Mararka qaar ma dareentaa farxad iyo firfircooni aad u badan oo aad ku guuleysan karto adduunka oo dhan? Laakiin isla markaas, ma dareentaa murugo iyo niyad jab aad u daran oo aadan xitaa sariirta ka kici karin, oo aad necbayd nolosha? Haddii maskaxdaadu ay ku dhex wareegayso labada shucuur ee iska soo horjeeda, waxa aan maanta ka hadlayno aad bay muhiim kuu noqon doontaa.
Waa maxay dhab ahaan Cudurka Bipolar Disorder?
Si fudud haddii loo dhigo, Cudurka Bipolar Disorder waa xaalad caafimaad maskaxeed oo lagu garto isbeddello aad u daran oo ku yimaada niyadda qofka. Waxay leedahay laba daran oo waaweyn.
1. Waalli: Kani waa "meesha ugu sarreysa nolosha." Waa waqti farxad, tamar, iyo kalsooni aad u daran leh. Dadka qaar waxay saacado badan shaqayn karaan, uma baahna hurdo, way hadli karaan, waxayna sameyn karaan go'aanno degdeg ah.
2. Niyad-jab : Kani waa "heerka ugu hooseeya" nolosha. Waa waqti murugo aad u daran, niyad-jab nolosha ah, tamar la'aan, iyo xiiso la'aan wax kasta.
Laura waa haweeney dhallinyaro ah oo la ildarnayd xaaladdan. Dhakhaatiirtu waxay ku ogaadeen inay qabto cudurka laba-cirifoodka iyadoo 19 jir ah. Waxay tiri, "Markii aan ku jiray marxalad niyad-jab ah, waxaa jiray maalmo aan dareemayay inaan rabin inaan noolaado. Maalmo qaar waxaan seexan jiray 18-20 saacadood. Bilo, waxba ma qaban karin. Waxaan sariirta ku sii jiri jiray 3-4 maalmood anigoon qubeysan, xitaa ma aanan haysan tamar aan ku karsado."
Khubaradu waxay sheegeen in dadka qaba xaaladdan ay inta badan waqtigooda ku qaataan xaaladdan murugada leh ee niyad-jabka leh. Laakiin warka wanaagsani waa in Cudurka Bipolar Disorder uu yahay xaalad lagu daaweyn karo daaweyn habboon iyo maarayn .
Hagaag, hadda maxaan ku sameynaa tan?
Marka ugu horreysa: la tasho dhakhtar.
Kani waa tallaabada ugu muhiimsan ee aad qaadi karto. Maadaama calaamadaha cudurka laba-cirifoodka ay la mid noqon karaan xaaladaha kale, sida niyad-jabka joogtada ah, waa lagama maarmaan inaad hesho baaritaan sax ah. Si aad tan u sameyso, la xiriir dhakhtarkaaga qoyska ama xirfadle caafimaadka dhimirka.
"Xaaladahan niyad-jabka ah waxay u ekaan karaan kuwo isku mid ah, laakiin si isku mid ah uma jawaabaan daaweynta," ayuu yiri Eric Youngstrom, oo ah borofisar cilmi-nafsi oo ku sugan Mareykanka. Taas macnaheedu waa in daawooyinka loo isticmaalo niyad-jabka joogtada ah aysan u shaqeyn karin cudurka laba-cirifoodka. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga daawooyinka kugu habboon iyo daaweynta loo baahan yahay.
Waxyaabaha aad adigu samayn karto, oo ay weheliso daaweyn
Marka laga soo tago daawaynta uu dhakhtarkaagu ku siiyo, waxaa jira isbeddello fudud oo aad ku samayn karto qaab nololeedkaaga kuwaas oo wax badan ka tari doona kor u qaadida fayoobidaada maskaxda. Aan eegno waxa ay yihiin.
| Isbeddelka qaab nololeedka | Maxay taasi muhiim u tahay? |
|---|---|
| Dhaqaaq dhaqaaq | Marka aan jimicsanno, jirkeenu wuxuu soo saaraa endorphins, kuwaas oo ah hoormoonada farxadda leh. Waxaa ka sii muhiimsan, jimicsigu wuxuu gacan ka geystaa yareynta bararka jirka iyo maskaxda. Caabuqani hadda waxaa lala xiriiriyay cudurka laba-cirifoodka. Xitaa socodka 30 daqiiqo maalintii wuxuu sameyn karaa farqi weyn. |
| Seexo Hurdo Joogto ah | Saacadda gudaha ee dadka qaba cudurka laba-cirifoodka waa mid aad u xasaasi ah. Waxaa carqaladeyn kara xitaa waxyaabaha ugu yar. Sidaa darteed, caado ka dhig inaad seexato oo aad soo kacdo isla waqtigaas maalin kasta. Jooji isticmaalka taleefankaaga, kiniinigaaga, ama TV-gaaga ugu yaraan saacad iyo badh ka hor intaadan seexan. |
| Ka Fiirso Kaabis | Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in asiidhyada dufanka leh ee Omega-3 ay gacan ka geystaan yareynta calaamadaha cudurka laba-cirifoodka. In kasta oo aysan si buuxda u bogsiin karin xaaladda, haddana waxay kaa caawin karaan xakamaynta calaamadaha waxayna sii dheereyn karaan waqtiga aad dareemayso fiicnaan. Si kastaba ha ahaatee, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan wax kaabis ah. |
| Ka fogow waxyaalahan. | Ka fogow khamriga iyo daroogada gebi ahaanba. Labadan arrimoodba waxay sii xumeyn karaan xaaladda waxayna faragelin karaan daaweynta. |
Rajo qabo, waad soo kaban kartaa!
Laura oo aan ka hadalnay hadda si fiican ayay ugu nooshahay da'da 35. Sababtaas awgeed waxay u qaadatay daawooyinka sida uu dhakhtarku u qoray, waxayna sidoo kale raacday isbeddellada qaab nololeedka ee aan ka wada hadalnay.
Wuxuu leeyahay wax kale oo ka caawiyay waa ka qaybgalka koox taageero ah toddobaad kasta oo ay la joogaan dad isaga la mid ah. "Jimicsigu waa caawimo weyn. Kaliya inaan dibadda u baxo oo aan socdo oo aan qorrax helo ayaa i dareensiisa fiicnaan," ayuu yidhi.
Wax kale oo wanaagsan oo uu sameeyo waa inuu buug ku qoro waxyaabaha ka dhigaya inuu dareemo wanaag iyo shaqo. "Waxay u ekaan kartaa wax nacasnimo ah, laakiin marka aan niyad jabno, ma fikiri karno wax naga caawiya. Aragtida waxyaalahan la qoray waqtigaas waa caawimo weyn."
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Xanuunka Laba-cirifoodka waa xaalad caafimaad oo keenta isbeddel niyadda ah oo aad u daran, laakiin si buuxda ayaa loo maarayn karaa iyadoo la adeegsanayo daaweyn habboon .
- Haddii aad leedahay astaamo sidan oo kale ah, ha qiyaasin oo keliya, laakiin hubi inaad la tashato dhakhtar oo aad hesho baaritaan sax ah.
- Waa lagama maarmaan in la raaco daawooyinka iyo daaweynta uu dhakhtarku kuu qoray.
- Intaa waxaa dheer, isbeddelka qaab nololeedka sida jimicsiga maalinlaha ah, hurdo ku filan oo la helo, iyo ka fogaanshaha khamriga ayaa gacan weyn ka geysan doona kor u qaadista fayoobaantaada.
- Keligaa ma tihid. Waxaa jira qoysas badan, asxaab, iyo kooxo taageero ah oo kaa caawin kara safarkan. Weligaa ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada