Dzimwe nguva unofunga here kuti, "Handina tarenda rekudhirowa kana kugadzira chero chinhu chakanaka"? Vamwe vedu vane tarenda guru rekudhirowa, kuimba, uye kufunga zvinhu zvitsva. Patinoona vanhu vakadaro, tinofunga kuti, "Ane hunyanzvi hwekugadzira zvinhu." Patinotaura nezvehunyanzvi uhwu, pane mafungiro evanhu vazhinji nezve "uropi hwerudyi" uye "uropi hweruboshwe." Izvi ndizvo zvatiri kutaura nezvazvo nhasi.
Uropi uhwu hwerudyi - nyaya yeuropi hweruboshwe chii, ichokwadi here kana kuti kwete?
Pamwe wakambonzwa nyaya dzakadai sedzinoti "vanhu vane pfungwa dzekurudyi vane hunyanzvi, vane manzwiro, uye vanokurumidza kunzwisisa zvinhu zvinoonekwa." Uye zvinonziwo "vanhu vane pfungwa dzekurudyi vane pfungwa dzinonzwisisika, vane hunyanzvi hwemasvomhu, uye vane hunyanzvi hwemitauro." Kunyange zvazvo iyi iri nzira yakanaka yekutsanangura hunhu hwemunhu, hapana humbowo hwakawanda hwesainzi hunotsigira nyaya iyi.
Uropi hwedu hahushandi muzvikamu zviviri zvakasiyana. Zvikamu zvakasiyana zveuropi zvakabatana uye zvinoshanda nenzira yakaoma. Asi chinhu chimwe chete ndechechokwadi. Zvikamu zvakasiyana zveuropi hwedu zvine mabasa chaiwo. Zvimwe zviitiko zvatinoita zvinokurudzira zvikamu zvakananga zveuropi zvakanyanya. Zvichitaurwa zviri nyore, kana ukagara uchiita basa rekugadzira, zvikamu zveuropi zvine chekuita nebasa iroro zvinova zvakanyanya kushanda.
Sei tichifanira kukurudzira uropi?
Kungofanana nemiviri yedu inoda kurovedza muviri, pfungwa dzedu dzinodawo kurovedza muviri. Kune mabhenefiti akawanda ekuita mabasa epfungwa anokurudzira uropi .
- Chengeta pfungwa dzako dzakapinza: Kana ukagara uchiita zvinhu zvinoedza pfungwa dzako, unogona kuramba uchifunga, uchiyeuka, uye uchinyatsoteerera.
- Masero matsva europi anogona kuumbwa: Dzimwe ongororo dzakaratidza kuti kukurudzira pfungwa kunogonawo kutungamira mukuumbwa kwemasero matsva europi.
- Inoderedza njodzi yezvirwere zvakaita seAlzheimer's: Vanhu vasinganyatso kurudzirwa mupfungwa vanogona kunge vari panjodzi yakakura yekuva nezvirwere zvakaita seAlzheimer 's disease, chirwere chinokonzera kurasikirwa nendangariro pavanokura.
- Kunovandudza hutano hwepfungwa: Kurovedza muviri kunobatsira uropi kuderedza njodzi yezvirwere zvakaita sekuzvidya mwoyo, kushushikana, uye kuora mwoyo, uye kunovandudza kunaka kwekurara.
Yeuka, kungofanana nekurovedza muviri, kurovedza muviri kwepfungwa kwakakosha pahutano hwedu hwese uye kugara zvakanaka.
Ndeapi maekisesaizi akanakisa erutivi rwerudyi rweuropi?
Zvine chekuita nekugadzira zvinhu, manzwiro, uye kugona kuonaHeano mamwe mabasa ari nyore uye anonakidza anogona kukurudzira zvikamu zveuropi . Izvi zvinogona kuiswa nyore nyore muhupenyu hwako hwezuva nezuva.
| Chiitiko / Kurovedza Muviri | Kukurudzira kwazvinoita kuuropi |
|---|---|
| Kuva neushamwari nevamwe | Kutaura nekugovana mazano nevamwe kunoita kuti uropi hurambe huchishanda uye zvinotibatsira kunzwisisa nekuratidza manzwiro edu. |
| Unyanzvi Hwekuona | Kudhirowa, kupenda, uye basa revhu zvinokurudzira hunyanzvi nehunyanzvi hwekuona, ukuwo zvichiisa parutivi kufunga zvine musoro. |
| Unyanzvi hweKutamba | Mabasa akadai sekutamba, kuita zvemitambo, uye kuridza chiridzwa chemimhanzi zvinobatanidza muviri nepfungwa, zvichibvumira kutaura zvinhu zvitsva. |
| Kudzidzira Kufunga Zvakanaka | Zvinhu zvakaita sekufungisisa kana yoga zvinogona kudzikamisa pfungwa uye kukubatsira kunzwisisa mashandiro anoita pfungwa. Izvi zvinotungamira mukugadzira zvinhu zvitsva. |
Iva neushamwari, taura nevanhu.
Ichi ndicho chinhu chiri nyore uye chinonyanya kukosha. Kupedza nguva nemhuri, kusangana neshamwari, uye kuzvipira kuchechi kana kutemberi zvinogona kukupa kurudziro huru yepfungwa. Kuva nehukama hwakasimba nemhuri neshamwari kwakaratidzwa kuti kunoderedza njodzi yekurasikirwa nendangariro, senge dementia , kudzora BP, uye kutowedzera hupenyu hwako.
Todhirowa mufananidzo here? Toupenda here?
Usafunge kuti haugone kudhirowa. Edza kudhirowa chimwe chinhu papepa, kuchipenda, kana kugadzira chimwe chinhu nevhu. Paunoita zvinhu izvi, pfungwa dzine musoro dziri mupfungwa dzako dzakadai sekuti "Izvi zvakanaka here? Izvi zvakaipa here?" ingomira, uye hunyanzvi hwakavanzwa mauri hunobuda. Unogona kuedza chero rudzi rwebasa.
Tamba, tamba, imba rwiyo.
Kutamba mumutambo wechikuva, kutamba, kana kungoimba rwiyo rwaunofarira ibasa rakanaka. Muchinhu chakadai, unofanirwa kutarisa zvachose pamunhu iyeye kana pfungwa iyoyo. Kunyangwe zvakadaro, pfungwa dzine musoro dzinoiswa parutivi uye pfungwa dzekugadzira dzinopihwa nzvimbo.
Dzikama pfungwa (Mindfulness)
Unogona kudzikamisa pfungwa dzako nekuita zvinhu zvakaita sekufungisisa kana kutora kirasi yeyoga. Paunodzikamisa pfungwa dzako uye uchidzidzira kutarisa pfungwa dzako sezvadzinouya nekuenda, unowana kunzwisisa kuri nani mashandiro anoita pfungwa dzako. Nekunzwisisa uku, unogona kuzorora chero nguva, kutarisa zvakakupoteredza, uye kusvika pakugadzira kwako kwepamusoro.
Chengetedzawo zvinhu izvi.
Maekisesaizi ese aya akagadzirirwa kukurudzira kugona kwako uye kuunza mufaro mupfungwa.
Kana uchinzwa kusuruvara kana kushushikana paunenge uchiita chimwe chinhu chakadai, zorora kwechinguva. Usaedza kuzvimanikidza kuzviita. Unogona kutangazve chero nguva gare gare.
Dzimwe nguva tinogona kufunga kuti, "Aa, handigoni kufunga nezvechinhu chitsva izvozvi." Panguva dzakadai, chinhu chakanakisa chekuita ndechekusiya basa racho, woita chimwe chinhu, woritarisazve nenzira itsva. Nenzira iyoyo, uchawana mukana wekukurudzira uropi hwako zviri nani kupfuura kare. Kana uchinetseka nechimwe chinhu, taura nachiremba wako nezvazvo.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kunyangwe chirevo chekuti "uropi hwekurudyi - uropi hweruboshwe" chichifarirwa, uropi hunoshanda nenzira yakaoma zvikuru. Zvisinei, mabasa akasiyana anokurudzira zvikamu zvakasiyana zveuropi.
- Kurovedza muviri kwakakosha mumuviri pamwe nepfungwa. Kunobatsira kuchengetedza ndangariro dzakanaka, kunoderedza njodzi yezvirwere zvakaita seAlzheimer's, uye kunovandudza hutano hwepfungwa.
- Zvinhu zviri nyore zvakaita sekuva neushamwari nevamwe, kudhirowa, kutamba, uye kufungisisa zvinogona kukurudzira pfungwa dzako dzekusika.
- Kana uchinzwa kushushikana paunenge uchiita chinhu chakadai, usazvimanikidza wozorora. Kugadzira zvinhu hakusi chinhu chinogona kumanikidzwa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment