Hadday tahay inaad ka kacdo kursiga xafiiskaaga ama inaad wax ka qaaddo dhulka, xanuunka la socda dhawaqa 'dhageysiga' ee ka soo yeeraya dhabarkaaga... miyaanay ahayn wax dad badan oo naga mid ah ay la kulmeen? Inta badan, sababta xanuunkan dhabarku maaha cudur halis ah. Laakiin ogaanshaha sababta ay u dhacdo, waxa la sameeyo, iyo goorta ay tahay inaad si hubaal ah u aragto dhakhtar aad ayey muhiim ugu tahay fayoobidaada. Haddaba aan maanta ka hadalno arrintan.
Maxay dhabarku dhabarku u xanuun badan yahay?
Inta badan waxaa jira laba sababood oo ugu waaweyn oo keena xanuunka dhabarka. Aan eegno waxay yihiin.
- Cadaadiska Muruqyada: Si fudud haddii loo dhigo, tani waa fidinta fiilooyinka muruqa ee dhabarkaaga, oo la mid ah marka xadhig caag ah la fidiyo meel aad u fog.
- Murqaha: Tani waa marka xargaha xooggan ee unugyada isku xira lafahaaga, oo loo yaqaan seedaha , ay aad u fidsan yihiin, ama mararka qaarkood ay jeexjeexmaan. Haddii aad dhabarkaaga ruxdo, waxaa laga yaabaa inaad maqashay dhawaaq "pop" ah waqtigaas.
Labadan xaaladoodba, muruqyada iyo unugyada dhabarkaaga ayaa barara oo barara. Tani waa sababta ugu weyn ee xanuunka.
Sababaha ugu waaweyn ee xanuunka dhabarka
Ka fikir sida qaar ka mid ah waxyaabaha aad sameyso maalinta oo dhan ay u saameeyaan dhabarkaaga. Waxaa jira dhowr sababood oo waaweyn oo keena xaaladahan:
- Culays badan saar dhabarkaaga: Qaadista waxyaabo culus si joogto ah, ama isku dayga inaad qaaddo miisaan ka badan inta aad qaadi karto.
- Dhaqdhaqaaqyo degdeg ah oo khaldan: Si lama filaan ah u foorarsiga, qalloocinta, ama sameynta dhaqdhaqaaq aan caadiyan sameyn lahayn adigoon ka fikirin.
- Jir dhis la'aan: Haddii muruqyada dhabarkaaga iyo calooshaadu ay daciif yihiin, waxaad u badan tahay inaad dhabarkaaga ka soo laalaabato xitaa inta aad qabanayso hawlo maalmeedka caadiga ah.
Tan ugu muhiimsan, nidaamka murqaha caloosha iyo dhabarka oo xooggan ayaa ah difaaca ugu fiican ee ka dhanka ah dhibaatooyinka dhabarka.
Goorma ayay tahay inaad dhakhtar aragto?
In kasta oo xanuunka dhabarka caadiga ah uu kaa yaraan doono dhowr maalmood gudahood, waa inaad raadsataa talo caafimaad haddii aad leedahay calaamado gaar ah. Kuwaas waa sida 'calaamado casaan ah', calaamado digniin ah oo aan la iska indho tiri karin.
| Goorta ay tahay inaad si hubaal ah u aragto dhakhtarkaaga | |
|---|---|
| Astaanta | Sharaxaad |
| Xanuun ka dib shil cusub | Haddii xanuunka dhabarkaagu uu bilaabmay ka dib dhicitaan ama shil kale. |
| Xanuun la socda qandho | Haddii aad qandho la socoto xanuunka dhabarkaaga, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa caabuq. |
| Dhibaato ka haysata xakamaynta kaadida ama saxarada | Tani waa xaalad degdeg ah oo aad u daran. Isla markiiba u tag Waaxda Gurmadka ee isbitaalka (ETU). |
| Xanuun aad u daran | Haddii uu jiro xanuun aan la qaadan karin oo aan hoos u dhicin xitaa ka dib marka la nasto. |
| Xanuunku wuxuu ku fidayaa lugaha | Haddii xanuunku lugaha hoos ugu dhaco, ama haddii aad dareento kabuubyo ama dareen ah inaad nolol la'aan tahay lugaha. |
| Miisaan lumis sabab la'aan | Haddii xanuunka dhabarkaaga uu la socdo miisaan lumis sabab la'aan. |
| Haddii aad ka weyn tahay 50 sano, sidoo kale tixgeli qodobbadan: | |
| |
Waxyaabaha aad guriga ku sameyn karto xanuunka dhabarka
Hagaag, hadda aan aragno waxyaabaha aad sameyn karto si aad u yareyso xanuunka inta uu jirkaagu bogsanayo.
Shiilidda qabow iyo kulul
Halkan ayay dad badan ku wareeraan. Marka hore, mari baakadaha barafka ilaa 48 saacadood ka dib marka xanuunku bilaabmo. Tani waxay yareyn doontaa bararka iyo bararka. Kadib mari baakadaha kulul . Tani waxay dejin doontaa muruqyada, waxay hagaajin doontaa wareegga dhiigga , waxayna dedejin doontaa habka bogsashada. Xusuusnow, waligaa ha marin baakad baraf ah ama baakad kulul si toos ah maqaarka, ku duub shukumaan, hana marin wax ka badan 20 daqiiqo markiiba.
Xanuun baabi'iyeyaasha
Xanuun baabi'iyeyaasha aan dhakhtar qorin sida acetaminophen, ibuprofen, ama naproxen ayaa laga yaabaa inay ku caawiyaan. Si kastaba ha ahaatee, waxa ugu muhiimsan waa inaadan kuwan isticmaalin wax ka badan 10 maalmood markiiba adigoon la hadlin dhakhtarkaaga.
Fadlan guur.
Waxaa ugu wanaagsan inaad nasato maalinta ugu horreysa ama laba xanuunka dhabarka. Si kastaba ha ahaatee, ha aamusin muddo dheer. Sidaas oo kale waxay ka dhigi kartaa dhabarkaaga mid adag, daciifiya muruqyadaada, oo xanuunka ka sii dari kartaa. Socodka degdega ah iyo kala-bixinta si taxaddar leh waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta socodka dhiigga ee dhabarkaaga, taasoo dedejinaysa soo kabashada.
Daaweynta Jirka
Haddii xanuunka dhabarkaagu daran yahay, ama aadan hubin sida aad si badbaado leh u jimicsan karto, weydii dhakhtarkaaga daaweynta jirka. Waxay kuu sheegi karaan jimicsiyada kugu habboon.
Sideen uga hortagi karaa xanuunka dhabarka inuu soo laabto?
Dad badan ayaa la kulma xanuun dhabarka ah oo soo noqnoqda. Laakiin adoo raacaya caadooyinkan, waxaad ka hortagi kartaa inuu soo noqnoqdo oo aad yareyn kartaa darnaantiisa haddii uu dhaco.
- Joogso qaab-dhismeedkaaga wanaagsan: Ha qaloocin dhabarkaaga inta aad fadhido ama taagan tahay. Lafdhabartaadu waa inay toos uga bilaabataa madaxaaga ilaa dhabarkaaga hoose.
- Si joogto ah u jimicso: Jimicsi joogto ah ayaa xoojin doona muruqyada dhabarkaaga, calooshaada, iyo muruqyada lugahaaga. Isku day isku-darka jimicsiyada wadnaha sida socodka, baaskiil wadista, iyo jimicsiga xoojinta iyo fidinta sida qaadista miisaanka ama Pilates.
- Miisaan caafimaad qaba: Marka aad miisaan kordhiso, waxay cadaadis aan loo baahnayn saartaa dhabarkaaga. Tani sidoo kale waa sabab weyn oo keenta xanuunka dhabarka.
- Ka taxaddar markaad miisaan qaadayso: Tani aad bay muhiim u tahay. Markaad miisaan qaadayso , jilbahaaga u foorarso, ee dhabarkaaga ha u foorarsan.Kor u qaad culeyska adigoo adkeynaya muruqyada calooshaada iyo madaxaaga iyo laf-dhabartaada oo toosan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Xanuunka dhabarka badankood ma keeno xaalad caafimaad oo halis ah, balse waa xanuun muruqa ah ama murqo xanuun.
- Xitaa haddii aad nasato labada maalmood ee ugu horreeya xanuunka ka dib, bilow dhaqdhaqaaqyo jilicsan sida socodka halkii aad sariirta ku sii jiri lahayd.
- Isticmaal cadaadis qabow 48-ka saacadood ee ugu horreeya, ka dibna cadaadis diirran.
- Haddii aad leedahay calaamado digniin ah sida qandho, xanuun ama kabuubyo lugahaaga ah, ama dhibaato ku timaadda xakamaynta kaadidaada, isla markiiba la xiriir dhakhtarkaaga.
- Qaab-dhismeed wanaagsan, jimicsi joogto ah, iyo qaadista miisaanka saxda ah ayaa kaa caawin kara ka hortagga soo noqoshada xanuunka dhabarka.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada