yake yakachena. Ungave uchishamisika kuti, "Ndiri ini chete here?" Nguo dzakapararira kwese kwese, mapepa akawanda, kusakwanisa kuwana chero chauri kutsvaga nenguva... zvese izvi zvinowedzera kushushikana nekuzvidya mwoyo, handiti? Kutaura zvazviri, nezviratidzo zveADHD, nyonganyonga iyi inogona kutowedzera kuipa. Asi usazvidya mwoyo, kune mhinduro dzeizvi. Nhasi, ngatitaurei nezvekuita kuti imba yako ive nzvimbo yaunonzwa wakasununguka uye wakarongeka.
Sei zvichiomera munhu ane ADHD kuchengetedza imba yakachena?
Kutanga, ngatinzwisise izvi. Izvi hazvisi zvekuti une usimbe kana kuti hauna hanya. Kana uine ADHD, mamwe mabasa ehuropi hwedu, kunyanya kurangarira uye mashandisiro atinoita nguva, akasiyana zvishoma.
Pamwe une mari yakawanda patafura yekicheni yekuzviyeuchidza kuti unofanira kuibhadhara. Kana kuti une mbatya dzakaparurwa pasofa kuti uzviyeuchidze kuti unofanira kuzviita. Kunyange zvazvo izvi zvingashanda kwenguva pfupi, kwenguva refu zvinongowedzera zvinhu zvakawanda mumba mako uye zvinowedzera kushushikana mupfungwa dzako.
Kutaura chokwadi, kuvhiringidzika uku kunongova chimwe chinhu chinoratidza ADHD. Kana tangonzwisisa, zvinova nyore kuti tigadzirise nayo.
Asi kana tikagadzira hurongwa hwekugara takarongeka, mabhenefiti acho akawanda:
- Zvinochengetedza nguva yekutsvaga zvinhu.
- Basa rako richabudirira zvakanyanya.
- Kunetseka uye kushushikana zvinoderera.
- Kusawirirana nevamwe vanhu kumba kuchaderera.
Zvakanaka, saka totangira papi?
Dzimwe nguva chikamu chakaoma kutanga. Pfungwa yekubvisa garaji rese, kabati rese remubhedha, kana "dhairekitori remarara" rinogona kunetsa, handiti? Mhinduro yakanakisisa yebasa guru rakadai ndeyekuiparadzanisa kuita zvidimbu zvidiki, zviri nyore kugadzirisa. Usaedze kubvisa imba yese panguva imwe chete. Usaedze kubvisa kunyange imba imwe chete panguva imwe chete. Ngationei kuti tingaironga sei.
Ngatiite hurongwa hudiki.
1. Sarudza nzvimbo kutanga: Tanga nenzvimbo iri nyore yaunoda kuronga. Pamwe ndiyo dhirowa repamusoro redhesiki rako.
2. Gadzira runyorwa rwezvinhu zvekuita: Nyora mabasa aunofanira kuita kuti ubvise nzvimbo yacho.
3. Isa parutivi nguva: Ungaramba wakatarisa kwenguva yakareba sei? Maminetsi gumi nemashanu? Maminetsi makumi matatu? Gadzirisa nguva yacho.Zviite. Isa nguva yebasa iri panharembozha yako kana pakarenda.
4. Zvipe mubairo: Usati watanga, funga nezvezvauchazvipa iwe pachako kana wapedza basa diki iri. Zvinogona kutora maminetsi mashoma uchitarisa foni yako, uchiona TV, uchiteerera rwiyo, kana kutodya chikafu chidiki. Kana wapedza basa guru, zvipe mubairo mukuru. Zvakafanana nekuenda kunodya neshamwari kana kuona bhaisikopo.
5. Zvishoma nezvishoma famba uchienda kunzvimbo dzakaoma: Mushure mekupedza nzvimbo dziri nyore, famba zvishoma nezvishoma uchienda kunzvimbo dzakaoma uye dzinogara kwenguva refu.
Maitiro ekuronga zvinhu
Paunenge uchiburitsa zvinhu zvako, uchawana zvinhu zvakasiyana-siyana. Kuti zvive nyore kusarudza nezvazvo, zviise mumapoka akadai.
| Rudzi | Zvekuita |
|---|---|
| Zvinhu zvekuchengeta | Izvi ndizvo zvinhu zvaunoda, zvaunoshandisa, uye zvaunoda. Zvigadzirire nzvimbo. |
| Zvinhu zvinotorwa kune imwe nzvimbo | Zvinhu zvisingafaniri kuiswa mukamuri rino uye zvinoda kuiswa kune imwe nzvimbo. Zviise mubhokisi rakasiyana wozviendesa kunzvimbo yakakodzera. |
| Zvinhu zvekurasa/kudzokorodza | Zvinhu zvakaputsika, zvekare, kana zvisina basa. Zvirasire kure usina kufunga. |
| Zvinhu zvekupa/kutengesa | Mbatya, mabhuku, nezvinhu zviri mumamiriro akanaka asi zvausingachadi. |
| "Ndichafunga nezvazvo gare gare" bhokisi | Isa zvinhu zvausingakwanise kuziva zvekuita nazvo kwenguva pfupi mubhokisi iri. Asi usakanganwa kuisa chiratidzo pakarenda yako kuti uite sarudzo nezvebhokisi iroro! |
Govanisa imba kuita 'Zones'
Kutarisa kwedu kunokanganiswa nyore nyore kana tichiita zvinhu zvakawanda panguva imwe chete. Semuenzaniso, kana wakagara pasofa remukamuri rekutandarira uchitarisa TV, uchitarisa maemail, uye uchibhadhara mabhiri, basa rako harizoitwe nemazvo. Saka kamura imba kuita 'Zones' zvichienderana nemabasa auri kuita.
- Nzvimbo yebasa: Gadzira nzvimbo yebasa ine dhesiki diki, kabhineti yemafaira, kana bhodhi.
- Nzvimbo yekuzorora: Nzvimbo yekuzorora ine sofa, TV, uye mapiro akasununguka.
- Nzvimbo yekuverenga: Nzvimbo yakasiyana yekuverenga bhuku ine rambi rakabatidzwa zvakanaka uye chigaro chinonyaradza.
Kana wangozvironga, unozvichengeta sei zvakadaro?
Dambudziko rinotevera nderekuchengetedza kurongeka ikoko mushure mekunge wabvisa. Heano mamwe matipi ari nyore eizvozvo zvakare.
Gadzira 'nzvimbo yekumhara'
Pane zvinhu zvaunoshandisa zuva nezuva zvaunotsvaga paunobuda. Zvinhu zvakaita semakiyi ako, foni, uye chikwama . Isa parutivi nzvimbo yakachengeteka yeizvi pedyo nemusuwo, panogona kuoneka nemunhu wese. Ingava sherufu kana bhasiketi rakanaka patafura. Iva netsika yekuisa zvinhu izvi paunosvika kumba. Ipapo hauzofaniri kunetseka nezvekuzvitsvaga zvakare paunobuda.
Rega kuunganidza mapepa.
Tora mabhiri emagetsi (e-bills) nemarisiti pese pazvinogoneka. Tora mufananidzo wemarisiti, mabikirwo, nezvimwewo pafoni yako wozvichengeta. Bvisa runyorwa rwetsamba kubva kunzvimbo dzinokutumira tsamba nezviziviso zvisina kukumbirwa.
Tenga zvishoma.
Nzira yakanakisisa yekuderedza zvinhu zvakawanda ndeyekuderedza huwandu hwezvinhu zvitsva zvaunowedzera kumba kwako. Zviitire mutemo: "Kana ukaunza chimwe chinhu chitsva, unobvisa chimwe chinhu chekare." Usati waunza magazini itsva, bvisa yekare patafura yekofi. Paunotenga shangu itsva, bvisa yekare.
'Tsvaga zvakanaka paunenge uchifamba'
Nzira yakanakisisa yekuchengetedza nzvimbo yakachena ndeyekuiisa panzvimbo yayo nekukurumidza paunongoishandisa. Geza ndiro paunongopedza kudya kudya kwemanheru. Wobva wamuka wawana nzvimbo yakachena mangwanani anotevera. Kana ukaona dhirowa rakavhurika, rivhare nekukurumidza. Kana marara akazara, ridururire nekukurumidza.
'Kutora Nokukurumidza' kwemaminitsi gumi husiku hwega hwega
Husiku hwese usati warara, tora maminitsi gumi uchifamba-famba mumba. Tora bhegi guru kana bhasiketi wounganidza matoyi ese, shangu, nechikafu zvirimo wozvidzosera panzvimbo dzazvo dzakakodzera. Zvinonyanya kunakidza kana ukaita kuti vamwe vese vemhuri vabatanidzwe.
Tinoziva kuti rwendo urwu harusi nyore. Asi sezvaunoisa zvishoma nezvishoma shanduko diki idzi muhupenyu hwako, uchaona mutsauko mukuru. Yeuka, chinhu chakakosha ndechekuzviitira mutsa.Usaora mwoyo kana usingakwanise kurega rimwe zuva. Tanga zvakare zuva rinotevera. Kana uchiri kunetseka nekurega mushure mekuedza nzira idzi, taura nachiremba wako. Anogona kukupa dzimwe nzira dzichakubatsira.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Tanga nechinhu chidiki: Usaedza kuchenesa imba yese panguva imwe chete. Tanga nechinhu chiri nyore uye chidiki.
- Nyora nguva yako: Kamura mabasa makuru kuita zvidimbu zvidiki, zvemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi matatu, wobva waashanda newachi.
- Gadzira sisitimu: ronga zvinhu, kamura makamuri kuita 'nzvimbo', uye gadzira 'nzvimbo yekumhara' yezvinhu zvakaita semakiyi.
- Zvipe chipo: Kunyangwe riri basa diki, ita chimwe chinhu chinokupa mufaro. Izvozvo zvichave chimwe chikonzero kwauri.
- Rwendo urwu: chirango hachisi chinhu chaunogona kuvaka neusiku humwe chete. Zvinhu zvidiki zvaunoita zuva nezuva ndizvo zvinoita mutsauko mukuru. Zviitire mutsa iwe pachako.
- Kumbira rubatsiro: Kana zvichikuomera kuita zvinhu izvi wega, taura nachiremba wako kuti akupe mamwe mazano.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga