Yaraanta Niacin: Ma ku filan tahay fiitamiinkan muhiimka ah?

Mararka qaar ma dareentaa daal, maqaarkaagu wuu qallalaa , mise ma rabtid inaad wax cunto? Badanaa waxaan illownaa waxyaabahan, annagoo u maleynayna inay caadi yihiin. Laakiin mararka qaarkood, calaamadahan yaryar, waxaa jiri kara sheeko ku saabsan yaraanta nafaqo lagama maarmaan ah, taas oo ah, fiitamiin . Maanta waxaan ka hadlaynaa mid ka mid ah fiitamiinnada muhiimka ah, niacin. In kasta oo aynaan xaaladdan si joogto ah ugu arag Sri Lanka, haddana aad bay muhiim u tahay in laga warqabo tan.

Waa maxay dhabta ah ee Niacin?

Si fudud haddii loo dhigo, Niacin waa xubin muhiim ah oo ka tirsan qoyska fitamiin B. Waxaan sidoo kale ugu yeernaa fiitamiin B3 . Ka fikir fiitamiin B walaalo ah oo isku qoys ah. Wadajir ahaan, waxay qabtaan shaqooyin badan oo muhiim ah jirkeena.

Qaar ka mid ah hawlaha ugu muhiimsan ee niacin waa:

• Soo saarista tamarta: Fiitamiinkani waa lama huraan si cuntada aan cunno, gaar ahaan karbohaydraytyada , loogu beddelo tamar ( glucose ).
• Shaqada habdhiska neerfaha: Niacin waxay ka caawisaa habdhiska neerfaha inuu si sax ah u shaqeeyo.
• Dheef-shiid kiimikaadka dufanka iyo borotiinka: Tani waxay sidoo kale ka caawisaa jirku inuu burburiyo dufanka iyo borotiinnada oo uu isticmaalo.
• Soo saarista hoormoonka: Jirku wuxuu sidoo kale u baahan yahay niacin si uu u soo saaro hoormoonno la xiriira galmada iyo walbahaarka.
• Wareegga dhiigga iyo kolestaroolka: Niasin sidoo kale wuxuu gacan ka geystaa ilaalinta wareegga dhiigga oo wanaagsan iyo xakamaynta heerarka kolestaroolka jirka.

Waxaa jira hab kale oo jirkeenu ku heli karo niacin. Taasi waa iyada oo loo marayo amino acid tryptophan. Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka sida hilibka, kalluunka, iyo caanaha waxay ka kooban yihiin tryptophan-kan. Beerkeenu wuxuu tryptophan-kan u rogi karaa niacin. Miyaanay taasi cajiib ahayn?

Waa maxay calaamadaha yaraanta niacin?

Yaraanta Niacin-ka waxaa laga yaabaa inaysan keenin wax calaamado waaweyn ah kiisaska caadiga ah. Laakiin marka xaaladdani ay noqoto mid daran, waxaan ugu yeernaa Pellagra.Tani waa xaalad halis ah. Pellagra waxay inta badan saameysaa saddex qaybood oo ka mid ah jirkeena: maqaarka, habdhiska dheefshiidka, iyo habdhiska neerfaha.

Aan ku eegno calaamadahan shaxda, wayna kuu cadaan doontaa.

Maxay tahay sababta yaraanta niacin-kan u dhacdo?

Waagii hore, cudurkani wuxuu ku badnaa dadka saboolka ah ee ku nool waddamada qaar kuwaas oo cuni jiray galleyda oo keliya cuntadooda ugu weyn. Sababtoo ah galleyda ma aha cunto hodan ku ah niacin. Laakiin hadda, sida adduunka horumaray, dalkeenna sidoo kale, xaaladdani aad bay u naadir tahay sababtoo ah dadka badankood waxay cunaan cunto dheellitiran.

Sababta ugu weyn ee maanta keenta yaraanta niacin waa khamriga , kaas oo yareeya awoodda jirka ee uu ku nuugo nafaqooyinka, gaar ahaan fiitamiinnada B.

Intaa waxaa dheer, waxaa jiri kara sababo kale oo dhowr ah:

• Cudurrada habdhiska dheefshiidka: Qaar ka mid ah xaaladaha caafimaad ayaa laga yaabaa inay waxyeeleeyaan nuugista jirka ee niacin ama tryptophan.
• Daawooyinka qaarkood:Yaraanta Niacin waxaa mararka qaarkood sababi kara dawooyin sida Isoniazid, oo muddo dheer la siiyo si loogu daaweeyo qaaxada.

Haddaba sidee ayaan ku heli karnaa niacin ku filan?

Habka ugu wanaagsan uguna fudud ee tan lagu sameeyo waa in la cuno cunto dheellitiran. Ragga qaangaarka ah waxay u baahan yihiin qiyaastii 16 milligram oo niacin ah maalintii, haweeneyduna waxay u baahan tahay qiyaastii 14 milligram.

Cuntooyinka hodanka ku ah niacin:

• Hilib cas (hilib lo'aad, wan)
• Kalluun (kalluun saliid leh sida sardines, mackerel, iwm.)
• Digaag
• Rootiga iyo badarka la xoojiyay
• Lawska

Haddii aadan si joogto ah u cunin cuntooyinkan, ama haddii aad qabto xaalad caafimaad oo faragelinaysa nuugista niacin, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga .

Waxaa suuqa yaalla kaabisyo niacin ah ama kiniinno isku dhafan oo fiitamiin B ah (multivitamins) ah. Kuwaas waxay kaa caawin karaan ka hortagga yaraanta. Laakiin waxa ugu muhiimsan ayaa ah, waligaa ha qaadan fiitamiinnadan keligaa adigoon la tashan dhakhtarkaaga.

Mararka qaar dhakhaatiirtu waxay qoraan qiyaaso badan oo niacin ah si loo xakameeyo heerarka kolestaroolka sare. Laakiin tan waa in lagu sameeyaa oo keliya kormeer caafimaad oo adag, maadaama qaadashada niacin xad dhaaf ah ay sidoo kale waxyeello u geysan karto jirka.

Kiniiniyada Niacin waxay sababi karaan waxyeelooyin sida barar, lallabo, matag, cuncun maqaarka ah, ensaymes-ka beerka oo kordha, iyo calool istaag. Haddii aad qaadato wax ka badan 100 milligram maalintii, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin doonaa baaritaannada shaqada beerka. Sidoo kale, haddii aad qabto gout, waa inaad aad uga taxaddartaa qaadashada niacin, maadaama ay kor u qaadi karto heerarka uric acid.